在健身房里,我们经常能看到女生在练习臀腿,女生除了臀腿练习之外,最喜欢的练习部位就是腰腹,训练的目的是为了腹部平坦,腰围变细,还要练出马甲线,但是不会想和男生一样,让腰围练得比较宽。
据相关调查表明,80%以上的腰腹脂肪问题都是因为日常生活中不良的习惯所造成的,比如含胸塌背、饭后躺着等,这些不正确的生活习惯都会造成脂肪堆积在腰腹位置,特别是饭后躺着会导致热量成为腰腹上的肥肉,所以小编建议在生活中,我们需要习惯性的挺直腰背,饭后休息5-10分钟左右,可以起身步行。养成这些良好的习惯可以帮助你更好的解决腰腹脂肪。
在进行腰腹训练时,我们需要注意两个方面。首先,我们的训练要配搭有氧运动来进行燃烧脂肪,如果腹部的脂肪还未减下去,腹部里面便练出了一层肌肉,这样我们就成了一个有腹肌的胖子。其次就是在我们还没成功降下脂肪率的时候,先不要过多的去刺激腹部两边的肌肉,否则会让腰部看起来更粗。
所以根据这两个方面,我们的训练计划是一组跳绳搭配一组腰腹动作,再进行一组跳绳搭配一组腰腹动作,这样循环的HIIT训练。这样能让我们在持续的燃脂过程中,还能雕塑我们的肌肉。如果你没有跳绳,可以借助开合跳来代替这个动作,接下来就进入我们的正式训练吧!
第一个循环:跳绳+屈膝卷腹
跳绳1分钟,屈膝卷腹15次,组数为3组,组间不休息。
1分钟的跳绳运动可以提高我们的心率,开始燃脂,跳绳需要注意不要把骨盆、膝盖和脚踝锁死。在起跳和落下的时候要靠脚尖和弯曲的膝盖来缓冲。
屈膝卷腹可以练习上腹,平躺在地上,膝盖弯曲成直角,注意力放在腹部。
第二个循环:跳绳+反向卷腹
跳绳1分钟,次数不低于90个。反向卷腹15个。组数为3组,组间不休息。
首先进行1分钟的跳绳,结束后立即躺在地面上,做反向卷腹,这个动作可以练习到下腹位置。
第三个动作:跳绳+仰卧蹬车
跳绳1分钟,次数不低于90个。左右各做10次。组数为3组,组间不休息。
进行1分钟的跳绳,结束后立即躺在地面上,做仰卧蹬车,这个动作可以练习到腹横肌。让腹部想中间收紧,会使你的腰身更窄。做这个动作时,上身要保持卷腹的状态。
1.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥35阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥2981)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.51.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥181.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥4用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥931.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8