女生减肥，为什么要进行力量训练？

相信绝大部分女生都认为有氧运动是减肥利器

目前普及率最高的有氧运动就是——跑步

以及动感单车等。

对于有氧无氧是下面这样理解的：

力量训练（无氧运动）=增肌

心肺训练（有氧运动）=减脂

FIT相信现在的你也是你怎么认为的。

事实上，相信这种观点的话，其实是有害自身的。

热量消耗一般由三个部分组成：

基础代谢（身体基本机能：如呼吸）

日常消耗（日常运动：如家务、工作）

运动消耗（有针对性的额外运动）

减脂的本质是产生热量差：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量

所以最好的减脂方法就是双管齐下

既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）

现在FIT要告诉你的是

力量训练其实是同时增加这三个方面消耗的最佳选择

也是减脂的最佳选择！

有些小伙伴，尤其是妹子们，一听力量训练就接受不了

口口声声害怕自己练成女汉子

真要说一句：你想太多了...除非你去打针和吃药.....

否则以女性的睾酮素水平，是决练不出勇猛的肌肉的

更有者问，跑步多了会不会跑出肌肉腿，OMG！

说了一千遍，长时间有氧是分解肌肉的！

有哪个马拉松运动员有健美腿的？

你的那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！脂肪！

为什么说腿部训练最累，最消耗？

腿部肌肉是人体最大的肌群了

所以力量训练中，腿部训练最累，而多数有氧运动都是腿部运动

比如跑步、动感单车、椭圆机等

力量训练

本身能刺激身体分泌激素（甲状腺功能）

增加你的基础代谢

再者

有氧运动固然可以帮助你减少体重

但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到

另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥

其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂

这也是很多女生减肥最容易陷入的误区了

减重=减脂吗？

错。

为什么？

因为体重≠脂肪。

因此，我们普通人更要明确

【减重不等于减脂】

这个最最最基本的概念。

（上图肌肉和脂肪等重，减肥的妹子是不是震撼到了....）

FIT自己亲身实践，做力量训练的同时

加强减脂效果，都会每周做三次有氧运动。

结果，十三天后，体重掉了三斤，通过身体检测

发现其中2.4斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了

而大家更要牢记这一点：

同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快

越不容易肥胖，看上去越瘦。

因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：

1、按照以下公式计算一下自己的BMI

2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪

（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确）

来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，下面给个参照给大家）

女性参照

男性参照

结合这两个数据，然后分析：

A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。

B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉已经在反复的【节食+有氧】的循环中消耗得所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。

C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。

总之，我们锻炼的终极目标应该是：

健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）