一周营养减肥食谱 循序渐进不反弹

吃的多容易长胖怎么办？在美食面前很少有人能够忍耐住，但是吃多了又容易长胖怎么办呢？下面跟着小瘦一起来看下。

美食在前，很多人都很难挡住诱惑，有时候一不小就会吃多了，在这样的情况下，不仅胃部受不了，而且极易引发身体肥胖问题。那么有时候吃多了该怎么促消化呢?

1、如果是轻度的胃部的不适的话，可以去散散步并且做一些简单的动作，也是可以帮助消化的，比如，顺着一个方向轻摸腹部30分钟以上。

2、喝一些可以帮助消化的，并且是适量的苹果醋、大麦茶、柚子茶等。

3、如果懂得穴位的话，不妨可以试一试按摩足三里、中脘、合谷、大肠俞等穴位。

4、吃药物。老人常说，是药三分毒，西药中大多数由于其副作用较大，所以并不建议经常使用。一些中药如大山楂丸、消食健胃片、神曲茶、焦楂化滞丸、山楂麦曲颗粒等，实时同样也需要关注一些相关禁忌，听从医生安排。

可以促进消化的食物

1.大麦及大麦芽

含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

吃的多易长胖怎么促进消化多吃这些食物

2.酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。

3.鸡肫皮

又称鸡内金，为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。

4.白菜

白菜含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。

吃的多易长胖怎么促进消化多吃这些食物

除此之外，一些水果同样有消化食物的作用，比如：

1、苹果

苹果不仅可以止泻，也有助于通便，它含有的鞣酸，有机碱等物质具有收敛作用，而它所含有的果胶是吸收毒素的功效。针对一些单纯性的而且只是轻度的腹泻状况，吃苹果是能达到止泻功能，而且更有助于消化。

2、橘皮

由于橘皮中含有挥发油，有如下三作用，可以对消化道有刺激作用，可以增加胃液的分泌，可以促进肠胃蠕动。

3、猕猴桃

猕猴桃由于它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，不仅有清除体内垃圾的功效，还可以消助于消化。主要是可以快速的清除体内的有害代谢物。

4、西红柿

含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

5、番木瓜

未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。