BBC：关于减肥的真相，99%的人都弄错了！！！

BBC，英国广播公司，

是英国最大的新闻广播机构，

也是世界上最大的新闻广播机构之一。

BBC拍摄的纪录片一直都很牛掰，

而其中一部纪录片更是震动了健身圈，

《锻炼的真相》。

这部纪录片颠覆了很多人的想象，

主持人更是亲自参与实验，

揭示了锻炼过程中几个最常见的问题。

01

慢跑、快走等低强度的运动，虽然对健康有好处，

但是消耗的卡路里低的让人不敢相信。

02

看起来瘦的人并不一定瘦，

内脏脂肪有可能更多，

健康问题也有可能比胖子更严重。

03

短时间的高强度训练，

效果堪比长时间的温和训练。

下面我们用图解的方式来看看，

你究竟锻炼对了没有。

实验一

长时间低强度训练，究竟能消耗多少热量？

以10公里的时速慢跑一小时，

最终只消耗了960大卡热量，

结果不如人意。

运动后的主持人开始犒劳自己，

一杯咖啡、一块松饼、一根香蕉，

这三款食物总热量高达880大卡，

消耗掉需要跑55分钟。

更重要的是，

运动后的大部分人会倾向于吃更多的食物，

也就是相当于白跑了。

慢跑、快走等低强度运动，

没有我们想象中那么有效，

那是否意味着要放弃呢？

答案是否定的，

因为低强度运动对于健康有着特殊的意义。

实验二

这是一份传统的英式早餐，

分量不多，但是热量却不低，

脂肪含量和一般人一天的摄入量差不多。

吃完早餐4个小时后，

主持人进行了抽血化验。

结果表明，

之前的早餐让他血液中的脂肪含量增加了一倍，

更危险的是，

这些脂肪容易形成血管脂肪壁，

进而导致各种心血管疾病。

随后主持人进行了磁共振扫描，

结果显示，

他虽然体型不胖，但是内脏脂肪很多，也就是所谓的外瘦内肥。

为了探究运动跟血液中脂肪的关系，

主持人做了另一个尝试，

进行了90分钟的“散步”，

然后吃同样的早餐，

结果第二次抽血化验结果显示，

这一次的血液脂肪含量比昨天少了三分之一。

这是因为，

运动能产生一种酶，

在消耗脂肪的时候，同时降低血脂。

但是不是每个人每天都能进行90分钟的运动，

那还有其他方式能达到同样的效果吗？

实验三：

短时间、高强度的训练

主持人以自己的极限速度骑单车20秒，

短暂休息后极限，每次三组，每周三次。

实验证明，

这种锻炼的方式所能带来的健康益处，

等同于每周在健身房锻炼两到三个小时。

实验四：

然而，上面所有的实验，

都是建立在不能久坐的基础上，

如果平时需要久坐的话，

那结果会如何呢。

平时上班久坐，晚上集中时间锻炼的主持人，

跟一个每天需要不停走动6小时的服务员进行对比，

单单在活动量这一块，

服务员就比主持人多消耗了500大卡的热量。

运动学家也表示，

久坐是健康杀手。

实验表明：

低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。