今天要给大家介绍一位
40岁的健身辣妈,她叫JenniferGelman
教育学博士,有4个孩子
孩子的年龄分别是2、4、6、8岁
都是分分钟让妈妈们抓狂的年龄
但Jennifer却能做到带娃与健身两不误
要问Jennifer是怎样做到的
她给我们的答案是
将健身融入到日常生活中
不过前提是
自己需要掌握一些健身锻炼知识
早期的Jennifer做过健身教练
那接下来
就看这位辣妈是怎样
将健身融入到日常生活中
1、在厨房洗碗时,做靠墙半蹲和坐姿上下举腿
2、擦盘子时带孩子来个流水线工作,自己可以在间隙时间练手臂
做凳上反屈伸
3、擦地板时顺便练腹肌
孩子要是淘气就带着他一起练
熊孩子好动就教他们怎么动
4、自己要锻炼的时候,就带着孩子们一起玩
5、家里的床做做负重半蹲,让孩子躺在床上增加重量
6、真是做过健身教练,随便都能练起来,孩子们也照玩不误
7、购物回家将物品拿进厨房,用侧步蹲的方式行走,锻炼大腿和臀部
8、一个小凳子也能练起来,做左右并腿跳,熊孩子们也玩的不亦乐乎
9、用床做上下台阶,收紧大腿和臀部,熊孩子们也跟着一起练
10、用沙发做侧身支撑
11、用儿童车练腹肌
12、同样是儿童车做箭步跳
13、在床边做平板桥练腰腹
14、户外带孩子照样可以,用TRX悬挂绳练起来
15、用滑板靠墙做负重深蹲,熊孩子做负重重量
16、TRX悬挂绳做直臂平板
17、妈妈们做平板桥练腰腹,孩子们排队过“山洞”
18、自己锻炼的时候,也可以教孩子一起练
19、海边负重带娃做箭步蹲
20、带娃一起练瑜伽
Jennifer的日常锻炼方法还有很多
一切都围绕在自己生活当中
带娃、做家务、游玩、锻炼一个都不落
健身锻炼
不是一定要到健身房才叫健身
不是要练整整一个小时才叫健身
不是一定要专业健身设备才叫健身
少一点抱怨,多一点行动
只要想练随时随地就可以练起来
结合自身情况
健身真的无处不在!
活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥24祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥5.5用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥113米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。
健客价: ¥52本品不能替代药物。
健客价: ¥5980活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥71该产品适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥12养阴清热,滋补肝肾。用于迁延性肝炎,慢性肝炎,肝炎后综合症。
健客价: ¥382型糖尿病,适用于单独使用盐酸二甲双胍治疗效果不佳及使用盐酸吡格列酮和盐酸二甲双胍联合治疗的病人。
健客价: ¥99祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥4本品不能替代药物。
健客价: ¥83本品不能替代药物。
健客价: ¥17