晚餐吃得晚，会更容易长胖？

后台有个小伙伴张大萌问我：经常加班，导致晚餐吃得比较晚，据说这样会特别容易长胖？

大部分上班的小伙伴都会遇到张大萌这种情况，毕竟上班狗三大日常：加班熬夜睡不醒。

而且就算不加班去健身，锻炼完可能也就八九点了。

这时候就面临：吃，可能会胖，不吃，饿。

|那晚餐吃得晚，究竟会长胖吗？|

其实吃饭晚本身不会导致身体发胖，但大部分人都会发现自己如果一段时间持续吃的晚就容易胖。

这和你吃的食物及量有很大关系。

为什么这样说呢？

大家都知道长胖的前提是一天摄入热量>消耗热量。

（身体的能量消耗就是这三个途径。）

只要你摄入的总热量没超标，就不会长肉。

但大部分人加班太晚的话，一般都是叫外卖或者在街边小店凑合，这些外食的食物热量是不可控的，很容易就超标。

而且往往吃的越晚，就格外的想吃汉堡、甜品、炸鸡这些……一吃就一发不可收拾，说的是不是你！

当人体处于过度饥饿状态，会本能的倾向于高热量的食物。

所以，这种时候就一定要把控好自己哦，选择清淡健康的食材。

|长胖可能已经是最轻的后果了！|

要是吃得晚还不加以节制，很可能会对身体造成严重的伤害。

因为人体的消化系统是非常规律的，一顿饭的消化时间约为3-4小时。

中午12点吃饭，下午四点左右可以加餐，7点前就应该吃晚饭，给身体留出3-4个小时去消化。

小知识：消化系统在你睡着的时候会处于低功率状态，慢慢处理一天摄入的食物。

如果吃太多太晚，就相当于加班，还临时给安排活~

时间久了自然会不堪压迫罢工！就跟你辞职跳槽一个道理~

而长期晚餐吃得晚，饮食不规律，直接导致的后果就是暴饮暴食。

不知道暴食有多痛苦可以戳：吃到催吐！她们终于说出了暴饮暴食的真相

再严重就会蔓延为胃病，甚至会因为新陈代谢紊乱，加速皮肤老化等不可逆的情形。

相比之下，长胖倒真是最轻的后果了！

|解救吃饭晚的几个小Tips|

有小伙伴说，自己知道后果很严重，但也确实没精力规划自己的晚餐。

一般好点还能记得叫外卖，有时候外卖都吃不上。

你们可以借鉴这几个Tips：

1提前做好一周晚餐搭配，早起用十几分钟做好，这样加班再晚也不怕，热一下吃10分钟的时间你一定能挤出来！

2即使不能吃晚餐，也要在晚餐时间进行加餐。加餐食谱戳：加餐还在吃饼干？水果？NO！我做了这些好吃的！

再不济吃点水果，全麦面包，喝袋奶这些都可以的。

3如果加完班，身体处于“饿过了”的状态，也要补充适量食物，防止新陈代谢速度降低。

工作的确很重要，但身体我们也只有这一个，身体是最重要的，没有之一。

在这个快时代，可能更多人会关注你瘦的快不快，但小厨更关心你吃的是否健康。

真心的希望你们都能健康的瘦下来！

所以小厨给大家准备了快手的晚餐食谱

帮助你们提前规划一周饮食