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推荐食谱:科学进餐时间

2018-07-22 来源:Fitness运动塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

对于减肥的人而言,

一日三餐吃什么很重要,

什么时候吃,

也同样很重要!

下面介绍的就是如何安排减肥期间的一日三餐。

早餐:7点至8点

进行适量的晨练(比如跑步练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

加餐:10点

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

午餐:13点

这个时间是人体所剩能量的最低点,一定要及时进食,可以选择高热量食物。

加餐:15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点,可以吃些坚果、水果等。

晚餐:18点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

加餐:21点

选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

 

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