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看着爱吃的鸡心都被厚厚的脂肪包裹,瞬间想到自己,奋力铲肉25斤

摘要:早午饭正常吃,晚上的话就是蔬菜沙拉加上一袋低脂无糖酸奶。一般来说油炸的,小甜点,肥肉这种热量高的东西我会比较注意,实在是想吃的话会放到早餐去吃。

第27季第09期登场的女神是来自济南安的静静,瘦身成果如下:

身高162,瘦身之前140,现在115,还有很大的进步空间,不过我还在继续坚持啦。

减肥经历

之前也有减过很多次吧,基本上都是中道崩殂了这次减肥是从去年12月份开始的,因为我特别喜欢吃鸡心,有一次买了生鸡心自己处理,发现好多鸡心都被厚厚的脂肪包裹着,我也知道人的体脂率比鸡心高很多,就很有感慨,为了自己的健康,这次也必须坚持。后面办了健身卡,请了教练,一周去四五次。我对自己要求比较严格,每次都是一下班就过去,健身房关灯了才走。然后早上和中午正常吃饭,晚上吃草,到现在体脂掉了5个点,体重掉了20多斤,看外表改变还是非常大的。

减肥原因

是因为自己一直都比较胖吧,之前就一直逃避这个问题,后来觉得自己不能再这样下去了,不想再当一个胖子了。

减肥过程

我之前请了一个教练带着我,现在自己练,先是跑十分钟热身,然后做一个半小时的无氧运动,里面会包括160-200个深蹲,3-4组平板支撑,每组50-60秒。我主要是下半身胖,所以还会做一些瘦下半身的运动。之后会去器械区做一些锻炼核心肌群,臀部和大腿的器械。无氧运动结束之后会去跑30-40分钟的步,一般都会选择椭圆机,因为这个不是很累,而且跑步的时候还可以拉伸肌肉。运动之后会按摩和放松腿部肌肉。

早午饭正常吃,晚上的话就是蔬菜沙拉加上一袋低脂无糖酸奶。一般来说油炸的,小甜点,肥肉这种热量高的东西我会比较注意,实在是想吃的话会放到早餐去吃。

减肥中遇到的困难

最大的困难就是平台期吧。我刚开始减肥的速度超快,一天一两斤,减了十斤左右就碰到了第一个平台期,超级痛苦,每天去健身房练两三个小时,体重不减反增,然后我拒绝一切高热量的东西还是不行。那种感觉真的很难受,会让你质疑自己。如果不是我教练鼓励我,我可能就放弃了。后面改变了饮食结构,用紫薯和土豆代替主食,就度过了平台期。

还有就是控制不住我的嘴,我真的超爱吃东西,火锅烤肉小甜点都是我的心头爱。然后就每周允许自己吃一次大餐解解馋,想吃甜的就喝零度可乐,幸福感并没有降低很多,也能够减肥。

减肥后生活的变化

我觉得最大的改变是心态。之前会很不自信,碰到问题总会想我不行啥的,买衣服也不好意思试,怕店员说没有我的号。现在自信很多,心态也阳光了很多。虽然减肥这件事情会让我给自己很多压力,也带给了我很大的幸福感。

 

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