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核心肌群有多重要?减肥需要练核心肌群吗?

2018-07-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

核心肌群,是位于人体腹部前后围绕身体躯干的肌肉群,起到保护脊椎的稳定性,能够控制身体的前驱、后仰、旋转的协调稳定性。

核心肌群对健身的人来说尤其重要,因为身体是一个整体,锻炼好核心肌群能让身体更稳定,大大降低健身时身体受伤的风险。

什么是核心肌群?

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

核心训练哪家强?只是单纯的想减肥,还有必要练么?

核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。

训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

核心肌群你可以这么练!

动作一

交替伸展

左右各10次

动作二

健身球卷腹

做10次

动作三

单腿搭桥

这个可以锻炼臀肌和腿筋

左右腿做10次

动作四

健身球转肘

这个动作可以锻炼到斜肌

顺逆时针各5圈

动作五

蜘蛛人平板撑

增强核心的稳定性

左右腿各进行30秒

动作六

仰卧举腿

能够加强腹部肌力

做10次

动作七

爬行

锻炼手臂和肩部肌肉

做10次

 

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