“教练,看不出来啊,你居然有这么重?”
“明明我们一样重,为什么她看起来身材比我好?”
“为什么她减肥效果那么好,一个月就瘦了10斤?”
……
大家健身以后,是不是都会有这样的一些疑问呢?那么,“看起来瘦”和“体重轻”,你会选哪一个呀?
不用着急回答,先看几个小案例→
米兰达·可儿身材紧致,纤腰长腿、腹肌美胸都有了,可以说是完美身材了吧!
她身高175,体重有112斤。
超模GigiHadid,身材火爆,去年初次登上维密大秀,也有114斤。
维密签约时间最长的模特,台柱子AdrianaLima,体重超过了120斤,可看上去一丝赘肉都没有,反而性感迷人。
还有这个澳大利亚时尚博主SaraDonaldson,身高164cm,猜猜她有多重?
她有120斤。为什么别人的120斤画风如此不同啊!
现在你心里有答案了吗?
体型比体重更重要
所以说,去他的体重不过百,体重并不是衡量好身材的唯一标准,体型比体重更重要。
有些人为了“快速”减重,使用节食减肥的方式。上秤看起来瘦得挺快,但瘦的不只是脂肪,还有肌肉和大量水分。
水分和肌肉的流失会让皮肤变干变差,让皮肤失去弹性,看起来松松垮垮。这样一来造成身体代谢变低,体重很容易反弹,等于进入了一个恶性循环。
而通过运动瘦下来的,看起来纤细苗条了很多,体重或许却纹丝不动,可能还更重了。
ins上很火的一个健身博主AlyssaNilsson,2013年56.7kg,2017年58kg,还重了三斤,看起来却纤细紧致了好多。体重没多大改变,体型却发生了翻天覆地的变化!
健身博主KelseyWells,健身圈前她是65公斤,后来瘦成55公斤。通过健身达到63公斤,这时是不是比55公斤看起来还瘦呢?
她们看起来最瘦的时候,都不是她们最轻的时候。这里就要普及一下“体脂率”和“肌肉含量”了。
体脂率
也就是身体成分中脂肪组织所占的比重,反映人体内脂肪含量的多少。
不得不说的是,很多瘦子其实脂肪含量也很高,是个“瘦胖子”。一般来说女性体脂率保持在17%-25%属于健康范畴,男性则是10%-18%。
这里要说的一点是,千万不要过度追求低体脂哦,女性的体脂率过低容易造成姨妈失调、闭经、畏寒等问题。
肌肉量
同样的重量下,脂肪的体积比肌肉大3倍。而且同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍,在进行各种活动或者运动后,肌肉消耗的能量也会更多。
所以肌肉含量多,身材会更紧实,在体重相同的情况下,肌肉含量高的人看起来比较瘦,也就是“穿衣显瘦,脱衣有肉”。
所以这些身材辣么好的超模,真的不是饿出来的,她们不是在健身房,就是在去健身房的路上。
2|“减重”和“减脂”,真的是两回事
所以嘛,“减重”和“减脂”,真的是两回事,节食减肥真心不可取,也不要过分追求瘦,还是要靠均衡饮食+合理运动获得好身材呀!
通过有规律的运动塑形,不仅可以让自己的体脂率下降,肌肉率增多,身材变得匀称;还能改善体态,体态好会让你看起来美很多。
例如瑜伽、普拉提、跳操、器械训练等,会让你的熊腰虎背、蝴蝶袖、圆肩等问题得到一定的改善,还可以纠正耸肩、驼背等问题,整个人会显得更加高挑挺拔,变得轻盈而充满活力。
三分练,七分吃,均衡饮食更重要。尽量减少吃高糖、油炸等不健康食物,运动后增加蛋白质的摄入,具体可以参考小厨平时发的食谱啦。
之前看到一句话,觉得说得太好了,与女孩们共勉。
“不要站上去很轻,要看上去很美。”
测量人体体重。
健客价: ¥40见说明书。
健客价: ¥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22见说明书。
健客价: ¥88用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥35用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥581.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥26适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥12希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥31用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298本品仅适用于治疗2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提
健客价: ¥38.9适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥511.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥12.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥228用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5消化湿浊,活血散结、补益肝肾。用于治疗非酒精性脂肪肝湿浊内蕴,气滞血瘀或兼有肝肾不足郁热证,症见肝区闷胀不适或闷痛、耳鸣、胸闷气短、肢麻体重、腰膝酸软、口苦口粘、尿黄、舌质暗红,苔薄黄腻、脉或弦数或弦滑等。
健客价: ¥321.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29