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早餐食谱合集丨越吃越瘦的早饭是怎么做的?

2018-06-15 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这几份健身早餐大多用时都很短噢~,基本都在15分钟以内,有些不止可以作为早饭,也能当作午餐和晚餐,比如两款炒饭、番茄意面。

小厨之前出了很多的早餐食谱视频,小伙伴们还记得吗

为了方便大家查看,小七特地来整理一个合集啦~

再也不用愁早上吃什么了

想要看视频的小伙伴直接翻至文末,戳链接看原文即可~

{健身早餐系列}

鸡腿焖饭

+葱香蛋花汤共390kcal

食材

藜麦大米130g

鸡腿2只

什锦蔬菜60g

鸡蛋1个

生抽、老抽、料酒、盐

01丨藜麦大米洗净,浸泡1小时

02丨鸡腿去皮去骨,切小块;倒入生抽、老抽、料酒、盐,腌制半小时

03丨热锅喷油,倒入蒜瓣炒香,倒入鸡肉翻炒;最后放入什锦蔬菜翻炒半分钟

04丨电饭锅放入泡好的大米藜麦,倒入炒好的鸡肉,蒸熟

05丨鸡蛋打散

06丨锅里加适量水烧开,倒入蛋液;加少许盐、黑胡椒调味;喷一点橄榄油,放葱花,盛出

07丨盛出蒸好的饭,摆盘就完成啦

成品图

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原文戳链接:超模都在吃的健身早餐食谱(第二弹)

{健身早餐系列}

牛奶燕麦粥

+香煎豆腐共425kcal

食材

燕麦50g

牛奶250ml

豆腐200g

生菜适量

火龙果1个

01丨牛奶和燕麦倒进电煮锅,边煮边搅拌,沸腾后倒出

02丨老豆腐切片

03丨锅里喷油,放入豆腐,撒黑胡椒、孜然粉、辣椒粉、细盐

04丨煎1分钟翻面,撒调料,煎1分钟,撒葱花,煎一会,出锅

05丨火龙果切块,放入牛奶燕麦中

06丨生菜撕碎,摆盘

成品图

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原文戳链接:超模都在吃的健身早餐食谱

{健身早餐系列}

杂蔬藜麦饭

+坚果酸奶共356kcal

食材

藜麦饭130g

鸡蛋1个

生菜5g

什锦蔬菜40g

猕猴桃1个

步骤

01丨热锅喷油,放入什锦蔬菜翻炒,加一点水,撒入盐、黑胡椒、酸粉

02丨倒入藜麦饭、生菜,翻炒均匀盛出

03丨烧一锅水,待水温至80°左右,在水中搅出一个漩涡,在漩涡消失前打入一个鸡蛋,小火慢煮

04丨猕猴桃切片

05丨酸奶放上坚果,装盘

成品图

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原文戳链接:看我5分钟做一份让你“吃瘦”的健身早餐

{健身早餐系列}

香炒牛肉饭

+紫菜蛋汤共410kcal

食材

牛肉90g

蔬菜50g

鸡蛋1个

熟糙米饭130g

蒜3瓣

鲜橙1个

步骤

01|牛肉、洋葱切丁

02|热锅喷油,放入洋葱炒香,下牛肉丁

03|待牛肉炒熟,放入事先煮好的糙米米饭

04|翻炒均匀,盛出

05|锅里放水煮开,放入青菜,加适量盐

06|煮熟盛出,放入蒜蓉

07|煎个荷包蛋

08|水烧开,放入紫菜,倒入蛋液

09|放盐、黑胡椒调味

10|盛出

成品图

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原文戳链接:用一块牛肉,打开早餐新世界

{健身早餐系列}

牛肉香菇堡

+香蕉奶昔共397kcal

食材

牛肉150g

葱香法棍2片

生菜50g

香菇4朵

西红柿30g

黑胡椒5g

蒜粉8g盐5g

料酒15g生抽15g

步骤

01|牛肉切片。

02|放入黑胡椒、蒜粉、盐、料酒、生抽,搅拌均匀,腌制15分钟。

03|平底锅放橄榄油,放牛肉两面煎熟。

04|香菇去蒂,平底锅喷油,放入香菇,撒黑胡椒、蒜粉、盐,加适量水,煮2分钟,然后翻面撒调料,煎熟。

05|番茄、圣女果切片,取竹签,串上香菇、番茄、生菜、牛肉。

06|盘面铺上生菜、番茄,装盘即可。

成品图

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原文戳链接:不吃早餐胖十斤的你必看

{健身早餐系列}

番茄口蘑意面

+紫菜蛋花汤共422kcal

食材

意面70g

鸡胸肉100g

洋葱15g

小番茄5个

口蘑3个

鸡蛋1个

紫菜少许

步骤

01丨锅里烧水,待水开放入意面。煮7分钟,捞起,放凉水里。

02丨100g鸡胸肉切丁,口蘑切片,番茄对半切,洋葱切碎

03丨热锅喷橄榄油,放入洋葱炒香;下鸡胸肉丁翻炒;加口蘑、圣女果、番茄酱、一点水、盐3g,炒熟

04丨倒入意面继续翻炒片刻,装盘撒黑胡椒和迷迭香

05丨鸡蛋打散

06丨水烧开放入泡发的紫菜,倒入蛋液,放盐、黑胡椒调味;加少许油和葱

07丨装盘

成品图

原文戳链接:健身早餐系列,教你在家做意面|原创视频

{健身早餐系列}

全麦餐包加厚蛋烧

+火龙果酸奶共345kcal

食材

全麦餐包30g

鸡蛋2个

火龙果半个

樱桃萝卜1个

圣女果若干

生菜若干

步骤

01丨鸡蛋打散,加2g盐,少量水或牛奶,过滤一遍

02丨平底锅喷油,倒入蛋液,待基本凝固时从一端卷起

03丨再倒入蛋液继续卷

04丨蛋卷、餐包、樱桃萝卜、圣女果切片

05丨蔬菜撕碎,摆盘

06丨火龙果切块,放入酸奶中

原文戳链接:一份健身早餐到底需要做多久?

这几份健身早餐大多用时都很短噢~,基本都在15分钟以内,有些不止可以作为早饭,也能当作午餐和晚餐,比如两款炒饭、番茄意面。

炒饭用油量很少,早上吃也不会腻哦

更多内容大家可以戳原链接了解~

早餐视频链接:

超模都在吃的健身早餐食谱(第二弹)

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