有些宝宝们对小厨的厨房比较好奇,这里给大家看一张平时的拍摄照,每天这里都会诞生很多健身食谱,小厨带领着我们的食谱制作团队,每天都在研究怎么把食物做的更符合健身人群,怎么做的更好吃,怎么样提升健身餐搭配的颜值。
健身餐可以很高大上,但是也可以很接地气
——小厨
最近上海连续的阴雨天,最近几日,气温也降了不少,地铁里秋裤党也多了,经常去的健身房,人也少了一些,也许是天一冷,人就更加不愿意动的缘故吧。
但是温度下降,我们的热情不能减;越是这个时候,越要拿出你的健身装备,去健身房肆意挥洒汗水,然后回来跟着小厨一起做美味的健身餐吃。
而今天这款“梦幻森林健身餐”,给大家特别推荐牛肉饭团。这是我吃过的最好的的饭团了。而且方便易加热,外出的时候放入饭盒再好不过啦!
【梦幻森林】
这次的健身餐,之所以取名为梦幻森林。主要是因为在摆盘的形态上和内容的搭配上体现的,山药的外部形态就像森林里面的大树一样,生菜就像是大阔叶植物,再搭配一朵朵的西兰花和青红彩椒。
【搭配】总热量530大卡
碳水:我们这次除了选用糙米饭,更加入了山药作为补充,山药与芋头、土豆、红薯等类似,富含淀粉,都可以作为优质的碳水补充;
蛋白质:选用了牛肉和鸡蛋;
新鲜果蔬:青橙、彩椒、西兰花、生菜。
食材:
碳水主食:米饭90克,山药160克
蛋白质:牛肉90克、鸡蛋1个
有益脂肪:椰子油(或橄榄油)
果蔬:生菜、西兰花、彩椒、青橙
步骤展示
1、山药用普通的电饭煲蒸熟即可,记住不用去皮哦,吃的时候,为了增加口感,可以沾一点枫糖浆吃(减脂的伙伴不建议沾哈),其实山药就这么吃,味道挺好的。
2、糙米饭按照糙米和精大米2:8的比例混合煮好,牛肉加调料腌制好后,裹上饭团,放入烤箱烤190度18分钟即可,为了增加口感,大家在烤之前可以在饭团上淋一点日式酱油,或者烤好后吃的时候淋一点,味道更赞哦!
3、彩椒喷一点橄榄油,盐、孜然等,放入烤箱烤20到25分钟即可
4、摆盘其实是最惬意的时刻了
然后做完,就可以尽情享“瘦”啦,有些时候,很多伙伴看着这样的健身餐,说吃不饱,小厨只想说,你的胃是有多大,一般只要是小厨设计的,无论热量高低,饱腹感都是很不错哦,根本不用担心吃不饱哈。
前几天的冬至大家都吃饺子了吗,过了冬至很多地方都开始陆续进入初冬,这个时候也是我们更加容易屯脂肪的时候了,文末我们一起聊聊:
为什么秋冬容易屯脂肪?
(看你有没有中招)
1、运动上:怕运动后出汗麻烦,去健身房后就随便动动,汗都舍不得出,就草草了事。
2、饮食上:很多人在天气变冷后喜欢吃一些甜食和油脂类食物,如浓汤、各种锅子等,以及各种高热量热饮。
3、生理上:人体秋冬脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。这说明天冷时人更容易堆积脂肪;
4、充满诱惑力的被窝:这点,我想不用多描述了,暖暖的被窝诱惑力真的不是一般人可以抵挡的。
5、雾霾:雾霾已经成为影响人们户外运动的一个重要因素。(就在今早,还有几个伙伴微博私信说,一大早准备去晨跑,结果PM2.5爆表,计划就落空了。)
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥1070有效修复受损肌肤,缓解皮肤紧张感,同时能够有效清洁皮肤,去除表面油垢,确保面部水油平衡,水灵清透。长期使用更能收紧毛孔,使脸部皮肤光滑如丝。
健客价: ¥105