大姨妈期间怎么吃都不胖？是真的吗？

经常看到小仙女们说：大姨妈期间的代谢速度是平时的两倍；大姨妈期间随便吃都不会胖。

（大姨妈表示不背这个锅啊）

我也曾在国外资料上看到，说的是月经期间新陈代谢会比平时加快接近30%，因此才有误传：例假期间吃什么都不会长胖。但是仅仅这30%就可以让人吃什么都不会变胖吗？

答案是NO!

人们之所以会有这样的错觉是因为的确出现了在月经期间体重下降的情况，这时就有妹纸跳出来说：对啊对啊，我吃很多但是体重就是轻了啊。

这是因为女性例假前身体雌激素水平下降，身体开始分泌黄体荷尔蒙，孕激素水平升高，导致体内的代谢变的缓慢，身体倦怠无力，大量水分在体内储留，同时内膜增厚，这个时候身体围度增大，胸部变大，体重就增加，等姨妈来了代谢加快，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，自然体重就下来了。

也就是说，这事就像是商城里的促销打折，在打折前先把价格提高，然后再打折，你要不注意大量吃进，最后没准发现比之前花的还要多……

那大姨妈期间到底该如何饮食呢？

大部分妹纸在姨妈来的前几天食欲会特别好，甚至胃就像个无底洞至感觉怎么吃都吃不饱。平时惦记的甜品，各种高热量食物终于有了购买的理由。囤着的零食薯片也告别了‘冷宫’重新获宠。停掉了所有运动开始敞开肚子吃吃吃……

所谓‘吃时笑哈哈，上称泪哗啦’，默默哭喊着‘童话里都是骗人的’你的肉肉也不会搭理你的。

大姨妈期间除了正常的碳水摄入，饮食应以新鲜温热，清淡易消化为主，热性食物应根据体质不同决定进补多少。适当吃些高蛋白质的食品，比如牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等。

多吃高纤维食物，如：疏菜、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

可吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、温热性水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及橄榄油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助肠胃蠕动促进消化。

但绝对不能放纵自己吃甜食，甜食吃多了除了会发胖，还容易情绪不稳。如果特别想吃甜食，尽量放在晚上六点前。

冰冷的食物是禁忌，（因为我就是一个活生生的例子--。当年一个忍不住，吃冰后开始无尽的疼痛之路。）凉性的水果也不宜吃。

油炸食品也不能多吃，姨妈期女性皮脂分泌旺盛，毛细血管扩张，皮肤变得异常敏感。很多平时不长痘的姨妈期会开始冒出痘痘。如果这时候再吃油炸食品会加重皮肤负担。而且姨妈期脂肪和水的代谢减慢，过多摄入油炸食品，脂肪容易囤积在体内。

不喝含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等。咖啡因含量过高食物容易刺激神经和心血管，会使乳房胀痛、经期延长、经血过多等不适症状。辛辣刺激食物也要少食。酒一定不要喝！

有的妹纸要哭了难得可以欺骗下自己吃吃吃，现在又要被小姨妈剥夺了，宝宝心里苦啊。

在此认真的说一句你要是年轻时候不注意，年纪大了毛病就要来报道了。为了身体健康就忍一忍吧，千万不要步小姨妈我的后尘啊……

适合大姨妈前后饮食食谱

除了正常的一日三餐碳水摄入（可看往期小厨发的食谱）那么小姨妈给各位仙女还准备了一些特别的食谱

大姨妈来之前多吃些活血驱寒，防止疼痛。

大姨妈期间多吃补铁补气血，告别痛经。

益母红枣鸡蛋汤

用料：益母草（药店可买）、红枣、鸡蛋、红糖

1、先将益母草洗净，锅里放水和益母草煮30分钟。

2、捞出益母草，放入红枣，鸡蛋整个打进去，也可以打散，煮10分钟。

3、放入红糖，搅拌至融化即可。

（来例假痛经时也可以喝。以前大学时候我每次来例假痛的死去活来室友都会给我煮这个汤，喝半锅马上复活一半。）

酒酿枸杞红枣蛋花汤

用料：甜米酒，枸杞，鸡蛋，红糖，红枣

1、锅里放水烧开，放入枸杞、红枣、红糖煮3-5分钟。

（没有红糖冰糖也行，有桂圆的一起放几个煮）

2、倒入米酒煮一会再倒入蛋液搅拌。烧开，起锅。

（天冷后就特别喜欢喝酒酿蛋花汤，特别早餐来一碗暖暖的甜甜的。之前推荐给身边的小仙女据说丰胸妥妥的。）

乌鸡当归党参补血汤

用料：乌鸡、红枣、枸杞、当归、党参、桂圆、姜片

1、把乌鸡、当归、党参、桂圆、姜片放进锅里加水中火转小火炖煮一个多小时。

2、煮差不多时候，放入枸杞红枣，再放少许盐煮个5-10分钟就可以啦。

（炖煮时间看乌鸡大小，乌鸡吃不完可以买小半只。）

牛奶炖花生汤

用料：低脂牛奶、花生、银耳、枸杞、冰糖

1、干银耳洗净泡发，撕成小块。

2、花生洗净去皮（去皮会比较好看，不想去也可以）枸杞洗净。

3、锅里倒水，放入枸杞，花生，银耳。

4、小火煮15分钟，加入冰糖，融化后加入牛奶，快沸腾时关火。

（喜欢酥软花生，可以将其提前泡软。此汤据说有瘦身丰胸效果，喝一口口感浓稠醇厚，好满足。）

木瓜玉米大豆甜汤

用料：木瓜、甜玉米、大豆、冰糖、蜂蜜

1、将大豆洗净浸泡12小时备用，木瓜去皮去籽切块，玉米洗净。

2、将以上材料一起加入锅中，煮沸后继续煮10分钟。

3、加入冰糖，用小火煲40分钟。待要喝时，放凉一些加入蜂蜜。

（这款汤含有丰富的维E和维A，能有效促进激素分泌，不仅适合姨妈期间食用，还促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙分泌丰胸美颜。小姨妈亲测有效快收走吧。）

除了热汤必须有小甜点和粥呐

红糖蛋糕

用料：面粉150g、红糖100g、香蕉2个、鸡蛋2个、泡打粉2g、盐1g、干果（红枣，葡萄干，蔓越莓都可以）适量。

1、将香蕉压成泥，红糖弄碎过筛不要有颗粒。再加入面粉混合。

2、将干果切碎一起放入，再打入鸡蛋，放入泡打粉，盐搅拌均匀。

3、用面包机烘焙一个半小时或者放入吐司模用烤箱烤一小时

（这简直接驾大姨妈的必备甜品，特别松软好吃。做法简单太适合懒人了。）

补血四红粥

用料：红豆、红枣、红糖、黑米、花生

1、将红豆和黑米、花生洗净，提前放水里浸泡2小时左右

2、红枣洗净，和浸泡的材料一起放入锅中，加入适量的水炖煮。

3、煮至红豆开花，加入红糖搅拌至红糖溶解即可。

（四红粥是我很喜欢的一款粥，不仅补血养颜，还可以美容养颜吃出好气色。）

还有前几天发的两款糕点↓

健身加餐、养姨妈食谱、低热量高蛋白小食，它们来啦！

（需要更多食谱请评论告诉小姨妈啊。）

大姨妈期间到底要不要运动呢？

例假第1-3天

如果大姨妈来了你已经痛不欲生，这时候建议还是乖乖的休息。如果你完全无感，也建议乖乖休息实在想动就散散步吧。一个月三十天停几天不运动完全没关系。身体要紧，不用有心里负担。不然，运动一会开始血崩，这个体验就不好了。

例假第4-7天

这时候排血量减少，可以做些助于身体舒展、放松的运动，比如慢跑，或瑜伽，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

例假后1-5天

这时候是减脂的黄金期，经过经期的休息，这个时候雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，减脂效果事半功倍。

不管怎样要始终记住：“管住嘴，迈开腿”就算是减脂黄金期也要注意热量的摄入，吃的过多一样容易囤积脂肪。合理健康的饮食才是减脂的好帮手。

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当然，我知道除了上文讲的怎么吃都吃不饱的宝宝。

还有一种，只喝露水的仙女，为了减脂打死不吃碳水或者只吃一点点碳水。最后大姨妈不堪折磨‘离家出走’的。

来告诉小姨妈你身边是不是就有这样的仙女。评论多了，小姨妈告诉你怎样重新召唤回大姨妈啊。哈哈哈。