小重量多次数能不能减肥，到底每组做多少个，是不是纠结很久了？

健身的方式很多

比如跑步、瑜伽等

但是进行力量训练时

你总是有一个必问的问题

一组做多少个？

“一组做多少个”其实就是关于重量选择的问题

感兴趣的可以了解一下

（视频来自：腾讯视频）

在选择重量上：

如果重量特大，个数在6个以下，则偏重于力量表现。

如果重量较大，个数在6-12个，则偏重于肌肥大（即肌肉围度大，肌肉变大）。

如果重量较轻，个数在12+以上，则偏重于肌肉耐力。

人体肌肉有慢肌和快肌之分，快肌提供爆发力，而慢肌提供持久力。

慢肌是为了给你提供有氧训练。它直径较小，收缩较慢。它的边缘含有丰富的线粒体（脂类进行氧化产生能量的地方），有很强的有氧代谢能力，不容易疲劳，主要用于一些长时间的反复收缩运动，这种肌纤维在有氧运动中起着非常大的作用。

快肌的纤维ATP酶激活速度较快，因而肌肉收缩和舒张的速度较快。它含有的线粒体也不是很多，毛细血管也不丰富。但它的糖原储量较多，而且它分解糖原的酶活性较高，能够在缺氧的状态下较快的合成ATP（ATP可以理解为给肌肉提供能能量的物质），由于是无氧代谢，乳酸堆积，很容易疲劳。这种肌纤维在无氧运动中起主要作用。

快肌变大，表现出来就是肌肉块头大。当进行力量训练的时候，快慢肌都是有所参与的，只是不同的重量，对快慢肌的刺激不同，上面的重量，是根据实践长期总结出的被普遍认可的观点，也是有不少实验进行验证的。注意，用语都是“偏重于”，言外之意，力量训练时，不管多大重量，对快、慢肌都有刺激（只是快慢肌参与的程度不同），所以最终会有不同的表现。

如果你根本没有肌肉或是肌肉含量低，同时又想让身体表现出肌肉线条感，首选你得让肌肉变大（女生不要想象成肌肉变大成肌肉怪物，想和真的有是两回事），只有肌肉围度大，再适度的减掉脂肪，肌肉线条自然就会很明显。

当然，每组做几下，也不是一个死数。前几组做大重量、少次数、后几组做小重量、多次数，；或是这次训练大重量、小次数，下次训练小重量、多次数；这个动作采用大重量、少次数，下个动作采用小重量、多次数；这个部位大重量，另外一个部位采用小重量...等等这都没有什么错误，不同人，根据不同的本体感受，完全可以安排不同的训练模式。

如果想增肌明显，采用大重量、少次数是免不了的。小重量、多次数模式中，次数越多，快肌参与的越少，慢肌主导的越多，越倾向于有氧运动。

如果只是做小重量、多次数，能不能长肌肉？这要看轻到什么程度、次数多到什么程度，也没有明确的界限。肯定不能说，你使用每次10个的重量能长肌肉，我每次20个就不长肌肉，只是肌肉长的确实要比前者（10个的）慢，如果做30个那就更低了，如果300、3000、30000个....那使用的重量完全没有强度了，就是纯正的有氧运动了，有氧运动过多是掉肌肉，大家是知道的。

说完对长肌肉的影响，再谈谈不同的力量训练，对减脂的作用。大重量、少次数，在运动的当时，对脂肪消耗特别少，所以在运动时指望着它减肥，是不可能的。但是，在运动过后的24小时，它的耗氧能力较高，有燃脂作用。所以，它在减肥方面是：当时看不出来，但事后有效果。此外，如果长期锻炼，肌肉增大增多，基础代谢会明显提高，更是有利于减肥。小重量、多次数在训练进行中，可能会有一定程度的脂肪消耗，并且重量越轻、次数越多，脂肪消耗就越多。

问题来了，我靠小重量、多次数训练，减掉脂肪，不是挺好吗？

也不是没有道理，但是你得有足够长的持续时间啊！这跟“办了健身卡，感受就瘦了”有点相似。别人大重量、少次数练10分钟，你小重量（甚至徒手）也练10分钟，做完之后，就没有别的了训练内容了，结果是不一样的。别人的目标是为练了肌肉，刺激肌肉生长。而小重量的10分钟，既没达到长肌肉的目的，也没有有氧运动的持续时长，说白了就是短时间的有氧运动，如果长期单一的就是这样运动，瘦身的说基本没什么希望。不能说不减脂肪，如果仅从减脂角度说，相比起30分钟的有氧（运动），还不如30分钟有氧运动，但总比0运动就强。当然，如果你早上练10分钟，中午练10分钟，下午练10分钟，采用这种碎片化的训练，总的时长加起来足够长，能够消化掉摄入的热量盈余，也是能很好减脂的。

所以，你想使用什么样的重量，做多少次，根据自己训练目标去安排吧。