都说大学是一个整容所,大多数小伙伴经历了大学的洗礼最后都变成了女神。曾经的我天真的以为真的是大学有什么魔力,能让我们变帅变美~
后来才发现,并不是,那些越过越好的人,你永远都不知道她们在背地里有多努力!
为了让自己拥有好身材,追求马甲线、人鱼线,他们都会抽出一定的时间锻炼,学习、健身、娱乐都不耽误!
所以哪有什么不劳而获,大家都是在默默努力的好嘛!
然而,还是有很多在上大学的小伙伴,因为宿舍条件有限,不知道要如何健身,怎样合理饮食?
每天上课都很忙,根本没时间健身的
回到宿舍都累死了,根本不想动
宿舍限电,没法自己做健身餐
……
为了让大家有一个参考,小厨特地采访了几位坚持健身锻炼、合理饮食的学生党小伙伴,让她们来和我们分享一下最真实、最有用的健身心得吧~
夏雪对自己的要求非常严格,日常时间没有课就会去运动,喜欢的运动方式也比较多样~
而且还写了一个自己的公众号,分享自己的生活,简直就是妈妈口中“别人家的孩子”!
马甲线妥妥的,而且妹子厨艺好到炸裂,能够在宿舍自己制作网红面包!网红毛巾卷,一看就超想吃
摆盘也是不要太漂亮~有对比才知道,摆盘到底可以多么的好看~
从一开始的想要减脂到热爱健身,以及养成健康饮食的习惯,健身真的会改变我们的生活方式,让我们活的更加精致哟
问答时间:
夏雪:不要让自己感到舒服,能站就不要坐,能跑就不要骑车,能早起就不要赖床,能做饭就不去食堂
夏雪:紫薯,鸡胸,生菜,胡萝卜,黄瓜,玉米,金枪鱼罐头,西红柿,燕麦,牛奶,自制酸奶,奶粉
侯静真的是一个非常认真的姑娘,采访问卷写的满满的,超贴心。和大多数人一样,很多时间也会消极懈怠,但是她很能够正视自己,并且努力改善~
学校照片
侯静非常的自律,日常生活安排的井井有条。
每天6:30起床,7:00出门,有课就去上课,没课去教室自习。下午上完课就是健身时间,然后依然会去教室自习,21:30回宿舍睡觉。
健身对比照:
学医的小伙伴都非常的辛苦,课业很忙碌,但是她依旧会抽空自己制作健身餐
问答时间:
侯静:不乱吃零食、垃圾食品,省钱还不会胖;与好朋友一起约跑;
每天喝八杯水,我的杯子大概600ml,我真的可以每天喝八杯,我舍友都很羡慕我怎么这么爱喝水;
爱吃水果、蔬菜;每天按时排便,形成排便习惯,虽然有点不好意思说出口,但真的很重要啊;
能站不坐、能坐不躺,去近的地方尽量走过去或者骑自行车去;少吃或不吃自助餐
侯静:因为我有两个特别好的朋友,一个是学校田径队的,一个有马甲线,她们俩去跑步、运动的时候会喊上我。
天暖的时候一般会在晚上去操场跑步,一天的事都结束之后,去操场上跑,与她们讲述自己一天的忧心与开心,一起流汗、一起大笑、一起运动、一起变好的感觉真的很棒!
天冷了,我和她们约好是下午差不多四点去运动,有课的话会调整。
时间就像海绵,挤一挤总会有的。就像你总能找到时间刷微博、煲剧、看小说,不经意一个小时就过去了,健身运动也只要一个小时。
所以啊,不要总说自己没时间,只要真心想做,没有什么是没时间的。
黄子纯是一个活泼且非常热情的萌妹子,因为喜欢吃紫薯,还给自己取昵称叫“紫薯妹妹”~
兴趣爱好很广泛,喜欢逛菜市场买食材,也喜欢用单反拍一些人像、风景。也会去旅行、烘焙、健身、打羽毛球、摄影,用她自己的话说就是“爱折腾”
周末会去兼职,也会接拍一些个人写真,但是总能找到时间去健身,小日子过得很充实。
健身对比照:
问答时间:
黄子纯:健身瓶颈是有的,也是一直在努力克服。
曾经出现过暴饮暴食,一天胖一斤的节奏。那段时间在准备考研,压力特别大,没时间运动做饭,每天宿舍饭堂图书馆三点一线,会开始发胖,也越来越担心。
九月初的时候突然家里出了点事,老爸生病,比较严重,我放弃了考研,整个人浑浑噩噩,两次暴饮暴食。
后来,照顾爸爸的任务落在我身上,我不想让爸爸担心,同时要给他激励,我就挺过来了,抽时间运动,仍然自己做饭。
以前健身是为了减肥,现在不是。健身、自己做饭,更重要的是培养一个良好的饮食习惯和心理。这也是我一直坚持的原因。
养成好的习惯可以受益终身,所以我一直在尝试、在摸索、在努力。期待遇见更好的自己!
小牛奶一看就是萌妹子啦,因为本身喜欢运动,才开始接触健身~慢慢就就养成了很好的生活习惯
学校风景
由于学校限制比较严格,宿舍是不能开火的,所以电煮锅、蒸蛋器这些小电器统统不能用,但是依然没有打倒她自己在宿舍做健身餐的决心。
偶尔也会在宿舍做一些燕麦牛奶、全麦面包之类的
问答时间:
小牛奶:健身我一般安排在下午上完课之后。
吃完晚饭之后休息一会,做20-30分钟力量训练,然后开始热身,再是40-60分钟的有氧运动,最后拉伸按摩。
做饭的话,因为条件限制,我一般在食堂打饭啦,尽量打一些少油少盐的菜,一个荤菜一个素菜,然后加一份汤。
有时会自己在寝室做,泡一杯燕麦牛奶加几片全麦面包吃。
小牛奶:燕麦,对于我这种学生党来说,简直超级好用的,又快手又好吃,直接用热水泡一泡就很好吃了。
奇亚籽也不错,非常饱腹,不过一天不要吃太多。
还有就是全麦面包了,推荐吃俄罗斯的那种大列巴,硬硬的干干的,无糖无油,虽然口感不怎么好但是饱腹感强烈啊。
另外还有就是牛奶了,既能补钙又能增加饱腹感,而且喝一杯牛奶幸福感爆棚~
Hannah作为一个医学生,而且是医学中最为恐怖的临床医学,依旧坚持锻炼就特别的不容易啦!
但是她不仅健身,还把自己的生活安排的特别好,宿舍布置的也很有情调~
由于宿舍不限电,自己制作健身餐也比较方便,加上墙纸、桌布、铁架网,超级有格调,不说都不知道是在宿舍啊
有的时候比较忙,没空做健身餐,Hannah就会采用半mealprep的形式。
集中把两三天的食材都切好备好放进保鲜盒,放冰箱,然后要吃的时候倒进锅里炒炒就行啦
因为没有太多时间做饭,图中的鸡胸肉都是即食鸡胸~
问答时间:
Hannah:我们宿舍不限电(就是大功率不会跳闸),但是每个星期会有宿管来查,所以只要检查的时候把锅收起来就好啦~藏严实一点没问题~
还会囤一些比较好储存的食材,比如常温鸡胸肉,即食米饭,面包,肉干,包心菜之类的,做得多了自然就知道哪些比较好放了~
不得不推荐蒸蛋器!早上把东西准备好放进去,然后去洗漱,洗完就可以开吃了超级方便~
之前蒸蛋器几乎承包了我一整个学期的早餐,热牛奶面包,做鸡蛋羹、吐司塔、蒸糕blahblahblah,只有你想不到没有做不到w
Hannah:首先,我学的专业不允许哈哈哈(我是临床医学哒)
然后就是,选课的时候我一般会尽量选早课,这样因为上课也要被迫早起,既然已经起床上课了就干脆把一整天好好利用起来~
还有一个秘诀就是,每天给自己做一顿女王级别的豪华早餐,这样就每天都有动力起床啦=w=
大家有没有发现,不管健身有没有显著的效果,健身以后大家的气质都会有很大的提升。
之前很流行一句话,“努力不一定会成功,但是不努力会很轻松噢”
真的也就是骗骗自己罢了,我不知道努力能不能成功,但是我知道不努力一定不会成功,还会越来越丧
不健身的人永远都不会知道健身的生活有多么的充实,也不知道生活可以过的那么精致
想对不健身的小伙伴说:不求你们理解,但求你们尊重。
世间所有的付出和努力都值得被尊重。
我们都是最棒哒,而且还会越来越棒~
该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
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健客价: ¥62本品是由水溶性凝胶和无纺布组成,将其敷贴至所需部位,给眼部带来持续清凉的舒适感觉,同时可增加眼部周围皮肤的滋润,缓解眼干、眼胀、眼瞳、红血丝等视力疲劳症状。适用于学生、教师、司机、户外人员、手机族、电脑族、中老年人、戴眼镜和美瞳人群。凝胶中营养成分通过穴位渗透被皮肤吸收,长期使用不产生副作用,独立小包装,一次性使用,干净卫生,携带方便。
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健客价: ¥9121.高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL
健客价: ¥471.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥24该产品用于体外定量检测人指尖新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
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健客价: ¥39该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥256清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥10为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其他抗菌药物的有效性,左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑由敏感细菌引起的感染。在选择或修改抗菌药物治疗方案时,应考虑细菌培养和药敏试验的结果。如果没有这些试验的数据做参考,则应根据当地流行病学和病原菌敏感性进行经验性治疗。 在治疗前应进行细菌培养和药敏试验以分离并鉴定感染病原菌,确定其对盐酸左氧氟沙星的敏感性。在获得以上检验结果之前可以先使用左
健客价: ¥12适用于治疗成人中的单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,尤其是肥胖的2型糖尿病。 对于2型糖尿病成人患者,本品可用于作初始治疗,也可用于对单用磺脲类或磺脲类与其他口服降糖药合用治疗无效者,也可与胰岛素合用。
健客价: ¥43高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇升高、低密度脂蛋白胆固醇升高、载脂蛋白B升高和甘油三酯升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆透析法)合用或单独使用(当无其他治疗手段时),以
健客价: ¥24用于各种疾病所致的低蛋白血症的辅助治疗,如慢性肝病、肝硬化或肾病所致的低蛋白血症;外科手术后或恶性肿瘤所致负氮平衡和低蛋白学症;补充膳食中的维生素摄入的不足。
健客价: ¥31该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
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健客价: ¥499该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥179清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥21清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥23用于治疗高胆固醇症、家族性高胆固醇症 注意: 1、使用本药之前应进行充分检查,确诊是高胆固醇症或家族性高胆固醇症后,才能使用。 2、对于家族性高胆固醇症中的同型结合子患者缺少治疗经验,临床上判定治疗无效后,方可将本药作为低密度脂蛋白非药物疗法的一个辅助用药。
健客价: ¥55