那些翘臀小腰精，都是靠这个秘诀瘦下来的！

2018到啦，全国又是一批全面降温，超多地方也迎来了今年的初雪~就算是穿了羽绒服和秋裤出门都很冷啊~

冬季还在室外健身跑步的小伙伴，我真的敬你是条汉子啊！

一出门就在凌冽的寒风中瑟瑟发抖，一到家就立马到床上，裹紧我的小被子啊！根本就不想动，别说运动锻炼啦

更要命的是，还特别能吃，食欲旺盛，一吃就停不下来啊~早上9点吃了早饭11点不到就饿了，午饭过后下午三四点又饿了有没有！

阿尔伯斯说，昼长变长会减少睡眠时间，睡眠不足又导致荷尔蒙紊乱，进而使得我们食欲大开。

你的身体会进入这样一种状态，为了储备过冬的能量而大量的吸收热量。我根本控制不住我寄几啊！

拿什么来拯救你，我的体重！

01丨冬季减脂的好处

事实上，只要冬天我们能尽量控制好自己的摄入量，加上适量的运动，减脂反而会事半功倍！

1、抑制脂肪的生成

冬季更好的遏制了脂肪的生成，控制肥胖的源头，不但有利于减肥，更不易反弹。

2、调节内分泌

选择冬季减肥可以改善脏腑功能，增强机体免疫功能，减少疾病。

还可以加速内脏脂肪的分解，改善脏腑功能，调节内分泌，使保健、养生同步进行。

02丨拒绝长肉一定要做的事

1、制作高颜值的健身餐

学会制作健康、好吃、低卡的美食来抚慰自己。不要再只吃水煮菜啦，调味料的热量没有你想的那么高~

2、拒绝高热食物

除了热可可和奶油，还有很多东西会提升我们的生活幸福感。

比如说买一件超级暖和又柔软的睡衣；可爱又实用的毛绒捂手袋；一杯热茶加上你爱看的电视剧。

3、规律睡眠

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍~

冬天本来就容易困，一旦熬夜，那么基本白天一早上就废了，关键是内分泌失调，想要减脂就更难了。

4、坚持运动

冬天也要做一些运动，可以选择室内的高强度间歇性训练，前提是确定身体健康哦~

冬季减脂这么多的好处，为什么我们还要等到夏天呢？

但是很多小伙伴会说，寒假到了，春节也不远了，一大波大鱼大肉正在接近，根本无法拒绝啊！

那么问题来了，寒假期间怎么才能不长肉，还成功变瘦？

为此，小厨特地推出了学生党专属减脂食谱！让你在寒假就能瘦瘦瘦~

过年大吃了一顿，应该怎么办？

减脂期要吃加餐嘛？怎么吃？

冬天食欲旺盛，怎么规划自己的饮食？

……

所有的问题这里都能解决啦~

专业营养师花2个月时间打磨内容，精心配比三大营养素，均衡每日膳食搭配，制作完成的四周饮食计划就在这里啦~

一周食材统一购买两次，既省去了每天买菜的烦恼，也保证了食材的新鲜度

食材更加日常，适合和家人一起制作、分享美食。只要把购买清单按比例增加，几个人吃就买几份食材，一起制作，共同享用。

和家人一起吃健康餐，再也不用自己去做一人份的，也不会有分开吃饭的尴尬~

各种食材精确到克重，再也不用纠结“买什么”和“买多少”的问题。

食谱操作简单，步骤解说详细，就算是烹饪新手也能自己做美味且高颜值的健身餐

这次我们还贴心的制作了一周食谱清单以及热量一览图，早餐、午餐、晚餐吃什么，一天一共多少热量，一张图就能全部看到拉~

考虑到大家冬季食欲普遍有所增长，我们的食谱一日热量严格控制在1400-1450大卡的范围

小厨贴心的添加了各种蛋白质、主食食材常用的烹饪方式以及营养价值。

让你知道“怎么吃”的同时，更清楚的知道“为什么这么吃”，成为自己的营养师。

早、中、午三餐热量比严格按照3：4：3的比例制作。

三大营养素比例均衡的同时，我们增加了蛋白质的摄入量，适当的减少碳水和脂肪的比例，更加适合减脂小伙伴的需求

主食粗细搭配，还添加了各种薯类以及根茎类主食，均衡营养的同时确保了低卡健康~

1、具体可操作的四周饮食计划食谱

四周食谱真正做到了简单却不简单，易操作但营养均衡，非常实用。再也不纠结一个人怎么吃健身餐，还能加大食材量，和家人一起分享哦~

关键是购买食谱以后可以多次循环使用。而且小厨也会不定期更新噢~

2、科学合理的饮食方式

三大营养素配比均衡，不会过分减少每日摄入热量，主张健康、合理的减脂方式，教给你最健康的饮食方法~

3、学会不同食材的搭配、制作和营养价值

包含了不同食材的烹制以及营养价值的介绍，帮助你选择最适合自己且常用的食材。

4、帮助养成健康饮食的好习惯

一份四周食谱，一共可以使用28天，差不多一个月。只要能够坚持下来，不但会瘦瘦瘦，还能养成良好的饮食习惯哦~

5、和家人一起健康饮食

适合全家人一起吃的家常食谱，分享给家人，让他们更加了解并接受健康饮食~