想要蜜桃臀怕深蹲，试试这样练臀部的办法

你想的翘臀吗？

我可以给你！

路人妹子曰：靠，吓老娘一跳！

有翘臀也太得瑟了...

你可能不想要她这样的翘臀

但你一定想要这样的蜜桃臀

有美臀最大的优点：

裙子可以穿的任性的短！

衣服可以随便撩

有翘臀之后，最爱去的地方

就是海边，海边，海边！

其实，拥有翘臀soeasy

那就是：练！

一说到练臀部，不得不提深蹲

可是臣妾就怕腿变粗...最怕深蹲

好吧，如果只是想改善一下臀部

比喻说稍稍往上提提、稍微圆一圆

也有不少不深蹲就能练臀部的动作

动作一：臀推重物

除了杠铃，

重物可以杠铃片，

也可以把你家的娃放身上。

动作二：负重硬拉

屈腿硬拉：锻炼腰背为主的动作，但臀部也有相当刺激。

直腿硬拉：锻炼大腿后侧肌群为主的动作，但臀部也能很好锻炼

动作三：负重躬身

注意：腰背保持平直，是屈髋，不是弯腰。

动作四：负重箭步蹲

注意步幅，下蹲后，膝盖不过脚尖，并且大小腿呈小于或接近90度，这样的步幅为宜，另一只腿不是跪地，而是接近地面。

动作五：双腿外展

此类动作，着重加重臀中肌，让臀部外侧更圆。

动作六：俯身后抬腿

动作七：俯身单腿上摆

动作八：负重后蹬腿

不深蹲，也有很多练臀部的办法

但，如果想要臀部格外翘

你必须要爱上深蹲

最后看看翘臀达人们都怎么练

有没有一些动作你可以借鉴

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