126斤到103斤的差别有多大？产后胖妈甩掉23斤肥肉给你答案！

变胖之后都不敢看镜子里的自己，

可要走上减肥路，总感觉少点动力，

只能追忆昔日身材苗条的时候来获取安慰，

平时对身上的赘肉放松警惕，

但当身体健康受到影响时，

你还能忽视肥胖问题吗？

好汉不提当年瘦，

别再为发胖的身材后悔不已，

甩走赘肉，

重获健康好身材才是硬道理！

本期主人公——邵方，

曾经的好身材却败给了产后肥胖，

甚至还让身体健康受到影响，

她向肥肉宣战，4个月减掉23斤，

终于找回健康和自信！

产后爆肥，赘肉如影随形

邵方在学生时代，身材保持得非常不错，体重一直在90斤左右浮动，那时候肥胖对她来说是一个很陌生的词。可参加工作后，压力增加，她的身材却日渐臃肿。

当时，邵方做的是销售工作，公司定的销售任务压得她喘不过气，为了拓展市场，她每天都像陀螺一样忙个不停，经常连喝水的时间都没有，更别提按时吃饭了。由于邵方长期处于高压状态下，饮食也不规律，她的体重不知不觉就涨到了110斤左右。

刚开始邵方并未意识到体重增长的问题，所以她生完宝宝后，依旧保持着不健康的生活习惯，不仅爱吃高油脂的重口味食物，如红烧肉、鱼香茄子等，还因为工作繁忙，根本没有运动的习惯，时间一长，她的体重竟涨到126斤，身材臃肿的邵方俨然成了一个大妈。

肥胖毁掉健康的身体，自卑的情绪无处安放

邵方变胖后，以前的衣服都穿不下让她感到很失落。雪上加霜的是，她的身体健康也受到影响，每天都感觉疲劳无力，和别人说话时也呵欠连天，甚至连皮肤都变得暗沉，感觉整个人老了好几岁。

爱美本是女人的天性，但身材走样后，邵方却很少打扮自己，想买新衣服总是找不到自己能穿的尺码，好不容易有一件衣服穿得下，却被身上的赘肉抢了风头。和别人对比，感觉自己成了土到掉渣的买家秀，追求美的热情就这样逐渐冷淡。眼睁睁看着自己变老、变丑却束手无策，邵方感到无奈又自卑，她甚至不敢参加朋友的聚会，就怕感受到别人异样的眼光。

身体饱受肥胖的折磨让邵方倍感无力，自卑的情绪又无法纾解，她的脾气变得暴躁，总是因为一点小事就对丈夫发脾气。以前无论她怎么发脾气，丈夫都会哄着她，可现在，丈夫不再忍让她了，于是两人经常发生激烈的争吵，感情濒临破裂的边缘。想到昔日恩爱的夫妻变成如今这副模样，邵方的心里感到阵阵刺痛。

面对身心的双重打击，她决心要甩走肥肉改变自己！她想穿上漂亮的衣服，她要重获丈夫的宠爱，她更要创造美丽又自信的新人生！

向往改变，勇敢出发

当邵方决心减肥时，她结识了自己的营养顾问，在营养顾问的建议下，她开始选择营养代餐，没想到这个简单的决定，却给她的生活带来了翻天覆地的变化。

邵方除了早晚选择营养代餐，还戒掉了之前爱吃重口味食物的习惯，午饭选择蒸、煮等烹饪方式，坚持少油少盐的原则，每次只吃七分饱，避免暴饮暴食。

踏上运动之路，减掉23斤完美蜕变

在营养顾问的指导下，邵方明白营养加运动的减肥方式才能让自己瘦得更快，所以不管再忙，她每周至少会抽出时间去一次健身房，由于长时间没有运动，营养顾问建议她从跑步开始，她会在跑步机上跑45分钟以上。

等到身体渐渐习惯跑步的强度，她开始进行力量训练，腹部、腿部是她训练的重点内容。她每次运动时都会做俄罗斯转体锻炼腹部，每组4-6次，做3组；搭配空中蹬自行车进行腿部训练，每组20次，做3组。

此外，邵方还会利用哑铃、单杠等器械进行负重训练，如哑铃飞鸟、哑铃划船等动作，每组10次，做3-4组。

4个月过去，邵方的体重从126斤降到了103斤，虽然减掉的斤数不多，但她明显感觉身上的赘肉减少了，裤子也松了很多，就连原本松弛暗沉的皮肤都变得白皙紧致，她成功实现逆生长，周围的人都说她越来越年轻了。

以前因为对自己臃肿的身材感到自卑，邵方不敢面对镜头，变瘦之后，她的身材曲线出来了，随手一拍都美如画，每次在朋友圈分享自己的照片都能收获一波称赞。减重后的邵方不仅使朋友们对她的印象发生转变，就连总和她吵架的丈夫的态度也发生了360度大转弯，现在丈夫无论去哪都会带上她，也更乐于把她介绍给身边的朋友。

减肥成功后，商场里各种漂亮的衣服对邵方来说不再是那么遥不可及，不管尺寸多小、款式如何，她都能穿出别样的韵味，就连最考验身材的比基尼，也不在话下。这一系列的改变，让邵方变得更自信，由内而外散发出成熟美，再也不用担心承受他人异样的眼光。

坚定决心，就能绝处逢生

减肥途中总会遇到一些困难，邵方也不例外，有一段时间她的体重降得很慢，让她一度产生放弃的念头，当时营养顾问提醒她可能是遇到了减重平台期，如果这时候放弃，努力就白费了，于是邵方重拾减肥信心，及时调整心态，决心将减肥事业进行到底。遇到挫折就轻易放弃，最后你只会竹篮打水一场空，减肥不仅是与赘肉的抗争，更是对自己的挑战，别人都排除万难，你有什么不可以！坚持不放弃，你终能打造理想的身材。

虽然邵方成功减了23斤，但她并不满足，她说自己要练出前凸后翘的身材，马甲线、蜜桃臀是她奋斗的目标，所以现在她还坚持运动，每周都会去健身房，先跑30分钟，再骑20分钟左右的动感单车，然后做一些针对腹部和臀部的训练，比如仰卧起坐、负重深蹲等。仰卧起坐每组20次，做6-8组；负重深蹲每组15次，做4-6组。

再长的路，一步步也能走完；再小的目标，不迈开双脚你永远无法完成。别再觉得减肥很难，脚踏实地，改变就在生活点滴中。不要任凭肥胖的昨天，继续影响你美好的今天，像邵方一样勇敢踏出减肥的第一步，好身材终将来到你身边。

同一个人，不同的人生体验，

身上的赘肉并不可怕，

可怕的是对自己的否定，

行动起来，用坚定的信念去创造改变！

赶走肥胖烦恼，自由掌控人生！

延伸阅读

运动这么久，后悔没有早点知道这6句话，不然我早就瘦了！

从下决心减肥的那天开始，

就把减肥当做了人生大事，

吃饭、睡觉、上厕所……

无时无刻不在想着减肥这件事，

每天都期盼着自己能早点瘦下来。

做运动的时候都竭尽全力，

没少花费时间，更没少花费精力，

实在是不希望自己辛苦地运动，

每一次都效果甚微，

那你可一定要知道这六句话。

运动减肥必须知道的六句话，让减肥事半功倍！

运动不是追求量，动作标准最重要

运动量并不是评判运动是否有效的唯一标准，想要运动效果好，有一个最重要的前提——动作标准。标准、规范的动作，能够使你的肌肉在运动时，保持最大程度的收缩与舒张，充分得到锻炼。

而且运动动作不到位，肌肉不受刺激，关节需要承受多余的负担，不仅达不到运动效果，线条越练越丑，久而久之还会对身体造成不可挽回的伤害。

小编在上期就给大家盘点过几个常做错的健身动作，可以戳这里复习一下哦。

?盘点7个最常做错的动作，你就是这样离好身材越来越远的！

想要提升运动效果，先做爆发力训练

爆发力训练主要是锻炼不同肌肉间的相互协调能力，可以训练你运动的力量和速度，刺激肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。很多人就会认为爆发力运动对减肥没有意义，而在运动中忽略了它。

其实上，爆发力训练能够充分地提高肌肉的收缩力和张力，有助于增强我们接下来的运动中的肌肉力量，肌肉力量越大，运动中消耗的能量就越多，减脂效果也就越好。此外，爆发力训练也可以改善关节控制能力，提高关节的稳定性，减少接下来的运动损伤。

训练强度适合自己的才是最好的

每个人身体素质不同，能适应的运动强度自然也不相同，运动时盲目地追求强度高、时间长，只会让自己身心俱疲，还有可能发生意外。例如：一个肥胖者跑步半小时，与一个肌肉发达者跑步半小时，所达到的运动强度就完全不一样，对于肥胖者来说，跑步半小时可能已经到达了自己的极限，而对肌肉发达者来说，也许只能算是刚刚开始热身。

所以，要找到适合自己的运动方式，循序渐进，量力而行。不常运动的人刚开始运动时，应该先进行低强度的运动，然后再根据自己身体适应情况，逐步增加运动强度、延长运动时间，切忌操之过急。

忽视热身、拉伸，运动可能白练了

许多人经常忽略了运动前后的热身、拉伸，但它们却是运动中必不可少的一个环节，因为人体不论是进入运动状态，还是恢复平静状态，都需要一个缓冲的时间。

热身运动能够帮助身体预热，让身体能够逐渐进入运动状态，也能加速血液循环，使氧气在体内扩散加快，物质代谢和能量释放过程加强，从而加速燃脂。此外，热身运动还能够充分活动身体的各个关节，避免运动损伤，减少受伤的几率。

运动后拉伸能够降低肌肉的紧张，使运动后紧缩的肌肉松弛，减少肌肉的压迫，促进血液循环，加速运动后肌肉恢复。

流汗不等于减脂，不要用流汗多少判断运动效果

很多人觉得流汗就说明在燃烧脂肪，流汗越多代表脂肪消耗得越多，用流汗多少来判断减脂效果其实是不对的，更不能为了追求流汗而过分加大运动量。

脂肪燃烧后代谢的产物是二氧化碳和水，但脂肪分解产生的这点水分在汗液中是微乎其微的。当然，流汗会暂时地减轻体重，那是身体水分流失而出现的短暂现象，并不等于减脂的多少。

另外，运动流汗带走人体大量水分，在缺水状态下运动，运动效果会大大降低，因此一定要注意运动补水。

运动不是天天练，种类多样更重要

运动减肥不一定要每天都练，你可以按照自己的时间，制定每周的运动计划，让运动更科学。因为运动不注意适当休息，会导致过度疲劳，运动能力不高，燃脂效果并不好。

其实想要燃脂效果更好，不妨多换几个运动方式试试。因为长期练单一的运动项目，当身体适应后，减脂效果就会慢慢降低。此时更换新的运动方式，由于身体对这项运动是陌生的，需要一段时间适应它，在适应的这个过程中就会消耗更多的热量，所以一定要记得保持运动种类的多样性哦！

减肥也是个技术活，

别像个小白一样运动了，

掌握运动健身的小诀窍，

才能让你减肥事半功倍！