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比跑步更毁膝盖,你却天天在做!

2018-06-25 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力,而一些腿部力量训练可以提升你的力量.

 近期一个研究在各个群中被疯狂转发

这个研究来自权威《骨科与运动物理治疗期刊》
 
那它具体说了什么内容呢?
 
让大家如此紧张
 
全文很长
 
就不一一搬运了
 
但最后的结论就是
 
经过统计与分析
 
研究发现
 
原来久坐才是最伤膝盖的动作
 
有具体数据显示
 
热爱健身跑步的人平均关节炎的发病率是3.5%
 
而长期久坐人群的关节炎发病率竟然高达10.2%
 
有健身常识的人应该都看过很多文章中表示
 
跑步、深蹲对膝盖有伤害
 
但你一定没想到
 
你平时最常做、最不注意的久坐
 
居然才是对膝盖伤害的最大元凶
 
它的关节炎发病率是跑步的三倍
 
随着时代的发展
 
我们难免需要就做
 
我们要上班、学习或是打电动看电视
 
这些日常生活中的事情无一不需要久坐
 
就小编自己而言
 
每天就坐着的时间就占了一天的三分之一还要多
 
本以为坐着对于膝盖的压力很小
 
结果却发现久坐导致了关节炎
 
其实很少人知道的是:
 
久坐的危害从头到脚
 
世卫组织已经把久坐归为世界十大致死元凶之一!
 
下面就来罗列一下久坐的五大危害吧!
 
一、久坐伤心:心脏机能骤降
 
久坐不动会导致血液循环减缓,使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。
 
二、久坐伤血管:动脉硬化&血栓形成
 
千万别小看久坐不动
 
长时间保持一个姿势会导致钙化物堆积在动脉
 
最直接的影响就是引起动脉硬化
 
数据统计发现
 
正常成年人每天多坐1小时
 
患冠状动脉硬化风险提高12%
 
每天固定一个坐姿3小时以上的人
 
患下肢深静脉血栓的风险增加2倍
 
所以如果是工作需要久坐
 
一定要隔一段时间起来走走活动一下
 
甚至有很多深夜加班狗
 
晚上还需要继续坐着在公司加班
 
那就千万要重视起来了
 
长期连续12小时以上
 
会大大增加肺栓塞风险
 
尤其是对于一些上了年纪的中老年人
 
一定不能疏忽了
 
因为随着年龄的增大血脂逐渐变高
 
血液粘稠度也要高于年轻人
 
长时间静坐实在是各种潜在疾病的诱导因素
 
三、久坐伤神:眩晕伤脑
 
久坐不动导致血液循环减缓,大脑供血不足,容易低沉疲倦。
 
四、久坐伤骨:腰疼元凶
 
颈肩、腰背长久保持一个姿势
 
处于一个紧张状态绝对是一个危险的前兆
 
长时间的局部血液循环不良
 
轻则表现为颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛
 
再发展就是颈椎病
 
五、久坐伤命:肺栓塞
 
前不久美国癌症协会发布了一项
 
耗时持久、样本巨大的统计结果
 
这项研究的样本人数为12万人
 
研究统计的时长为14年
 
可以说是比较权威了
 
那这项研究最后的结果是什么呢?
 
一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率
 
无独有偶
 
澳大利亚也进行了一项类似的研究
 
研究结果表明
 
每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比
 
心脑血管疾病死亡的危险性增加80%
 
其他原因死亡的危险性增加46%
 
可见“久坐有致命风险”的这个说法绝不只是吓唬你而已
 
那么说这么多了
 
久坐的危害这么大
 
但我们因为种种原因又无法避免久坐
 
那我们应该
 
如何对抗久坐的危害呢?

1、尽量减少每天连续久坐的时间
 
对于每一个需要生活的来说
 
工作是必须的
 
但一旦上班久坐就是必然的
 
我们不可能不去上班
 
那么有没有什么好的办法能让我们将就做的危害降到最低呢?
 
答案就是避免连续久坐
 
什么意思?
 
简单说就是每坐1小时起来活动5-10分钟
 
稍微拉伸一下背部和肩膀
 
做一些简单的肌肉放松活动
 
2、避免跷二郎腿
 
跷二郎腿可不是一个好习惯
 
因为翘腿坐比正常坐更加损伤骨盆和脊柱
 
这会导致骨盆侧倾,脊柱侧弯,影响体态!
 
3、勤锻炼
 
腿部力量和核心力量是对抗久坐危害的主力
 
而一些腿部力量训练可以提升你的力量
 
既然上班的时候无法避免久坐
 
那不如在下班之后好好去健身房
 
放松一下紧张了一天的肌肉
 
膝盖不是说不用就会好
 
而是要适度运动
 
提高关节周边肌肉含量
 
加强关节韧带强度
 
才是保养关节的正确途径
 
所以说
 
下班健身房走起吧!
 
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