产后肥胖的她不想见人，3个月后，她竟然在朋友圈晒出马甲线！

她说

“结婚生孩子是一个女人青春的终结”

曾经的嫣然少女

产后身材走样

宛如大妈

她说

“从前自己总是人前的焦点

现在合影却总躲在后面”

她说

“没办法，这就是我的人生”

但改变人生

要从改变自己开始

赵静

本期主人公

曾经靓丽的美女店长

迷失在产后肥胖

她决心改变

3个月后

她在朋友圈晒出马甲线照片

用付出和努力

重新回到了最美的人生轨迹

两条朋友圈见证她的蜕变

赵静的孩子今年就快5岁了，但她走在街上，很多人还以为她只是20岁出头的小姑娘，每次有人说她年轻漂亮，她都会感叹身材对一个人带来的巨大变化，感慨自己的这段减肥经历。

当初她决心减肥的时候，曾在朋友圈豪言：“告别大饼脸，练出马甲线！”

当时很多朋友不信她能做到，但是仅过了3个月，她就兑现了自己的诺言，当她在朋友圈晒出马甲线时，无数的羡慕和赞叹挤满了留言。

正是这两条朋友圈见证了她的蜕变，她用了3个月的时间，收获了现在的自己。

曾经的美女店长，产后被笑“土肥圆”

赵静曾经是一家知名品牌服装店的店长，在店里的柔光下，她是比那些新款服装更耀眼的存在，而在顾客眼里，光鲜靓丽的她就像是店里常青的风景线。

但结婚之后，一切发生了改变。和很多人一样，赵静产后身体发福，1米63的她一路胖到了120斤，自己以前的衣服穿不上让她备受打击。更严重的是，产后恢复的这段时间里，她放松了对健康的要求，过上了“心宽体胖”的安逸生活。

中午11点起床是她的常态，饿了就吃零食，晚上还要加餐宵夜。各种水果、点心、零食，饿了就吃，嘴从不闲着。

这个四川辣妹子直言自己嘴馋起来拦不住，遇到美食就停不下来，无论是火锅还是烧烤，从来就没有抵抗力。长此以往，曾经的那个美女店长形象，在她的身上慢慢消失。

过年的时候，久别未见的朋友看到她，不禁感叹：“妈呀，结婚前那么美丽的女孩子，婚后被岁月摧残了！”

更有朋友笑称女神胖成了“土肥圆”，虽然只是朋友间的一句玩笑话，赵静却感到无比痛心，因为她从没想过自己有朝一日会戴上“土肥圆”的帽子。

下定决心，做个美貌与智慧并存的女人

身材走样后，赵静的心态也发生了改变，她不再像以前那么自信，出门前总要犹豫再三，合影的时候也不自觉地躲在后面。不仅如此，她的脾气也变差了，和家人说话时经常两三句不投机就开吼，服装店里的业绩不好就每天抱怨个不停。

“作为一个女人，应该更积极更阳光。”赵静想起了自己曾经说过的话，于是她下定决心要改变自己的现状，也正是这个时候，她遇到了自己的营养顾问，迈出了减重之路的第一步。

最初的改变从饮食开始，她早晚选择营养代餐，午饭用鱼类、蛋类搭配蔬菜保持营养均衡，先吃什么，后吃什么，她都很小心地注意。远离了火锅，杜绝了宵夜，对于以前常去超市购买袋装零食的习惯也说了再见，最初她经常觉得饿，每每面对零食的诱惑都备受煎熬。

“我要做一个美貌与智慧并存的女人。”正是这句话让她坚持了下来，2个月，她整整瘦了15斤。

兑现诺言，她在朋友圈秀出马甲线

饮食方面对自己严格要求，运动锻炼赵静也丝毫不放松，她在营养顾问的指导下开始了自己的训练计划。开始的时候，向来不运动的她感到前所未有的压力，经常累得喘不过气来，感觉难以跟上训练的节奏。

即便如此，她还是每周都拿出三天的时间去健身，在营养顾问的指导下，她每次都会坚持半小时的有氧训练和半小时的无氧训练。俯卧撑、仰卧起坐、开合跳、深蹲以及甩绳运动相互穿插进行，每组15次，一共进行3组。

这样的训练强度给赵静带来了很大的挑战，每次训练结束后她都是筋疲力尽，但俱乐部里的伙伴们给了她很多鼓励，让她一直没有放弃。

咬牙坚持了一段时间，她逐渐找到了自己的节奏，也越来越有信心。短短3个月的时间，成功练出马甲线！

她兴奋地在朋友圈晒出了自己的照片，大批羡慕和赞叹的留言迎面而来，一时间许多朋友向她询问减肥的方法。

这一刻，赵静感觉重新找回了自己，也深深地领悟到身材对一个女人是多么的重要！她感叹说：“这种感觉，只有经历过的人才懂。”

人一辈子总要做些自己没做过的事

练出马甲线，不仅改变了赵静的身材，她的生活也有了新的开始。现在的她养成了早睡早起的好习惯，绝不会错过每天的营养早餐，午饭她也能根据自己的身体需求，健康搭配饮食。

瘦下来以后，她爱上了健身，从原来的“吃零食停不住”变成了“锻炼闲不住”，她经常和俱乐部里的伙伴们一起运动，做搏击操和各种健身游戏，还主动参加了舞蹈课，向着完美的自己不断前进。

她说运动让自己的生活变得积极阳光，再也不会像以前那样爱抱怨了，现在遇到了困难不再逃避，而是去迎面解决，做一个彻头彻尾的行动派！

“去行动，才会得到你想要的，只想不动是没有用的。”在谈到成功的经验时，她这样说。

身材臃肿的时候，她总是穿宽松的衣服遮掩赘肉，拥有了曼妙的身姿，她已然能够驾驭各种穿衣风格，无论是清新少女，还是休闲随性，她都切换自如，老公对她的改变大加赞赏，两人的感情比以前更好了。

从前她总是工作家庭两点一线，生活单调而黯淡，而现在，她仿佛打开了生活的万花筒一般，读书、跑步、旅行……她走出了困住自己的灰色世界，人生从此绚烂多彩。

对于想做的事，现在的她会主动迈出第一步，就像当初在朋友圈写下减肥宣言。要活成自己想要的样子，需要一点勇气和努力。

曾经丢掉的自信，现在都找了回来，热爱旅行的她时常晒出自己的照片，每走过一座城市，都会认识很多新朋友，每次和新朋友侃侃而谈，不知觉间她又成为了人前的焦点。

运动中的赵静看起来比过去的“美女店长”更加耀眼，不仅是外表，更重要的是内心的改变，她比以前更加向往健康生活，向往美。她笑称：“希望自己50岁的时候还能有和现在一样的身材与美貌。”

而面对越来越多向她咨询减肥的人，她坦言愿意帮助更多的人找到人生中最美丽的自己。

赵静的减重历程是与体重的较量

更是对活出自我的诉求

当你拥有一颗不安分的心

想改变自己的话

那就拿出勇气

像她一样

找到人生中最美的自己

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读

运动与宵夜不可兼得？吃这些根本不会胖

每个开始运动瘦身的人

都有一个狂吃不胖的死宅朋友

但比这更有杀伤力的

是你好不容易跑完10公里

做完一组减脂操

朋友圈却有人深夜放毒

虽以迅雷不及掩耳之势划过图片

但满汉全席108道菜式早已浮现于脑海

鸡皮鲟龙、蟹黄鲜菇、夜合虾仁

菠萝拼火鹅、银针炒翅、广肚乳鸽

合上双眼，心中默念

酒肉穿肠过

赘肉身上留

剧烈运动后本就容易肚子饿

“吸着”朋友圈中的“毒气”

也只好强忍住不争气的口水

把自己憋成内伤！

吃宵夜=白运动？

吃宵夜=会长胖？

运动=不能吃宵夜？

答案是NO！

对运动的人而言，只要把握好度

宵夜会发胖什么的，不存在的！

那么，问题来了，什么是“度”？

只要能保证下面这个条件

摄入热量<消耗热量

运动减脂依旧无压力

所以，在控制总热量摄入的情况下

运动人士是可以吃！宵！夜！的！(喜大普奔)

问题又来了，如何做好“度”？

STEP1：吃什么

关键词：低脂、高蛋白、富含膳食纤维

无论是增肌或是减脂，尽可能选择天然健康的食物，遵循低脂、高蛋白、富含膳食纤维的原则来准备自己的宵夜。

低脂食物

推荐食物：西红柿、黄瓜、苹果等蔬果

推荐理由：低热量、饱腹感强

对于运动减脂期的人来说，减少脂肪的摄入是必要的。但并不是所有低脂食物都合适，有的低脂食物糖分含量过高，或者吃完马上就饿，都不适合作为宵夜。低热量、饱腹感强的蔬果则是很好的选择。

需要注意的是，并不是所有的脂肪都是“敌人”。“好”脂肪的代表有三文鱼、杏仁等，这些食物中所包含的不饱和脂肪酸可预防冠心病等心血管疾病。而膨化食品、起酥糕点、油炸食物中的反式脂肪及饱和脂肪是运动人士应该避免摄入的“坏”脂肪。

高蛋白食物

推荐食物：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆制品等

推荐理由：优质蛋白、有助于增肌

高蛋白的食物饱腹感也很强，如果晚上运动后摄入，有利于肌肉组织的修复、重建，也可以缓解肌肉酸痛。鸡胸肉、牛肉等是比较常见的蛋白质来源，但是宵夜时间吃，会给消化系统带来一定负担，可以选牛奶等这类更易消化的优质蛋白。

高膳食纤维食物

推荐食物：红薯、芹菜、藜麦、菌菇类等

推荐理由：饱腹感强、稳定血糖

高膳食纤维食物中的不可溶性膳食纤维能吸水增容，所以食用后会在胃中占据较大的“空间”，增加了胃的排空时间，使人产生饱腹感也能减少热量的摄入。膳食纤维还能很好地稳定血糖，避免吃宵夜造成的血糖快速上升，防止脂肪囤积。

每晚对着单一的食材也难免会失去食欲，或者对于“手残党”而言，有着想要吃宵夜的心，却没有做宵夜的能力，怎么办？“莱动”告诉你！

燕麦玉米粥

原料：

-玉米面150克

-燕麦片100克

-豆浆250克

做法：

1.燕麦片洗净，放入锅内，加4碗水煮至熟并呈开花状；

2.冷豆浆和玉米面搅拌，调成玉米糊；

3.将玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦片锅里，用勺不停搅拌，烧沸；

4.然后转用小火煮10分钟，熄火，即可。

STEP2：怎么吃

关键词：煮、蒸

油炸、爆炒这些烹饪方式过于吸引食欲，并不适合宵夜。同样，辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的食材对睡眠会造成影响。而“煮”和“蒸”是宵夜的烹饪首选之法。清淡健康、少油少盐，吃饱的同时也不用担心白练。

STEP3：何时吃

关键词：睡前2小时

人体进入睡眠状态后，肠胃功能随之减弱，影响食物的消化，所以睡前1小时最好就别再吃东西了，让胃可以有足够的时间进行消化。也可以根据个人情况来定今天的宵夜到底“吃”还是“不吃”。

对于晚上刚刚结束运动的人来说，可以适当吃宵夜，同时主推高蛋白食物。

如果说今天休息并没有进行运动，可是肚子不争气地饿了，也可以按照上述的推荐食物和做法开始宵夜Time，适量吃点就可以，让身体不必带着饥饿感入眠。

最后一种情况，没有运动，也不饿，只是馋。通常在这种情况下，只有四字箴言：洗洗睡吧。

另外，再美好的宵夜时间，需要慢慢品尝的同时也需要注意不要吃得过饱，只要肚子不饿了，就不应该继续再吃。

谁说运动与宵夜不可兼得？

没有了煎炸炒炖，

也少了油盐酱醋，

健康轻食主义，

摄入热量<消耗热量

运动人士照样可以深夜放毒！