原来我连呼吸都不会！5套瑜伽呼吸法教会你“呼吸”！

瑜伽是很好的健身方式，它不仅能够锻炼身体、能减肥，而且还能训练心智。

练瑜伽时，四肢和身体的动作非常重要，但是另一个身体行为也同样重要，那就是呼吸。

我们常常把呼吸当做是理所当然的事情，是生命的基本现象，完全不用考虑如何去做。

但是，在瑜伽练习中，要想真的受益，首先就要练习呼吸。

呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，你可能不知道，我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！

其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

今天，让我们找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

喉式呼吸法

喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。这种呼吸法能够镇静思绪并能产生内热。

方法正确的话，喉式呼吸法听上去就像海洋的声音，因此也被称为“海洋呼吸”。

运用喉式呼吸法的时候，嘴巴闭合，呼吸时喉咙有轻微的摩擦。在体式练习的过程中，你可以试着让呼吸的长短一致来达到连贯呼吸的目的。比如，吸气数四个数，呼气数四个数。然后呼吸数五个数或者六个数。

完全呼吸法

完全呼吸法是填满胸腔再排空的三步骤呼吸法，最适合初级水平锻炼者，同样适用于压力大的时候。

当你感到被压力或者恐惧压得喘不过气来时，你的呼吸就会变得急促且浅表。完全呼吸法可以帮助你保持镇静，放缓呼吸频率，更容易集中。

练习完全呼吸法，可以采用坐式体式，不过，效果最好的话是闭上双目，做挺尸式，身体和颜面肌肉全部放松，集中于呼吸的自然节律。

1.用鼻子深吸一口气，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下。

2.继续扩展腹部，再数到2，感觉你的第三个肺叶充满了气体。

3.继续扩张腹部，再数到2，你的最后一叶肺都充满气体，停顿，然后缓缓地呼气并数到6。在开始做瑜伽之前，这样重复五次。

圣光调息法

运用圣光调息法时，腹部肌肉收缩和扩张来帮助你控制呼吸。吸气是被动的，呼气是强烈和短促的，这能帮助你清除呼吸道的废物。

练习圣光调息法的时候，在舒服的地方坐好，采用简易坐式或者英雄式。

1.闭上双目和嘴巴，腹部放松。

2.嘴巴闭合，只用鼻子呼吸，正常吸气，然后呼气。

3.吸气吸到一半，用鼻子急促地向外呼气同时收紧腹部。每一次呼气都这么做。想象着你的腹部向内向上就像一个泵。被动吸气，这样你才能专注在呼气上。

4.当你做完以上步骤，你就呼出所有的气。这时，正常吸气一次，然后呼气。然后，再吸气一次，并尽最大可能舒服地屏住呼吸，最后呼出所有的气。

开始的时候可以做20次调息步骤，慢慢地随着你的练习可以增加次数。整个运动过程可以进行2—3次调息。

左右鼻孔呼吸法

练习左右鼻孔呼吸法，可以均衡你左右两侧的鼻通道。人并不会均匀地使用左右鼻孔来呼吸，通常有一侧是主导。

练习左右鼻孔呼吸法可以帮助净化身体的能量通道，使我们更容易达到“流”的状态。这种呼吸法还会帮助你镇静思绪、纾解压力，还对打坐很有好处。

每次一侧鼻孔

练习左右鼻孔呼吸法时，在舒适的地方坐好，采用简易坐式或者英雄式。

1.右手食指和中指弯曲，其他三指伸直。

2.正常吸气一次，然后呼气。

3.用右手拇指按住右边鼻孔，用左边鼻孔吸气。

4.用无名指按住左侧鼻孔，屏住呼吸。

5.抬起右手拇指，用右边鼻孔呼气。

6.用右边鼻孔吸气，屏住呼吸。

7.用左边鼻孔呼气。

这就是左右鼻孔呼吸法的一个完整过程。继续重复2~7步3~5次。当做完左右鼻孔呼吸法时，你可以安静地打坐。

降温呼吸法

降温呼吸法就像它的名字所展示的那样，特别适合在瑜伽结束时练习，能够冷却身体。

跟其他要求用鼻通道的呼吸法不同，降温呼吸法需要通过嘴来完成。练习降温呼吸法的时候，在舒适的地方坐好，采用简易坐式或者英雄式。用鼻子深呼吸两三次来做准备。

1.噘起嘴唇，弯曲舌头使之成管状，舌尖保持在双唇之间。如果你舌头弯不了，就用嘴做一个小小的O形。

2.通过舌头来吸气。

3.通过两个鼻孔来呼气。

4.保持弯曲的舌头，重复5—10次，你就基本上能够冷却下来了。