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最佳24小时瑜伽塑形计划表,值得收藏!

2018-06-24 来源:瘦脸方法   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨2点,此时褪黑激素达到最高水平,因此不要试图打破身体的自然循环,去睡觉吧,记得每天至少睡7小时哟~

01

6:30

早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,让你拥有迷人小蛮腰

2

6:50

早上一杯水(约450毫升),促进新陈代谢,排毒又瘦身

3

7:00

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶或酸奶)

4

9:00

坐下不跷二郎腿。肌肉附着在正确的位置,才会有好身材哟~

5

10:00

休息一下,做做颈部运动

6

11:30

饭前喝杯热茶或咖啡,一有助于消化,二增加饱腹感

7

12:00

午餐要丰富均衡:鸡肉、鱼肉补充蛋白质,蔬菜水果补充必要的维生素,消除晚餐的欲望

8

12:30

饭后半小时,拒绝坐下;可以选择散散步,哪怕拿本杂志站着也好

9

14:00

午睡15~20分钟后醒来,喝杯水促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

10

16:00~20:00

这是身体机能最佳时刻,可以做做有氧运动、力量训练,有助增强肌肉

11

18:00

晚餐宜清淡饮食,忌油炸、勿大鱼大肉;粗粮、蔬菜(如黄瓜,西红柿、芹菜,大白菜,空心菜,卷心菜)都是不错的选择,七分饱即可

12

20:00

习练瑜伽

13

21:00

喝杯酸奶,有助大脑分泌褪黑激素,还能为禁食做准备,有效改善睡眠质量

14

22:30

洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨2点,此时褪黑激素达到最高水平,因此不要试图打破身体的自然循环,去睡觉吧,记得每天至少睡7小时哟~

越简单的事情,我们越难坚持。

 

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