史上最实用的减肥生活时刻表

2018-07-08 来源：天天营养体重管理中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：下班前喝一杯水，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于减肥人士。

减肥，是很多人究极一生的奋斗目标！

可是为什么有的人能轻松的瘦下来

有的人不管做多少运动

节食多少还是一样肥胖如初？

也许是你在对的时间做了错的事~

生活时刻表

6:00-7:00低强度运动

早上起床身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。

建议运动：

慢跑、快走、上下楼梯等。

你知道吗？

部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。

7:00-8:00早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化、吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。餐前应先喝水，饮食要尽量清淡。

饮食建议：

全麦食品、低脂牛奶、鸡蛋、酸奶等。

你知道吗？

1、早餐热量不宜过高（300-500卡）。

2、起床后至少喝两杯纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤（数据来源于网络）。

10:00-10:30加餐

开始工作后，新陈代谢速度加快，此时你往往容易感到饥饿，需要吃一些低脂肪的碳水化合物或者喝杯咖啡来增加适当饱腹感，否则可能因为饥饿导致午餐时吃得过多。

加餐推荐：

一盒酸奶或一根香蕉或一个鸡蛋或一小把坚果等。

注意事项：

加餐不可吃太多，一定要注意分量。

12:00-13:00午餐

这是身体能量需求最大的时候，也就是吃午餐的最佳时间。午饭前可以先喝一碗汤或是一杯水，午餐时先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感，减少主食类的摄入，并且保证多吃蔬菜少吃肉。

午餐推荐：

含丰富纤维的蔬菜（大量）+肉类（少量）+主食（杂粮）。

14:30-15:30中高强度运动

当你「早上起不来、晚上有安排」时，午饭后1小时之后便可以运动了。此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

建议运动：

游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。

15:30-16:00下午茶

这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。一份下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制的进食。加餐不能吃太多，要选择易有饱腹感的食物。

下午茶推荐：

蜂蜜、咖啡、水果、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等。

17:30-19:00晚餐

晚餐从蔬菜开始进食，减少主食摄入量，多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉。晚餐不宜吃得过多，6分饱为佳，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。

晚餐推荐：

含丰富纤维的蔬菜（大量）+富含蛋白质的海鲜或豆类（少量）+主食。

19:00-20:00中高强度运动

吃完晚饭一个小时之后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好用氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。

建议运动：

游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。

20:00-21:30低强度运动

临睡前可以适当进行一些低强度运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是晚上不要做剧烈运动，而且运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

建议运动：

慢走、拉伸运动等。

21：30-22:00（可有可无的夜宵时间）

如果这个点感觉到饿感，千万不要再大吃一顿，这样可能会导致失眠、消化不良等反应。此时的饮食以低脂、少热量、营养价值高为首要原则，从根本上减少脂肪堆积的可能。

夜宵推荐：

无糖酸奶、低脂牛奶、豆浆。

22：00~23：00入睡

23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

喝水时间表