谁说中年大叔只有啤酒肚？40岁的他3个月狂甩35斤，帅给你看！

世间胖瘦各有原因，

肆意放纵自己享受美食，

不知不觉就引发各种肥胖问题，

再加上繁忙的工作当借口，

变瘦更是难于上青天，

对身体随意，

最终也会受到它狠狠地反击！

不想让肥胖毁掉健康，

努力变瘦才是正道！

本期主人公——余国山，

不规律的作息、爱享受酒肉的习惯，

让他越来越胖，甚至还有脂肪肝的困扰，

为了拥有健康的身体，

他用3个月减掉35斤！

余国山来自江苏盐城，他是典型的上班族，不规律的作息和不健康的饮食习惯是导致他变胖的重要原因。

不良的生活习惯，让肥肉找上身

余国山以前在快递行业工作，他工作时间不太固定，早上工作忙，经常会忽视早餐，晚饭也要等到夜里八九点才能吃上。此外，他有时候还会忙到没时间吃饭，所以经常在饿过头后，大吃一顿。

进餐时间不规律、经常暴饮暴食，再加上他平时爱喝酒吃肉，热量摄入超标。工作繁忙，自己也没时间去运动，这些热量不知不觉就变成了脂肪囤积下来。起初，余国山并没有在意，直到35岁，他才意识到肥胖的问题，但依旧没有想要去减肥。

在体重飙升到165斤后，余国山感觉自己的工作和生活都受到了严重的影响，跑步、爬楼梯这些常做的事，做起来越来越吃力，甚至连下蹲都非常艰难。

有时候工作忙，需要他帮忙送货，遇到没有电梯的居民楼，他就得爬楼梯，经常爬几步就开始气喘吁吁，而其他的快递员却非常轻松，每次都把他甩在身后。看着眼前的楼梯，余国山想起了以前健步如飞的时候，而现在拖着笨重的身体，干什么都力不从心，美好的生活更是遥遥无期，这股绝望让他打不起精神。

其实，余国山身边的朋友都挺胖，还有人曾花大价钱去健身房锻炼，没减成功不说，还白白浪费钱，他看在眼里，记在心里，也就不敢轻易尝试减肥，就这么一直胖着，即使朋友们总叫自己小胖，他也没狠下心去试着减肥。

健康告急，决心减肉

直到有一天，余国山去献血时，医生说他血脂超标，还有脂肪肝的问题，不能献血，并且提醒余国山一定要减肥，他这才意识到问题的严重性。余国山没料到肥胖对健康竟有这么大影响，想到自己正处于事业发展的黄金期，余国山不愿意让肥胖成为自己人生路上的绊脚石，他决心通过瘦身改变自己，找回健康！

一次偶然的机会，他认识了自己的营养顾问，营养顾问帮余国山制定了科学的减重方案，他开始在早晚选择营养代餐并搭配适量运动。因为余国山体重基数较大，不适合做强度大的运动，营养顾问建议他每天慢跑30-60分钟左右，就这样控制饮食配合运动坚持了1个月，减掉了9斤，这让他非常满意。

饮食搭配运动，终收获好身材

在科学的减重方案的指导下，他改变了之前不规律的饮食习惯，配合适度运动，他的体重回到了正常水平。但为了获得更好的身材，余国山依旧坚持锻炼，他选择每周三和双休日这三天的时间来进行锻炼。周三中午练瑜伽，双休日的晚上他会尝试仰卧起坐、波比跳、平板支撑、高抬腿等力量训练。

除此之外，余国山还会利用各种健身器材进行锻炼，如壶铃、动感单车等。

因为有科学的减重计划指导，余国山觉得自己的减肥之路还算顺利。他表示，只要全身心投入，坚持健康饮食和适量运动搭配，把每天的减肥计划落实到位，减肥其实并不难。而他就是靠着这股坚持，3个月减掉了35斤！

瘦了以后，余国山身材变得更好了，整个人变得更有自信，以前因为胖不爱拍照，现在的他随时随地就能来几张，也乐于向身边的朋友展示自己的好身材！赘肉没有了，买衣服时少了很多限制，各种衣服都能穿得很帅气，再也不用为遮肚子而烦恼。

保持好身材，练出腹肌是下一个目标

为了保持好身材，余国山坚持运动，现在体重已经减到了123斤，他表示自己还要加强锻炼，练出腹肌，打造更好的身材。余国山现在越来越注意个人形象，他说将来会继续坚持营养加运动的健康生活方式，不给赘肉找上门的机会。

只要你肯坚持，减肥其实并不难。难的是你每天空有减肥的心，却迟迟不肯行动。每天坚持改变一点，就能打造更好的自己，肥胖这个问题现在不解决，难道等着它毁掉你的好身材，危害你的健康吗？

工作再忙，

也别忘了好好照顾自己，

坚持健康的饮食习惯和生活方式，

多花点时间去运动，

别再放任自己，

趁现在，瘦下去，

给自己一个变得更优秀的机会！

延伸阅读

减腹秘籍大公开！每天只要5分钟，帮你练成“小腰精”！

瘦的人都瘦成了一个样子，

胖友们却各有各的胖法。

最让人心烦的是，

有一种胖叫做低头看不见脚；

有一种胖叫做腰围比胸围还要大……

胳膊手臂都没什么肉，偏偏肚子把自己出卖，

看着别人平坦的小腹，再看看自己，

肚子可以当桌子用……

肚子上的肉为什么这么难减？

其实是它需要“特殊照顾”，

小编今天就教你一套巧减肚腩的秘诀，

只要五分钟，你也能练出水蛇腰！

五分钟瘦腰收腹的秘密——核心训练

不用再羡慕别人的细腰，只要学会这套核心训练，甩掉腰腹赘肉其实不难！

什么是核心训练？

核心是对身体中心部位肌群的一种统称，核心训练就是针对这些肌群的训练。核心部位对于控制人的行动和姿态起到相当重要的作用。进行核心训练不仅能更有效地打造腹部线条，还可以训练更好的体态。

核心肌肉包括哪些？

核心肌肉主要包括：腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹横肌等。其中腹横肌是腹肌中位置最深的一块，当它收缩时就像腰带一样保护着背部。另外骨盆底部的肌肉也很重要，它们能保证运动时身体的稳定性。

核心训练，从入门到花式

核心训练看起来很“高大上”，其实做起来很简单！几乎人尽皆知的平板支撑，就可以作为核心训练的入门。无论你是新手还是“虐腹“狂人，从入门到花样练法，小编教你玩转核心训练。

入门级：平板支撑

标准的平板支撑应该由脚尖和小臂支撑起身体。双脚打开略窄于肩，小臂呈45度角，两手相握，背部挺直，身体呈一条直线。在做平板支撑时，要注意对腹肌的锻炼。

标准的平板支撑可以锻炼到腹直肌、下背肌和腹横肌等多处核心肌肉，有利于锻炼肌肉的耐力，塑造腹部的曲线。

在刚开始练习时，建议每30秒为一组，做3组，根据能力的提升，可以增加坚持的时间。

平板支撑变式训练

撑了1分钟、2分钟，除了坚持更长时间，平板支撑怎么样能提升难度挑战自己，获得更好的锻炼效果？下面这些花式平板支撑就可以，在标准动作的基础上加入一些变化，既增加趣味性又可以加速瘦腰！

左右移动平板撑

动作要点：在标准平板支撑的基础上，改用手掌支撑身体；同手同脚向一侧迈出一步，然后再回到中间，另一侧重复动作。左右交替为1次，做20次。

下点式平板撑

动作要点：采用侧卧的姿势，一只脚和同侧小臂支撑起身体；臀部下坠，稍微接触地面后再撑起来，换另一侧。左右各10次为1组，做3组。

爬山式平板撑

动作要点：用标准平板支撑的姿势开始，提起膝盖至腹部的高度然后再伸展，两腿交替进行。左右交替为1次，做20次。

桥式平板撑

动作要点：采用仰卧的姿势，脚掌和手掌撑起身体，保持躯干和大腿在一条直线上。持续30秒为1组，做2组。

花样核心训练：会玩才会瘦

相信每个人都有不断突破自己的决心，如果花式平板支撑对你来说已经是小意思了，那小编就要拿出压轴的花式核心训练，难度和效果同时提升，快学起来吧！

仰卧单车

动作要点：双手抱头，两腿在空中模仿踩单车动作；同时腰腹发力牵引背部离地，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝。左右交替为1次，做20次。

反向卷腹

动作要点：仰卧于瑜伽垫上，双手置于脑后；抬起膝盖，双脚悬空；腹部发力，做卷腹的同时抬高腿部，然后放下。注意运动中脚不要接触瑜伽垫。15次为1组，做3组。

侧卧剪刀腿

动作要点：侧卧于地面上，左手支撑头部，右手撑地保持身体平衡；抬起腿，并在最高点保持3秒钟。左右各20次为1组，做3组。

俄罗斯回转

动作要点：坐于瑜伽垫上，双手在胸前相握，屈膝抬起双腿；双臂在空中回转，手臂与腿做相对运动。左右交替为1次，做20次。

仰卧提腿

动作要点：仰卧姿势，将手臂放在臀部下方；保持腿部笔直抬起腿部，在与地面呈45度时保持3秒，然后放下。20次为1组，做3组。

只要付出努力，

每个人都能一点点收获更好的身材，

从水桶腰到水蛇腰的惊艳蜕变，

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