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健身没有傻B的努力,哪来牛B的结果

2018-07-24 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最早只有优秀职业体操运动员才能完成,融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓,需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量.

 健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作

每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表
 
只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成
 
不夸张的说,完成其中的任何一个动作
 
你已经超越了97%的健身者!
 
一:引体挺身(Muscleups)
 
引体向上对很多人已经很有挑战
 
而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一
 
除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外
 
胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点
 
然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大
 
它的几种改编难度令人发指!
 
抬腿引体挺身
 
街头健身之王汉尼拔的绝技之一
 
慢速引体挺身
 
不再依靠爆发力,而是无比强大的身体控制力!
 
现有的完成慢速引体挺身世界纪录是:1分44秒!
 
慢速柱式引体挺身
 
难度翻倍
 
单手引体挺身
 
这么强的臂力,得单身多少年呢。。。
 
二:水平引体向上(FrontLeverPullUps)
 
如果说引体挺身是引体向上的爆发力版
 
那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本
 
保持身体在水平位置,需要极强的核心力量、腿部力量
 
而水平部位发力,需要更强壮的背部肌肉
 
整体动作的协调,更是身体肌肉控制力的巅峰!
 
稳定是动作的灵魂
 
也是精髓所在
 
三:人体旗帜(HumanFlag)
 
杰森斯坦森的绝技之一
 
需要强大的上肢力量和核心力量
 
能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了!
 
人体旗帜是极具美感的动作
 
健身的Brothers们的拍照必备!
 
然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。
 
来一个人体旗帜+引体向上吧↓
 
或者再做人体旗帜的时候上面再站个人?
 
四:水平十字支撑(VictorianCross)
 
著名的体操动作之一
 
平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量
 
动起来容易、稳定起来难于上青天!
 
而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。
 
他们的肌肉已经饥渴难耐了↓
 
吊环反身支撑
 
单臂水平支撑
 
单臂太空漫步水平支撑
 
反身手指支撑!
 
看着都牛逼有没有!
 
五、俄式挺身(Planche)
 
最早只有优秀职业体操运动员才能完成
 
融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓
 
需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量
 
俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿
 
当然,传统的俄式挺身并不是终点
 
俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版
 
比如
 
反手俄式挺身
 
屈臂俄式挺身
 
单手俄式挺身
 
单手俄式挺身俯卧撑
 
以及最屌的是:手指俄式挺身俯卧撑!
 
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