今天和大家分享如何把我们爱吃的食物健康没负担地吃下肚！

许多人认为的健康食物可能是生菜沙拉、水果麦片、粗粮谷物，貌似只要吃这些，必得健康。

姑且不论这些东西是不是和健康划上等号，但是这些食物大多不常见价格也不低，口味上来说也不是完全适合中国胃，许多人还是停留在观望阶段...

但是，我们现在吃的东西就真的如此不健康吗？既然夏夜还是会有烧烤、冬季仍然必备火锅，深夜也免不了来碗泡面，那今天就来和大家分享如何把我们爱吃的食物健康没负担地吃下肚！

1油炸类食物

这样吃比较不伤身：蔬菜是重点

蔬菜里含有的丰富膳食纤维，能帮助身体尽量多排出一些油脂，减少能量的摄入。

这个简单却又容易被忽略的道理和我们的饮食习惯有关，回想最近吃炸物的时候，是不是都忽略了蔬菜的搭配呢？没有蔬菜的帮忙，身体把油脂全吸收进去，就算不是减脂党，对一般人的身体来说都是不小的负担。

2罐头类食品

罐头的主要问题在于营养的流失，尤其是维生素C和B群等水溶性维生素，而这些营养素也都是对健身人群非常重要的。

这样吃比较不伤身：少吃＋补充维C

一周吃一次金枪鱼罐头同样能补充营养，打开就着面包鸡蛋吃，分分钟就是个营养早餐！不过记得要选择水浸的罐头，油浸的热量太高了！

3加工肉品

这样比较不伤身：尽量原味、避免调料

加工肉制品中大多已经含有重口的调味，避免再加入其他调料来降低身体负担。比如培根，一般都是猪胸肉、猪里脊，其实算是猪身上最瘦的部分，而且在烹饪的时候本身就会出油，在不粘锅上做不需要再加油，来增添不必要的热量。用煮的、蒸的也很不错。

4方便面

适合减脂党的吃泡面指南：

热水焯过后，再换一次水，减少一些油脂和杂质。

少加配料包，只用三分之二调料，其实一样好吃，身体负担还少了！

多加营养的配菜，泡面本质还是大量的碳水化合物，缺少蛋白质、维生素、纤维之类的营养素，所以吃泡面的时候，要是能加新鲜蔬菜、鸡蛋、鸡肉、虾仁，这样一份的营养并不会比正餐差！

5烧烤

这样吃比较不伤身：

烤焦的地方绝对绝对不！要！吃！！不只容易致癌，蛋白质也受到破坏，没有好处，只有致癌物。

吃烧烤时搭配彩椒、大蒜、洋葱等含有丰富抗氧化物的蔬菜一起吃，帮助体内排出不好的物质，减轻伤害。