超模都在吃的健身早餐食谱

看到这些超模的身材真的是好到爆，各种逆天大长腿，马甲线都是标配啊。关键是这么瘦还都有胸，你说气人不气人。

所以说，他们到底是吃了什么？

瓦伦蒂娜·赞亚娃(ValentinaZelyaeva)：

身高：176cm

三围：胸围-86cm腰围-61cm臀围-86cm

2003年出道，之后就活跃在各大秀场，现在已经成为拉尔夫·劳伦的御用模特。2008年，瓦伦蒂娜登上《福布斯》杂志，成为最赚钱的超模第13名，上一年的收入230万美元。

她最爱的三种早餐：

（1）燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材，再加入一些新鲜的水果，比如草莓、樱桃、火龙果等。

（2）为了提升自己的基础代谢，食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化，对于肠胃十分有利。

（3）瓦伦蒂娜还很爱喝粥，有个经典的绿色的粥，看着非常健康。将两个黄瓜清洗去皮，然后清洗两个苹果，取一个紫色甘蓝的四分之一，加上一些柠檬汁搅拌一下就完成啦。

可以看出健康的饮食离不开新鲜的果蔬，以及营养均衡的搭配。但是想要这样的好身材锻炼是必不可少的噢，台上一分钟台下十年功啊。

许久不见早餐视频大家有没有想念呢？

近期小厨发了减脂、增肌的食谱，健身的小伙伴们有没有做起来啦~

午饭和晚饭得到了解决，那么我们来看看早饭吃些什么吧。

一日之计在于晨，早饭在三餐中也是尤为关键的。相信现在大多数小伙伴都有吃早饭的好习惯。但是你的早饭真的营养全面吗？

吃的同时也要注意一下我们蛋白质、主食和蔬果的摄入比例噢，大约是1:1:2，早餐要占三餐能量摄入的百分之三十。另外，不吃早饭真的会胖哦~

今天的早餐食谱就是瓦伦蒂娜爱的牛奶燕麦粥，一起来看吧~

{健身早餐系列}

牛奶燕麦粥

＋香煎豆腐共425kcal

食材

燕麦50g

牛奶250ml

豆腐200g

生菜适量

火龙果1个

01丨牛奶和燕麦倒进电煮锅，边煮边搅拌，沸腾后倒出

02丨老豆腐切片

03丨锅里喷油，放入豆腐，撒黑胡椒、孜然粉、辣椒粉、细盐

04丨煎1分钟翻面，撒调料，煎1分钟，撒葱花，煎一会，出锅

05丨火龙果切块，放入牛奶燕麦中

06丨生菜撕碎，摆盘

成品图

金属质感分割线

这期的早餐食谱可以说真是是非常简单啦，尤其适合手残星人以及做饭小白。豆腐能提供足够的蛋白质，而且早上吃也不会太油腻，撒了孜然和胡椒粉真的超级香，最喜欢吃香煎豆腐啦。加了火龙果和生菜也不用担心蔬果的摄入啦，满满的健康和营养。

充满元气的一天从早餐开始~

动手做起来吧

兔子胡萝卜萌图

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