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体型比体重更重要

2018-06-20 来源:健身小厨   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过有规律的运动塑形,不仅可以让自己的体脂率下降,肌肉率增多,身材变得匀称;还能改善体态,体态好会让你看起来美很多。

“教练,看不出来啊,你居然有这么重?”

“明明我们一样重,为什么她看起来身材比我好?”

“为什么她减肥效果那么好,一个月就瘦了10斤?”

……

大家健身以后,是不是都会有这样的一些疑问呢?那么,“看起来瘦”和“体重轻”,你会选哪一个呀?

不用着急回答,先看几个小案例→

米兰达·可儿身材紧致,纤腰长腿、腹肌美胸都有了,可以说是完美身材了吧!

她身高175,体重有112斤。

超模GigiHadid,身材火爆,去年初次登上维密大秀,也有114斤。

维密签约时间最长的模特,台柱子AdrianaLima,体重超过了120斤,可看上去一丝赘肉都没有,反而性感迷人。

还有这个澳大利亚时尚博主SaraDonaldson,身高164cm,猜猜她有多重?

她有120斤。为什么别人的120斤画风如此不同啊!

现在你心里有答案了吗?

体型比体重更重要

所以说,去他的体重不过百,体重并不是衡量好身材的唯一标准,体型比体重更重要。

有些人为了“快速”减重,使用节食减肥的方式。上秤看起来瘦得挺快,但瘦的不只是脂肪,还有肌肉和大量水分。

水分和肌肉的流失会让皮肤变干变差,让皮肤失去弹性,看起来松松垮垮。这样一来造成身体代谢变低,体重很容易反弹,等于进入了一个恶性循环。

而通过运动瘦下来的,看起来纤细苗条了很多,体重或许却纹丝不动,可能还更重了。

ins上很火的一个健身博主AlyssaNilsson,2013年56.7kg,2017年58kg,还重了三斤,看起来却纤细紧致了好多。体重没多大改变,体型却发生了翻天覆地的变化!

健身博主KelseyWells,健身圈前她是65公斤,后来瘦成55公斤。通过健身达到63公斤,这时是不是比55公斤看起来还瘦呢?

她们看起来最瘦的时候,都不是她们最轻的时候。这里就要普及一下“体脂率”和“肌肉含量”了。

体脂率

也就是身体成分中脂肪组织所占的比重,反映人体内脂肪含量的多少。

不得不说的是,很多瘦子其实脂肪含量也很高,是个“瘦胖子”。一般来说女性体脂率保持在17%-25%属于健康范畴,男性则是10%-18%。

这里要说的一点是,千万不要过度追求低体脂哦,女性的体脂率过低容易造成姨妈失调、闭经、畏寒等问题。

肌肉量

同样的重量下,脂肪的体积比肌肉大3倍。而且同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍,在进行各种活动或者运动后,肌肉消耗的能量也会更多。

所以肌肉含量多,身材会更紧实,在体重相同的情况下,肌肉含量高的人看起来比较瘦,也就是“穿衣显瘦,脱衣有肉”。

所以这些身材辣么好的超模,真的不是饿出来的,她们不是在健身房,就是在去健身房的路上。

2|“减重”和“减脂”,真的是两回事

所以嘛,“减重”和“减脂”,真的是两回事,节食减肥真心不可取,也不要过分追求瘦,还是要靠均衡饮食+合理运动获得好身材呀!

通过有规律的运动塑形,不仅可以让自己的体脂率下降,肌肉率增多,身材变得匀称;还能改善体态,体态好会让你看起来美很多。

例如瑜伽、普拉提、跳操、器械训练等,会让你的熊腰虎背、蝴蝶袖、圆肩等问题得到一定的改善,还可以纠正耸肩、驼背等问题,整个人会显得更加高挑挺拔,变得轻盈而充满活力。

三分练,七分吃,均衡饮食更重要。尽量减少吃高糖、油炸等不健康食物,运动后增加蛋白质的摄入,具体可以参考小厨平时发的食谱啦。

之前看到一句话,觉得说得太好了,与女孩们共勉。

“不要站上去很轻,要看上去很美。”

 

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