刘诗诗不吃主食，范冰冰不吃碳水，明星的减肥方法到底靠不靠谱

随着夏天的到来，大家对减肥问题越来越关心。毕竟，衣服越穿越少，不减肥肉藏都藏不住。

不过，像大S那种，魔鬼式减肥法，并不支持大家去学。

而像袁姗姗那种，天天泡健身房的减肥方法，好是好，可能像她一样，每天有那么多时间去健身房的人，还是少之又少。

今天要和大家聊的是，如何不挨饿，不泡健身房，也能减肥瘦身的方法，并且完全不用担心会反弹哦～

首先，千万不要纯节食。

节食减肥副作用真的特别多，糟蹋肠胃不说，还特别容易反弹。并且一开始瘦的全部都是水分，除了皮肤变得更差了，什么都得不到。

正确的做法是：要知道哪些食物易发胖，哪些食物不易发胖，然后有选择性的去吃，这样就能既吃得饱，还能瘦啦～

1.少吃糖类和传统主食

奔四的张韶涵，在《我是歌手》里，不管是身材、还是皮肤状态，都像个20多岁的少女一样，让人羡慕不已。

大家问她，怎么做到的，她说，自己这么多年来，保持身材和皮肤的秘密，其中很重要的一点，就是戒掉了大部分精加工的糖，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等。

除此之外，她还戒掉了大部分主食。要知道张韶涵曾经真的是一个超级爱吃面包的人，你现在去搜她的微博，还是能搜到很多她做面包的照片。但，她还是忍痛戒掉了。

糖，就不多说了。人人都知道，人体摄入糖过多，就会转化为脂肪，人就会变胖。并且糖还会让皮肤加速氧化，老得更快哦～

而主食，也就是我们经常说的面食，比如面包、米饭、馒头、面条等，都是令我们发胖的原因。因为，它们的主要成分是淀粉，淀粉是碳水化合物的一种，进入体内会被先转化为糖，然后再转化成脂肪，所以人就会变胖。

刘诗诗为了保持身材，曾5年没吃主食。

但要记住，提倡的是“少碳水饮食法”，而不是“完全零碳水”。

现在网上流行一种高脂肪零碳水的生酮饮食法，就是完全不吃碳水，但可以大量吃肉。因为难度低，效果明显，很多人都跃跃欲试。就连范冰冰都自曝自己曾用这个方法，一个月瘦了12斤。

但这种方法太不安全了。因为完全没有糖的摄入，人会容易浑身无力、情绪低落，严重的还会导致胰岛素混乱产生低血糖、贫血。

其实，有种少碳水饮食方法叫“慢碳水瘦身法”。

这种方法指的是用不容易被人体吸收的慢碳水食物，代替我们常吃的主食。因为不用屏蔽掉所有碳水，所以要安全很多。

红薯、玉米都可以代替咱们经常吃的大米和面食，刘雯就经常会把玉米当主食来吃噢～

除了这些，像燕麦、荞麦、糙米也都属于慢碳水食物，可以放心吃，不用担心发胖。

2.多吃蛋白类食物

常见的有鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋白、各种豆类等。

鸡胸肉，就不多说了。

豆类，主推红腰豆和鹰嘴豆。这两种豆子不仅营养丰富，对减肥很有帮助，还很好吃。

教你做日式酱油味溏心蛋。

首先，将新鲜鸡蛋放冰箱24小时；煮前拿出来，用别针在鸡蛋大的那头低端钻个洞，避免在锅里颠腾；锅里水打滚时下锅，8分钟出锅（如图效果，流黄状态估计得7分钟）。

出锅鸡蛋马上过冷河，冷水拔两次，好剥壳，也避免余热让蛋黄凝固；剥壳后泡进高汤（浸没最佳），12小时后就能吃啦～

高汤我的做法是：柴鱼露+味啉+美极鲜味汁混合，加1.5倍的水，搞定～

3.用优质脂肪，替代坏脂肪

是的，你没听错，脂肪也分好坏。吃对脂肪，也会瘦。比如，坚果里的脂肪多数都是对人体有益的好脂肪。

4、水果也分胖与瘦？吃对才能瘦

大家还有一个误区，就是吃水果不会胖。跟你讲哦，其实有时水果比肉还容易胖。所以水果，也不能瞎吃。比如芒果、荔枝、榴莲，它们都含糖量太高，稍吃多一点就会胖。

当然也有一些水果，会越吃越瘦，比如蓝莓，被称为“超级水果”+“抗氧化之王”。它可以降血脂，防止便秘，减小肚子，而且还含有大量的蛋白质，对皮肤也很好。

如果吃不惯蓝莓，草莓也可以，营养价值稍逊于蓝莓，但一样营养丰富又能瘦。

还有就是火龙果啦～它低热量、高纤维，不仅可以有效瘦身，还可以去火气，排毒，尤其适合总熬夜的人吃。

如果，特别想吃易发胖的东西怎么办？听舒淇的。

舒淇说当你特别想吃类似于蛋糕、水果这种容易发胖的东西的时候，就在运动完之后，马上吃，这样是不会胖的。宝贝们可以试下。