腿不好看，减脂都没用！

夏天马上到啦，又到了露大腿的季节，到火热的街上走一走，到处都是白花花的大腿啊。

但是，想要好看，除了大长腿以外，腿型是非常重要的参考因素！甚至江湖上还流传着“美不美，看大腿”的6字真言~

那么，标准的腿型是什么样的呢？

其实，只需要通过一个简单的动作就能测出自己是不是标准腿型了。

首先请保持站立状态。接下来让大腿、膝盖、小腿、内侧脚裸、脚趾尖这五点紧贴。

如果你都能做到，那么恭喜你，腿型是非常完美的！但是决定腿型的，除了骨骼以外还和我们的体脂率密切相关，简单来说就是腿部脂肪含量会不会太多。

判断标准就是除了上面的五点紧贴以外，还要四处有空隙。

大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间是处于分开的状态

以上全部达标，并且膝盖向着正面的话就是很完美了。如果说大腿之间毫无缝隙，那么就是“脂肪型肥胖”了，该减脂了。

具体的标准数据参考：

腿长：站直时，从足跟到跨下的长度。

大腿：大腿最粗部位的周长。

小腿：小腿最粗部位的周长。

脚踝：脚踝上方最细部位的周长。

嗯，真的好严格。不要在意这些细节，忘记上面的数据，看起来好看才是最重要的。

01丨X型腿&O型腿

想要腿型好看，就一定要避免“不好看的腿型”。最最常见的就是X型腿和O型腿了。

O型腿：如果大腿、脚踝靠近以后，膝盖不能并拢，就是O型腿

X型腿：膝盖靠拢的时候，小腿和脚踝无法并拢的情况就是X型腿

XO型腿：脚尖和脚跟可以并拢，膝盖也可以并拢，但是小腿不能并拢的情况是XO型腿。

02丨腿型成因

不良的腿型成因主要有先天因素和后天不良的习惯。

90%的腿型不正都是后天形成的功能性腿型变化。实际是肌肉不平衡，导致骨骼位置变化所致。

根本原因是生活姿态不良，动作不对等原因造成的肌肉失衡，是可以通过锻炼，改变姿态来矫正的。

但是也有少部分小伙伴就是先天的骨骼问题，建议可以去医院调整一下腿型~

腿型不正不仅是影响美观，还可能会给身体带来一些隐藏的风险和疼痛。

O型腿

O型腿，也是我们常说的罗圈腿。是最常见的一种腿型问题，男女生都比较常见。

站立时将重量完全压在一条腿上，走路“外八”，盘腿，都常常会导致O型腿。

O型腿成因：

1、盆骨后倾，髋关节外旋

2、不良的坐姿，比如：盘腿等

3、退化性膝关节炎、发育期间造成的骨骼不正等

O型腿会引起膝内侧出现疼痛或者弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，又可能会出现扁平足的情况。

根据研究显示，O型腿患者出现膝关节炎的发病率是正常人的1.9倍。

对于经常坐在办公室的小伙伴，要注意坐姿的问题。不正确的坐姿很容易导致O型腿，还会导致坐骨神经痛等。

X型腿

这种腿型大多数都是女生会有，而且99.9%都是因为不良的走路姿势。说到元凶可能就是各种日漫中极具“少女心”的女主角。

动漫中的女生X腿显得清纯又可爱，为了让自己看起来“软萌”，会有不少小伙伴在年轻的时候，学习内八的走路姿势，甚至连跑步都是这么跑的

久而久之，这种不正确的用腿习惯就导致，腿型变成了X型腿。

然而童话里都是骗人的，现实中的X型腿就不是那么的好看的，反而会让人感觉有点“作”。

X型腿成因：

1、盆骨前倾，髋关节内旋，髋骨、盆周肌群紧张

2、不良的坐姿，比如：盘腿、单腿跪坐、二郎腿等

3、退化性膝关节炎、发育期间造成的骨骼不正等

X型腿会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧等都会出现间歇性疼痛，甚至可能出现高弓足。

XO型腿其实也是X型腿的一种，但是问题更严重一些，X型腿膝关节外翻，而XO型腿不仅膝关节外翻，而且踝关节也有一定程度的足外翻。

这样看起来整体腿好像是直的，但是小腿无法完全并拢。

X型腿也会导致膝关节炎的发病率增加。膝外翻人群的膝关节炎患病率是正常人群的1.4倍。

03丨矫正方法

首先肯定要改变我们日常的不良姿势，尽量做到“站有站姿，坐有坐姿”。不要盘腿、跷二郎腿等。

其次，我们的日常行走时，不应该内八，也尽量不要外八，而是要保持双脚平行着走路。

具体可根据自己的行走习惯略作调整~

矫正腿型的方法

除了注意日常的用腿习惯和一些通用的矫正方法，我们还可以通过一些特定的针对性锻炼来调整我们的腿型。

一些腿部拉伸的动作可以有效的帮助我们调整肌肉的位置，还有臀桥等训练也很有用。当然啦，所有的练习一定要长期的坚持才有效噢

现在也有一些机构专注于体态训练，和传统的健身教练略有区别，是专门帮助训练个人体态的，小伙伴们有需要的话可以去离自己比较近的机构咨询一下~

当然，在知乎、微博等平台，也会有很多博主来分享这方面的知识，小伙伴们可以关注一下哦

拥有的腿型是否完美往往很大程度决定了一个人的气质，但是凡事不绝对，个人是不是“好看”的决定因素有很多，每个人审美也都是不一样的。

所以说，我们要追求的不是世人眼中的完美，而且自己觉得完美就很棒啦。毕竟自信的你才是最美的！