性感大长腿不是轻易得
需要时间和汗水的付出
健身靠的不是天赋而是坚持
自律更容易成功
间隔时间：每天每个动作休息间隔时间为30-60秒（每个动作哦）
规定时间内一定要做完！
休息要求：肌肉有效记忆为24-48小时，练完辛苦的一天记得休息1-2天在继续。
饮食要求：一定要吃饱吃好，多吃新鲜水果蔬菜，少吃热量高的东西
每天训练时间：尽量在60-90分钟内做完整一天的课程，时间一长就白练了~
自学需要强大的自律，想改变继续往下看↓
V字对抗支撑：两组，每组30-60秒
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗
2、背部挺直
缓冲深蹲：两组，每组15-20个
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移
2、收紧臀部、背部让下坠的身体停
住3、缓冲时重心位于脚后跟
俯身跨步登山：两组，左右跨步为一个，10-15个为一组
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、挺直背部，收紧核心，脚迈到手的旁边
2、动作越快燃脂效果越好
动态支撑：两组，左右一轮为一个，10-15个为一组
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领1、收紧核心背部挺直全身保持稳定，减少左右晃动
2、双脚分开可以降低难度
平板支撑开合跳：两组，一分钟为一组
间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒
动作要领：1、起跳时臀部下沉，膝盖不弯曲
2、双腿上身绷紧3、臀部上下幅度越小越好
自学需要强大的自律，改变你的内容在上面
补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥75补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥189调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥15调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。
健客价： ￥13
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台