张韶涵转行养生博主？不吃甜点不吃糖，全靠饮食抗氧化！难怪36岁长得跟18岁一样！

说起张韶涵，大家的记忆可能还停留在童年偶像剧和那些年火遍大街小巷的励志歌曲。

沉浮了多年，终于在《歌手》上完美归来的张韶涵，颜值竟然和大家记忆里完全一样！

这是15年前的她

这是现在的她

一袭白纱裙，清淡的妆容，活脱脱的小仙女本人了！

离近看竟然连小细纹都没有一条！

十多年过去了，仍是年轻的模样，一张娃娃脸，饱满的苹果肌，笑容清透，感觉比之前更好看了有木有！

于是粉丝们纷纷向她求教，怎么样才能抗氧化完成逆龄生长？

对于这一点，张韶涵说自己主要是靠饮食，还专门写了好几千字分享抗氧化心得↓↓

看完后，我也是很服气了，对自己这么严苛，好看果然不是没有道理的！

为了小伙伴们永远颜值在线，我特地总结了张韶涵的抗氧化饮食秘籍分享给大家！

抗氧化秘籍第一条→戒糖

和大多妹子一样，张韶涵曾经也是一个不吃糖会死星人！连喝黑咖都要放三四包糖。

当意识到自己对糖越来越上瘾的时候，她果断地戒掉了。

为什么要戒糖呢？不只是因为会发胖。

更重要的是，过多摄入糖会造成皮肤老化、身体机能退化、代谢疾病等等！

最可怕的是糖化终产物（AGEs），也被称为“衰老加速器”。它是

葡萄糖或者果糖，与血液中的蛋白质，发生糖化反应生成的物质。

如果摄取的AGEs过多，身体无法正常代谢掉，就会逐渐积累下来造成早衰、糖尿病、肾衰竭等。

糖化产物不仅影响健康，还会使皮肤松弛、产生斑点，皱纹，现在很多护肤品里都会标明具有抗糖化功能。

想要抗糖化，最简单的办法就是戒糖！这里说要戒的糖是指经过精制加工的糖。

看一看张韶涵的戒糖准则：

1不喝有糖饮料（奶茶、罐装饮料）

2不吃甜点（蛋糕、马卡龙、冰淇淋都不能吃！）

3少吃特别甜的水果和酸奶

最重要的是张韶涵戒糖就是真的一点都不会吃，完全不给自己留侥幸心理！

（张韶涵微博截图）

如果你长时间嗜甜，可以逼自己一把，尝试彻底戒糖，坚持之后你可能会觉得非常值得！

大概只有坚持下去，才有可能知道自己原来可以变得这么美！

抗氧化秘籍二→无麦麸饮食

除了精制糖，张韶涵连含有精制淀粉的食物也尽量克制。

淀粉同属于糖类，一般存在于主食中，比如米饭、馒头、面条、面包、蛋糕。

当然，大家还是要好好吃主食的，尽可能的通过调整饮食结构，粗细搭配才是正确的哦！

糙米饭、全麦面包、紫薯、荞麦面都是很好的淀粉来源，能够增加饱腹感，还不会摄入糖分。

在这里，她还提到一个无麸质饮食法（GlutenFree）。

其实麸质就是小麦中的一组蛋白质，可以让面粉变得富有弹性和韧性。

对于大多数人来说麸质很容易被胃肠道消化，而少部分人则不能消化麸质蛋白，他们食用后会产生过敏反应，如发烧恶心等。

所以最初无麸质食品是为了满足对麸质过敏的人群，后来健身风兴起，在欧美十分流行的无麸质饮食也被大家推崇为健康饮食方法。

不过呢，尚无证据表明无麸质饮食对健康有益！所以大家只要饮食结构合理，少吃高能的蛋糕、甜品就可以。

当然如果你特别爱吃无麸质食品，那就祝你吃得愉快啦！

抗氧化秘籍三→超级食物清单

前面说了那么多不能吃的，那张韶涵都吃什么呢？她列出了一份长长的抗氧化食物清单！

抗氧化食物清单:

蔬菜：

羽衣甘蓝

水果：

诺丽果

蓝莓

酪梨(牛油果)

维生素C：

卡姆c

超级食材：

亚麻籽

有益菌：

嗜酸乳杆菌

蔬菜里张韶涵比较推荐的是羽衣甘蓝，说能预防癌症、保护骨骼。

?羽衣甘蓝

羽衣甘蓝可以直接拌在沙拉里食用，非常厉害的是，它不仅富含多种维生素，还能补钙，含钙率高达10%。

当然，蔬菜中的西兰花、菠菜、胡萝卜等也都是很好的抗氧化食材！

除了蔬菜，水果她也推荐了三种：诺丽果、牛油果、蓝莓。牛油果和蓝莓大家都比较熟悉了，重点说一下诺丽果。

?诺丽果

诺丽果是海滨木巴戟的果实，主要生长在南太平洋群岛，在中国海南也有分布。

这种水果具有非常好的美容效果，因此被称为抗衰之果。

张韶涵通常会在早餐的燕麦里会加入诺丽果，据她说对身体具有非常好的抗氧化和增加免疫力的作用！

同样具有抗氧化的水果还有：樱桃、石榴、柚子、柠檬等。

除了蔬果，张韶涵还推荐了一种维生素卡姆C。

卡姆本身是一种水果，维生素C含量特别高，所以卡姆C其实就是维生素C。大家如果没有特殊需求的话，多吃水果也一样的！

为了肠道健康，张韶涵会食用一种有益菌：嗜酸乳杆菌。

它是肠道的主要有益菌，可以调整肠道菌群平衡，抑制肠道不良微生物的增殖。

不过，这个毕竟是一种药物，肠胃紊乱的小伙伴可以在医生指导下服用，肠道健康的小伙伴就不要随便乱吃啦。

以上就是抗氧化的全部笔记，小伙伴们有没有记下来？

好看都是“折腾”出来

戒糖、戒甜品以及经常食用抗氧化食物，只是张韶涵保持年轻的一部分，更重要的是她能把这些好习惯长久保持下来！

通过饮食来冻龄的，其实不止是张韶涵，很多逆龄生长的女艺人，她们的养生秘诀里都离不开健康饮食和运动！

一直保持健康饮食习惯的小伙伴，应该更能深刻地体会这一点。

刚开始健康饮食的确是有些困难的，但是坚持一个月、两个月之后，你会发现自己的身体真的有看得见的变化！

我们健康饮食、坚持运动的意义，不只是在同龄人都开始衰老的时候，你还能骄傲的在朋友圈发自己"永远18岁”的素颜美照。

更重要的是永远在心里都有那么一股劲撑着自己，可以勇敢地追求更好的生活！

希望今天大家都有Get到抗氧化的秘诀，祝各位小仙女们都能永远年轻，永远热泪盈