健身和美食兼得，你想要的食谱在这里

国庆假期转眼就过啦，短短8天远远不能表达我对祖国母亲的爱嘛~

这八天小伙伴们都去哪里玩（看）耍（人）了呢？

毕竟每年国庆著名景点的画风都是这样的（绝望）

这8天小厨没有光顾着玩耍哦，经过多天的研究，带来了四个创意食谱，好吃而且热量也不高，适合健身的你~

{创意系列}

鸡翅包饭

250kcal（一个）

食材

鸡翅500g

藜麦大米（生）100g

香菇50g

洋葱100g

盐5g

料酒10g

生抽10g

胡椒粉5g

辣椒粉10g

橄榄油5g

01丨鸡全翅去骨洗净

去翅根骨：先把连着肉跟骨头的筋剪断，然后紧贴着骨头边剪边把肉跟皮的部分往下拉，拉到关节处将骨头扭出

去翅中骨：将两条骨的连接处剪断，之后先去小骨后取大骨，方法等同于翅根

02丨将鸡翅放入碗中，倒入盐、料酒、胡椒粉、辣椒粉、生抽和洋葱拌匀，盖上保鲜膜，冰箱冷藏3小时以上。

03丨香菇，洋葱切丁备用；把米淘洗干净，放入电饭煲蒸熟，盛出冷却

04丨锅里喷油，洋葱、蒜蓉爆香，放入香菇丁，翻炒片刻后放入酱油，翻炒均匀，放米饭炒匀

05丨将腌制好的鸡翅取出，装入炒饭，量大概在翅根部位的三分之一处，剩下三分之二不装。（烤的过程鸡翅会收缩，饭多了会撑破鸡翅）

06丨烤箱预热,将装好炒饭的鸡翅摆在烤网上，刷上蜂蜜烤箱185℃，烤15分钟

这款鸡翅包饭真的可以说是炒鸡好吃了！鸡翅经过腌制以后非常入味，刷了蜂蜜以后很甜，还加入了藜麦，更有营养，热量也不是很高。

如果非要说有什么缺点的话，就是去骨和腌制要花一点时间。但是对于美味，花费这些时间是非常值得的！

减脂期的小伙伴可以当作欺骗餐~蜜汁口味，值得一试哦

鸡肉蛋饺

40kcal（一个）

食材

鸡胸肉160g

鸡蛋240g

胡萝卜30g

淀粉5g

盐5g

葱10g

料酒10g

01丨鸡胸肉搅碎，洋葱、胡萝卜切碎，葱姜切沫

02丨鸡肉中加料酒、盐、黑胡椒、葱、姜、胡萝卜，顺着一个方向搅拌

03丨鸡蛋打入碗中进行搅拌，淀粉加水成水淀粉，加入搅拌好的蛋液中搅拌均匀

04丨勺子涂少许的油加入蛋液，旋转均匀

05丨放入适量的馅，待蛋皮凝固后把上下两边对折拿出即可

06丨开水锅上屉，蒸7分钟即可

这个蛋饺很嫩！非常嫩！除了蒸着吃，还能煎着吃。可以说是很棒了。

要注意勺子上的油要适量，不能太多也不能太少哦~太多油蛋液挂不住，太少就容易糊~

坚果燕麦杯

90kcal（一个）

食材

燕麦150g

坚果40g

蓝莓80g

香蕉120g

牛奶150g

小苏打3g

盐5g

01丨坚果切碎，燕麦片里面加小苏打和盐混合

02丨香蕉捣碎成泥，加入牛奶

03丨香蕉牛奶倒入燕麦里，搅拌均匀

04丨加入坚果碎，蓝莓，搅拌，可加适量蜂蜜

05丨烤盘抹油，装入燕麦，七分满，180°，烤20-25分钟

06丨取出即可使用

既可以当主食又可以当甜品！

一口咬下去，谷物的香味，混合着坚果的酥脆，还有纯纯的香蕉味，加上酸酸的蓝莓以及甜甜的蜂蜜，无与伦比的口感有木有！好吃到飞起啊~墙裂推荐

什锦虾饼

95kcal（一个）

食材

毛豆100g

鲜虾400g

鸡蛋60g

玉米100g

淀粉15g

盐5g

01丨虾仁去掉虾线，洗净备用；毛豆煮熟去皮；生玉米刨粒，焯一下断生

02丨虾仁切碎，加入盐和黑胡椒调味搅拌，加入半个鸡蛋的蛋液顺一个方向搅拌上劲。

03丨把处理好的毛豆粒、玉米粒，倒入虾仁中，加入少许淀粉搅拌上劲

04丨锅中喷油，把搅拌好的虾仁捏成饼，放入锅中煎至两面金黄即可

05丨出锅

自己做纯粹的虾仁饼，吃的到的虾仁啊~感觉虾仁和玉米就是绝配的~虾仁Q弹，玉米多汁，棒呆。

想要口感丰富一点的话虾仁可以留一些切大块一点~其他的剁碎。

做的时候一定要搅拌上劲，不然煎的时候会散。

四个食谱看完是不是超想吃！

赶快动手做起来啦~