拥有帅气腹肌的男人受欢迎,拥有迷人马甲线的的女生也同样是健身界的明星,健康而性感。
不仅视觉上赏心悦目,拥有明显腹肌线条的人还会给人健康有活力,生活自控且有规划的印象,让人可以放心交往。
如今,想要练马甲线的小姐姐越来越多,网上的教程也增多,有些人看迷了眼,不知道究竟练那个动作比较好。
小编的意见是:花样繁多能增加新鲜感,也可能从不同角度去刺激肌肉,但对于连基础腹肌都没有的人,没有必要去追求难度高的速成动作,多练才是关键,经典常用的动作虽然强度小,但也更容易去坚持。
所以,今天小编就给大家推荐3个经典动作。很多女明星都是练的这些动作哦!
经
典
卷
腹
练习到的肌肉
●腹直肌
●腹内斜肌
●腹外斜肌
●腹横肌
①身体呈仰卧位,屈髋、屈膝,两脚着地,两手抱于头后。
②保持肘关节打开,收缩腹肌使上半身抬离地面,做出卷腹的动作。
③缓慢回到起始姿势,“抬起-放下”15次为1组,重复做2组。
动作变化
提高难度:起始姿势选择仰卧位,两腿伸直,两臂伸直且举过头顶。保持两腿不离开地面,慢慢将两手举起,带动上身抬起直至两手抓住脚尖。
动作要点
正确的动作
●应充分动员肩关节和腹肌。
●在卷腹的过程中,骨盆应当始终保持在脊柱中立位姿势。
●下巴微收,目光聚焦在大腿内侧。
错误的动作
●错误地动员到屈颈肌群。
●骨盆倾斜或髋关节向地面倾斜。
仰
卧
举
腿
练习到的肌肉
①躺在地上,两腿交叉向上举起,膝关节伸直。两臂伸直放于身体两侧。
②两腿和臀部夹紧,腹肌发力将髋关节抬离地面。
③慢慢将髋关节放回到地上,重复该动作10次。两条腿位置互换,重复上述动作过程。
动作变化
提高难度:不是将髋关节抬起,而是两手尽可能向上抬起,直到肩胛骨抬离地面、两手触摸到脚尖。
动作要点
正确的动作
●在整个动作过程中,两腿应伸直并绷紧。
●在向上举腿的时候保持颈部和肩关节放松。
错误的动作
●将动作分解执行或利用爆发力完成动作;相反,这是一个连续而缓慢的动作。
V
形
两
头
起
练习到的肌肉
①身体呈仰卧位,两腿抬起,与地面形成45°~90°的夹角。
②吸气,两手向上举,与此同时肩关节和头部抬离地面。
③呼气的同时胸椎屈曲,上身继续抬起,直到胸廓部位刚好抬离地面。
④深吸一口气,两手尽量向前去触摸脚尖,背部弯曲呈一个C形。吐气的同时慢慢将身体放下,注意体会椎体一节一节伸展开的感觉,回到起始姿势。
动作要点
正确的动作
●在抬起和放下身体的过程中注意体会脊柱的各个椎体之间的相对运动。
●为了将胸椎和颈椎所受到的力最小化,颈部应该保持伸长且放松的状态。
错误的动作
●这是一个缓慢的动作,因此应避免使用突然的力量去抬起身体,应该用腹肌发力去抬起下肢和身体。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥39.9镇心,安神,定惊,调血。用于脑血栓,脑溢血,冠心病,肢体瘫痪,心动过速 或过缓,高血压,小儿麻痹,癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价: ¥966有效避孕和预防艾滋病等性传播疾病。
健客价: ¥9.8有效避孕和预防艾滋病等性传播疾病。
健客价: ¥8.9原发性高血压(轻度-中度),心绞痛,心动过速性心律失常。原发性震动。
健客价: ¥361.转复,预防室上性心动过速,特别是房室结折返性心动过速也可用于予激综合征伴室上性心动过速。 2.心房扑动,心房颤动。 3.各种室性心律失常,包括室性早搏,持续性及非持续性室性心动过速。 4.急性心肌梗死并发严重心律失常。
健客价: ¥34高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥31用于阵发性室性心动过速及室上性心动过速(包括伴预激综合症者)。
健客价: ¥16.8镇心,安神,定惊,调血。用于脑血栓,脑溢血,冠心病,肢体瘫痪,心动过速 或过缓,高血压,小儿麻痹,癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价: ¥150补虚损,益精气,保肺益肾,扶正固本。用于乙型慢性活动性肝炎,肝硬化;房性、室性早搏,心动过速、心动过缓;顽固性失眠症及肾病综合症,癌症辅助治疗。
健客价: ¥28.5温补心肾,益气助阳,活血通脉。用于治疗心肾阳虚,心脉瘀阻引起的慢性心功能不全;窦房结功能不全引起的心动过缓、病窦综合症及缺血性心脏病引起的心绞痛及心电图缺血性改变。
健客价: ¥131.心绞痛、变异型心绞痛、不稳定型心绞痛、慢性稳定心绞痛。2.心率失常、与地高辛合用控制慢性心房颤动和/或心房扑动时心室率、预防阵发性室上性心动过速的反复发作。3.原发性高血压。
健客价: ¥3.5高血压.冠心病(心绞痛)。伴有心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥231.作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2.高血压。 3.劳力型心绞痛。 4.控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率5.的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善患者的症状。 6.减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 7.配合α受体阻滞剂用于嗜铬细胞瘤病人控制心动过速。 8.用于控制甲状
健客价: ¥21温补心肾,益气助阳,活血通脉。用于治疗心肾阳虚,心脉瘀阻引起的慢性心功能不全;窦房结功能不全引起的心动过缓、病窦综合症及缺血性心脏病引起的心绞痛及心电图缺血性改变。
健客价: ¥54有症状的室上性心动过速,如房室交界性心动过速,WPW综合症合并室上性心动过速或阵发性心房颤动;经内科医师判断需要治疗或致命的重症室性心动过速。
健客价: ¥16.8温补心肾,益气助阳,活血通脉。用于治疗心肾阳虚,心脉瘀阻引起的慢性心功能不全;窦房结功能不全引起的心动过缓、病窦综合症以及缺血性心脏病引起的心绞痛及心电图缺血性改变。
健客价: ¥13补心安神。用于风湿性心脏病,心动过速,心律不齐,心力衰竭等。
健客价: ¥32主要用于慢性室性心律失常,如室性早博、室性心动过速。
健客价: ¥9口服适用于危及生命的阵发室性心动过速及室颤的预防,也可用于其他药物无效的阵发性室上性心动过速、阵发心房扑动、心房颤动,包括合并预激综合征者及持续心房颤动、心房扑动电转复后的维持治疗。可用于持续房颤、房扑时室率的控制。除有明确指征外,一般不宜用于治疗房性、室性早搏。
健客价: ¥26益气滋阴,通阴复脉。用于气虚血少,心动悸,脉结代。
健客价: ¥30口服适用于危及生命的阵发室性心动过速及室颤的预防,也可用于其他药物无效的阵发性室上性心动过速、阵发心房扑动、心房颤动,包括合并预激综合征者及持续心房颤动、心房扑动电转复后的维持治疗。可用于持续房颤、房扑时室率的控制。除有明确指征外,一般不宜用于治疗房性、室性早搏。
健客价: ¥271.房性心律失常(心房扑动、心房纤颤转律和转律后窦性心律的维持)。 2.结性心律失常。 3.室性心律失常(治疗危及生命的室性期前收缩和室性心动过速以及室性心律过速或心室纤颤的预防)。 4.伴W-P-W综合征的心律失常。 依据其药理学特点,胺碘酮适用于上述心律失常,尤其合并器质性心脏病的患者(冠状动脉供血不足及心力衰竭)。
健客价: ¥32温补心肾,益气助阳,活血通脉。用于治疗心肾阳虚,心脉瘀阻引起的慢性心功能不全;窦房结功能不全引起的心动过缓、病窦综合症以及缺血性心脏病引起的心绞痛及心电图缺血性改变。
健客价: ¥30