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如何三餐照吃,不用饿肚子,也能减肥?这个必须要知道一下!

2018-07-05 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大部分胖的人都有一个食品:重口味!重咸重辣爱吃油炸食品和甜品。这样容易让我们的身体水肿,代谢变慢。

 人人在喊减肥

又有几个人真的瘦下来了?
 
一天比一天吃得少
 
还坚持运动
 
却始终不见成效?
 
其实减肥真的不需要饿肚子
 
只要控制饮食
 
搭配适当运动
 
每餐都要确保摄取
 
优质淀粉蛋白质纤维油脂
 
这四大营养素
 
这样才能健康减肥
 
不易复胖
 
那怎么控制饮食呢?
 
就是吃对食物
 
吃纯粹天然的食物
 
大范围摄取蔬果
 
不要只吃单一的东西
 
喝水不吃宵夜
 
千万不要饿肚子
 
饿得了肚子
 
但是饿不了脂肪!
 
以下几个饮食习惯有助于你减肥
 
1、彻底改变坏的饮食习惯
 
大部分胖的人都有一个共同点:重口味!重咸重辣爱吃油炸食品和甜品。这样容易让我们的身体水肿,代谢变慢。
 
想减肥首先要学习吃得清淡,少糖、少盐、少油,减轻身体的负担。
 
2、不吃精致淀粉、甜食
 
白饭、白面包、面条、馒头等等这些都是精制淀粉,虽然千古以来大家都是这么吃的,但是这些东西其实吃了血糖会快速上升,促进脂肪合成。
 
选择高纤维高营养的优质淀粉,如燕麦、地瓜、玉米、糙米和红豆等等,更有饱足感,能帮助减肥,也不会造成血糖上上下下。
 
3、不吃加工食品
 
加工食品几乎都添加了防腐剂、色素、糖精等等,含有多种人体难以分解的化学物质,而且流失了食物本身的营养。
 
如香肠、薯片、罐头等等。纤维少,热量高,多吃无益,还危害健康,导致肥胖!
 
建议三餐可以这样吃
 
1、地瓜小番茄花椰菜鸡胸肉
 
2、糙米饭混合蘑菇和鸡胸肉做成的肉块半熟蛋花椰菜
 
3、五谷饭豆芽菜生菜蔬菜豆腐
 
4、玉米牛肉水煮蛋黄瓜生菜小番茄坚果
 
5、地瓜鸡蛋蘑菇炒洋葱鸡胸肉蔓越莓
 
6、酸奶蓝莓香蕉燕麦
 
7、糙米饭蔬菜红黄椒鸡块炒洋葱杏仁
 
8、马铃薯玉米洋葱泥牛肉海带番茄生菜红黄青椒杏仁
 
9、糙米饭煎蛋鸡肉炒洋葱蔬菜萝卜番茄
 
10、全麦面包水煮蛋蔬菜小番茄南瓜汤
 
吃的量为自己的七八分饱为宜
 
不能仗着是健康食物就猛吃!
 
还是得看着卡路里的
 
小点心
 
1、香蕉水煮蛋
 
2、苹果酸奶
 
3、地瓜酸奶
 
4、黄瓜鸡胸肉
 
5、燕麦酸奶
 
6、坚果牛奶
 
7、全麦饼干牛奶
 
8、奇异果鸡蛋
 
9、酸奶蓝莓
 
10、芹菜苹果汁坚果
 
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