试试这两招，拯救你的下胸肌

终于结束第一期的2周训练营，回到魁奇工作室来进行新一轮教学视频的拍摄～今天我们来讲一讲一个大家常常在做的训练动作，那就是绳索夹胸。

这可能是最印刻在人们脑海里的一个健身训练动作之一了，在每个健身房里都有无数的训练者在拼命进行这个动作的训练，希望能够通过它来发展出完美胸肌，然而能够真正把这个动作做好的人却不多。

当然当你存在胸部发展问题时，首先你需要考虑到的是你肌肉量跟体脂这两个基础问题，但这不代表你就不需要去思考自己的训练是否存在调整的空间，即使对绳索夹胸这么简单的动作也是一样。

对于绳索夹胸而言，主要有三个不同的阻力方向，一种是下到上，以上胸为主

第二种是水平方向，以胸肌整体跟中部为主

第三种是上到下，以中下胸刺激为主

尤其是大家做得最多的，就是由上到下加强下胸的这种做法，但是不知道你有没有发现一个问题，那就是当你做这个动作时，其实你并没有很好的把阻力施加在你的下胸上，你也没有感受到很强的下胸刺激。

之所以会这样是因为你在做动作时犯了以下几个错误：第一个是你把它做成了一个拉的动作，你把过于多的注意力放在你的手臂，放在把手的移动上，尤其在最后几次动作很疲劳快力竭的时候，太多人只想着把两边的把手拉向中心，但却没发现自己是利用了小臂，利用了三角肌前束还有斜方在借力去完成动作，我相信大家应该对这样的情况不会觉得陌生。

但其实我们在做绳索夹胸，不管哪个方向的动作，你的重点都不是放在小臂方向的移动，你应该把重点放在肱骨的移动上，你用肱骨去做水平内收的这个动作，从而去获得胸大肌的收缩，大家看一下移动小臂带动大臂，跟以大臂为主进行移动所带来的胸肌收缩的区别。

你在做夹胸类动作时，时刻记住你要不断想象是用大臂的移动来主导动作，不断的让你的两边手臂的肘窝向中间靠拢，去夹你的胸，你要去想象真情实意的拥抱一个人，把ta搂在怀里的感觉，而不是假惺惺的用手去拍拍它。

这是大家在做夹胸类动作时都需要注意的要点，而对于上到下的针对下胸的绳索夹胸，就还有另外一个注意点，那就是负荷移动的轨迹。

很多人做的都是将负荷往身前拉，像是视频里展示的这样，但是你可以看到当你这么做的时候，你的手臂跟躯干的相对角度，其实并没有达到刺激下胸的最佳位置，甚至跟刺激胸肌中部的水平方向夹胸都没有什么区别，尤其当你越俯身向下的时候这个问题越明显。

当然这样做不能说是错的，而是当你希望以下胸刺激为主的话，你最好将你的阻力移动方向调整为向下而不是朝前的，这样做会迅速的把更多负荷施加在你的下胸上。

然后你再去贯彻我们之前提到的，以大臂移动为主导将胸挺起，然后让肘窝不断朝着下胸的中部靠拢，去收紧你的胸肌，如果你觉得还不太适应比较难找到感觉的话，可以试试单臂先进行动作，从你的弱侧先开始，可以适当俯身来增加动作的幅度，但要注意是朝着地面方向去夹你的手臂。

如果你已经能比较好的掌握这个动作，并且也有着很好的对于中下胸的募集能力之后，你还可以在这个角度去进行配合一定肘部屈伸的绳索推胸，同样要以大臂夹的动作为主导，让我们的肘窝不断向中间靠拢，把注意力放在胸部的刺激上，然后可以使用稍微重一些的重量。

这个绳索夹胸的技巧我教授给训练营的学员之后，他们都明显感受到了下胸刺激的加强，看完视频也回去试一试今天所讲到的技术调整吧，相信你会成为健身房里夹胸做的最好的训练者之一。