产后肥胖真的减不下来吗？这样做就能战胜它!

很多宝妈都会抱怨说，生了孩子之后身材全毁了，之前还是有一个一尺七的小蛮腰的，皮肤也毁了，之前的皮肤也是一掐就出水儿的，但是真的产前产后差距有那么大吗？

今天就让亮亮带大家看看到底生孩子对女人来说，身材上改变了什么？

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为什么生完孩子腰变粗？

我觉得这张图应该能告诉你

简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。

每个产后宝妈腹直肌分离的程度不同，有些能自行恢复，有些如果不经过修复，可能会一直就保持比生产前宽一些的状态...这就是为什么产后腰变粗的原因。

如何判断自己是不是【腹直肌分离】？

躺下，然后弯曲双腿，把右手的手指放在腹部正中那条腹白线的位置，然后微微抬起上半身。

这时感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。用手指宽度去测量两边肌肉的距离。

如何修复？

一般如果腹直肌分离在3指以上，那就不能做运动，而是通过医院的电疗，按摩理疗手法等等治疗方式，将分离距离控制在2指以内。

如果腹直肌分离在2指以内，产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作。

但这还没完，你还有必要跟着我去判定你有没有盆底肌功能障碍。

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为什么生完孩子人都变宽了？

在女性的骨盆底部有一个肌肉群，名字叫做“盆底肌”。盆底肌的作用是像一张网一样拖住内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等结构。

但是宝妈怀孕的时候，因为宝宝越长越大，所以子宫的重量也越来越大。这时盆底肌就像皮筋一样，收缩性变得越来越差。

所以怀孕到生产的过程中，准妈妈的骨盆也就会逐渐变宽变大，可能年轻时不觉得什么，但是随着年龄的增加，以后可能会打喷嚏就漏尿，加重便秘，甚至是出现子宫脱垂等等。

如何判断自己有没有【盆底肌功能障碍】？

产后的3个月是盆底肌修复的黄金期，一般在产后第42天时，老九建议你除了普通的阴道检查以外，顺便做一下盆底肌力，腹直肌分离情况，以及子宫恢复情况的全面检查。

如何修复？

根据盆地肌力的松弛程度，医生会给你指定若干个疗程的盆底肌康复计划，全程没什么痛苦的啦，主要就是电刺激疗法，你只需要接受康复治疗就OK了。

虽然在我国好像盆底肌康复训练还没普及，但其实西方国家在二三十年前就已经在研究和普及盆底肌功能障碍对于女性长期生活中的影响了。

除了医院的康复治疗以外，还可以用凯格尔运动作为辅助

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总结

1：产后妈妈减肥和普通人减脂没有什么差别，只要产后妈妈的腹直肌分离程度低于2指，就可以做普通的减脂运动。（如果腹直肌分离时强行做腹部练习，可能会越练越粗哦~）

2：产后3-6个月是盆底肌修复的黄金期，但是宝宝几岁了也还是可以做凯格尔运动的。我建议这组动作可以做个十几二十年。

所以，只要满怀信心，加强运动，注意饮食，产后肥胖也不是什么攻克不了的难事！

所以，减不下来这个锅，生孩子不背！