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翘臀和大长腿,你总得有一个吧!如果腿短,就练翘臀!

2018-06-12 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次(3组),俯卧负重后蹬腿左右各10-20次(3组).

 有大长腿

整个世界都要仰视你
 
如果还会一字马
 
会是什么体验
 
既炫了腿
 
也炫了车
 
能动腿的
 
咱尽量不动手
 
两只手不够用
 
但我还有腿!
 
但要是没有大长腿
 
咱就别强行一字马了
 
腿没事儿
 
主要是屁股受不了......
 
这一波刷屏
 
搞得大妈都出动了
 
没有大长腿
 
没关系!
 
至少应该让臀部翘一点
 
让腿的脂肪少一点
 
让腿显得修长一点啊
 
下面是一套专门以臀部训练为主的内容
 
健身房训练模式
 
训练动作1:杠铃负重深蹲10-12次(4组)
 
训练动作2:徒手深蹲开合跳10-20次(3组)
 
训练动作3:杠铃直腿硬拉10-12次(4组)
 
训练动作4:仰卧负重挺髋10-20次(3组)
 
训练动作5:单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次(3组)
 
训练动作6:俯卧负重后蹬腿左右各10-20次(3组)
 
家中徒手训练模式
 
你不虐臀
 
臀部不会不请自来
 
没有大长腿
 
就让臀部UPUPUP
 
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