少女时代、孔孝真身材管理方法大公开！

韩剧的“收视女王”孔孝真，有着令人羡慕的11字腿，高挑瘦削的身材无论穿什么都一样好看。

很多女生都会用她的照片作为刺激自己自己减肥的动力，可见其身材有多让人羡慕。

身上毫无赘肉的她，以前是模特出身，保持身材当然也有自己的一套方法。

少女时代无疑是韩国女团中最强天团，每位成员个个都是天使面孔魔鬼身材。

每一位成员都勤于健身，每天花10分钟，依照4分钟进行有氧运动、3分钟肌力运动、2分钟有氧运动、1分钟缓和运动等程序健身。

天天坚持没有少一天练习，长久坚持才能练出了性感完美的曲线。

最近少时、孔孝真的身材管理老师给大家分享了几个女明星常用的身材保持动作。

时长4:49，建议wifi下观看

如果你是在不想看视频，就看小编叨逼叨逼吧。

一共有4个动作，小编纵观下来，动作都是非常简单实用的，主要作用是塑造大腿和臀部的曲线，对腹部也会有不错的效果。

第一个动作：

站在离脚蹬盒4-5脚长的距离，将腿向下弯曲至前腿大腿与地面平行，然后复位。

一组20个，一共做5组，主要锻炼的是大腿前侧和后侧，还能有效的锻炼腹部，特别是小腹处。

视频中小姐姐们看见教练这个动作，问出了很多想减肥又怕长肌肉的小伙伴儿的心声。

小编不止一次跟各位说过了，女性想要长肌肉真的不是一件容易的事情。

首先，你要明白一点：长肌肉必须要具备一定的条件才行。

比如：

1.必须要有大重量的不断刺激。

2.必须要求身体摄入足够多的蛋白质。

3.必须要有足够量的雄性激素。

即使是专业的女性健美运动员，也是很难练出大块肌肉的，所以，想要运动减肥的姑娘们，大胆的上吧，多注意拉伸就OK了。

第二个动作：

添加了有氧运动，可以将深层肌肉带动起来，达到健身的效果。

如图所示，将一条腿放在脚蹬盒上，另一条腿交叉放在一侧，反复下蹲起身复位即可（看不明白的，可以看完整视频）。

一组20个，一共做5组，主要功效是打造更加完美的曲线和加强身体弹性。

第三动作：crosslunge，可以矫正盆骨歪曲。

双腿前后交叉分开至肩宽，一腿向后伸展，挺胸收腹，目视前方，蹲至前膝成直角，如下图。

同样，一组20个，一共做5组。

第四个动作：

双腿分开至肩宽，目视前方，双手握半拳后相合，然后推开臀部，感觉到一股拉伸感。

主要锻炼大腿后侧、臀部、腰部，看老师身材这么好，一定有坚持锻炼哦。

复位的时候要最大限度的把腰部伸开，挺胸，再重复动作即可。

这四个动作主要的就是锻炼背部曲线，顺带塑造大腿、腹部、臀部的曲线。

就像小姐姐说的，及时我们平时没时间去健身房，没有大器械，利用几本书，甚至不要道具都可以去完成锻炼。

最后，附上少女时代姑娘们的减脂食谱，感兴趣的可以一试。

早餐：玄米饭+烤鸡胸肉+当季蔬菜

中餐：玄米饭+鸡胸肉+生菜沙拉+坚果

晚餐：番薯+水煮蛋+沙拉

减肥功效：这样的一个减肥食谱，不仅能够保证少女时代的每一个成员均衡的摄取淀粉、蛋白质等营养成分。

同时还能快速的产生饱腹感，将食物的总体热量控制在1200卡之内，营养均衡，简直就是堪称完美的减肥食谱。