几个动作就能把大肚子抹平，每天一练大肚腩立刻消失！

在欣喜若狂的同时却又找到了不足，或者是体重降了下来，腰围却变化不明显，或者是四肢纤细了，小肚子却还是鼓鼓的，或者是虽然腰围变小了，但肚子上的肉却松松垮垮的不管怎么说，减肥成功的确是另人愉悦的事，但是会有一些小小的遗憾，去弥补就好了。

这些肉还在的原因之一就是在整体减重时忽略了对它的针对性训练，所以减肥都成功了还怕肚子上的那些肉吗？

只要这样做就好了，下面几个可以腹部训练的黄金动作，基本上所有的腹部训练都会包括它们。

卷腹

平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开90度卷腹。

躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双腿放松双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。

剪刀脚

腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作。

仰卧抬腿

双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动腰部始终贴地且不应出现紧张感抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面。

屈膝收腹

双手撑于臀部两侧双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动。

摸脚

腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后动作全程都保持腹部的紧绷感，交替摸脚时腹部两侧有灼烧感。

空中自行车

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。

直腿卷腹

双腿抬至90°，臀部离开地面双手用力上举，尽可能接近双脚。

俯卧对角提膝

从俯卧撑姿势开始，身体呈一条直线收腹提膝：收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换。

支撑侧提膝

俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝。

俄罗斯转体

转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

以上几个动作可以选择几个来做（在选择过程中，要有卷腹类、抬腿类、和转体类），也可以通通来上一遍重视动作前的热身和动作后的拉伸每个动作15-25次，动作间休息20-25秒，当然不累可以不休息每次腹部训练时间在15分钟左右即可掌握正确呼吸方法（发力卷起时呼气，还原时吸气），有助于提高动作效率要短时见效是在体脂够低才可以，如果整体体重比较大，先不要把重点放在腹部上。

可对于想减肥的人来说，最健康的方法除了运动之外，还有饮食，很多朋友身材并不胖，但是肚子上的赘肉却很多，想要甩掉这些肉肉，就需要在平时的时候多摄入一些优质的减肥食物，那么吃什么瘦肚子最快呢?往跟着腿姐往下看吧！

1、杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少腹部脂肪的形成和堆积。

2、芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，小肚子自然而然就不见了，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。

3、山楂

山楂内含有的绿原酸、咖啡酸等酸性物质，可以帮助胃液分泌，促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪成分；所含的解脂酶可以让腹部脂肪快速地分解消耗，从而达到良好的减肥瘦身目的。

4、绿茶

一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡！多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时MM们瘦小腹必备的天然健康食品。

5、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。想瘦肚子的MM一定要多吃哦！

6、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。

7、芦笋

这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8、酸奶

酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

俗话说的好，二分靠练，八分靠吃，为了即将到来的夏日露肉季，赶紧甩掉小肚腩吧。