两个月15斤减肥全纪录，中间有14天的平台期，还好我没放弃

第28季第01期登场的女神是来自广东的小圆，瘦身成果如下：

身高158.5，瘦前130斤，现在114.5。

减肥经历

我是2018.04.16开始减肥的，因为一直看瘦瘦所以我一开始就知道节食减肥不好。所以我是饮食+运动+调节规律的生活瘦的。

减肥原因

我妈的一个朋友那天去我家坐，我在倒水，她从侧面看我的时候说了一句，她说这样侧面看我才发现你真的好胖，我受到了一万分的打击，所以决定减肥。

减肥过程

我首先调整我的时间，每天早上7:00起床，称体重。然后就喝一大杯温水，然后吃早餐。早餐必定有一个水煮鸡蛋，少量水果，全麦块，牛奶，黑咖啡，青菜。大概都是选四样吃，吃好早餐带动新陈代谢所以很重要。然后正常的话是11:00会饿就会吃点菠萝，苹果，或低热量水果。因为我自己是开店的所以做什么都会很方便，每天中吃不超过400大卡的食物，因为我也很喜欢吃青菜，所以400卡路里的食物我可以吃得很饱，吃饭一定要细嚼慢咽，这样饱腹感就会很强但又不会吃多。午餐的选择就是，青菜，西红柿，鸡胸肉，胡萝卜，各种菇，牛肉，虾，鱼肉都是我每天中午有的。大概就是蔬菜，蛋白质，优质脂肪，查瘦瘦的热量称出来这样吃。晚餐是一点蔬菜还有米饭，六点之前吃，因为我每晚大概八点做运动，所以我很早就吃完晚餐。

运动我是一开始的前半个月就做郑多燕燕减肥操半小时，然后零碎运动比如平板支撑和仰卧起坐这些，然后后半个月就食郑多燕减肥操天鹅臂拉伸大概就是一个小时左右。

5月16号时，也就是减肥一个月后我瘦了15斤，然后平台期，平台期14天，体重不下。我就改了运动，做零噪音减脂操，超级累，中间吃了三次欺骗餐胖了两斤8两后，就又开始瘦，现在固定星期天不做运动，饮食上还是跟前一阶段一样，只是运动改了，现在我称为第二阶段，小目标是110斤，大目标是90斤。

减肥中遇到的困难

因为我平时食量不大，运动少，发胖的原因是因为吃得太多零食跟夜宵。所以我首先是把零食和夜宵戒掉了，然后饮食起居规律。第一阶段因为戒零食，所以每次一看到家里的零食就忍不住想吃，嘴馋，心痒，特别的难受。但是看着镜子里的自己就会骂自己，你这么胖还有什么资格吃。因为晚上经常大概，9:00多就会饿但是又不能吃东西，就会看瘦瘦里的荔枝女神和那些瘦瘦那些励志的话所以看着看着也就不吃东西。现在只要晚上睡觉如果肚子的饿的话就比较有安全感。

再有困难就是平台期了，平台期的时候真的很磨练自己的意志跟坚持。中间差点想放弃，但是因为经常看瘦瘦的文章知道平台期很难过，但是一过了平台期的话，就会减重的比较快。所以我放弃了每天都称体重，我改为四五天称一次体重，中间有吃了火锅跟麻辣烫但是火锅只吃涮鸡胸肉，麻辣烫就吃青菜，体重开始上升，我又调整了运动，所以又开始慢慢瘦。

减肥后生活的变化

我之前胃不好，但是因为减肥吃的清淡而且营养均衡，胃变好了，皮肤变好了。因为我属于骨架比较大的，所以其实瘦15.5斤穿衣服不会像之前那么难看了。之前都得穿大码，现在中码的就可以穿。