女生在每个月不方便的那几天,只要能跟随变化调整一下饮食就能达到很好的减肥效果,那么该如何做呢?
下面减肥达人就为大家推荐几个月经期间食谱减肥方法小妙招,让你做个聪明的瘦美人!
月经期减肥第一阶段:减肥滞留期-月经开始后第1-7天
运动减肥:选择轻柔的徒手运动、比如简化太极拳、普拉提等等。
推荐食谱减肥:玫瑰香附顺肝汤
此时女生身体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,不仅新陈代谢变慢了,还很容易疲劳,减肥实在不宜进行,而是需要储存能量准备下一步的减肥,补血、补充能量是这个非常时期的头等任务,只有让身体充满蛋白质和铁质才能更有力气减肥。
月经期减肥第二阶段:减肥高峰期-月经后第7-14天
运动减肥:每天坚持运动2小时,选择消耗热量的有氧运动,跑步或者是骑自行车等。
推荐食谱:凉瓜滚肉片
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,此时身体中的雌性激素和雄性激素分泌旺盛,能够加速碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,再搭配冬瓜等或是苦瓜等食谱,则能够有利于消化及代谢的食物,大大促进减肥。
月经期减肥第三阶段:
减肥平快期-月经后第14-21天
运动减肥:此时可以多做一些机械运动,打网球或者是有氧健身操都是能够快速消耗热量的。
推荐食谱:水果沙拉
这个阶段女生身体的代谢能力从高峰转向缓慢,即使是进行高效的减肥计划,体重还是会下降的比较慢,而此时需要为下一次经期做准备,所以一定要多摄取铁、蛋白质、高纤维素的食物,水果沙拉就是最好的选择,富含多种维生素以及纤维素,能够促进肠胃的运作,让体内的毒素排除体内,还有助于调整月经和镇静神经。
月经期减肥第四阶段:
减肥慢行期-月经后第21-28天
运动减肥:每天进行30分钟的瑜珈练习,能让身体极为舒适放松,同时进行骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
推荐食谱:肉酱蒸豆腐
这个阶段在饮食方面要注重吃的清淡些,同时摄取足够的蛋白质,以补充经期所流失的营养素、矿物质,保持排泄通畅,减少骨盆充血,肉酱蒸豆腐则是这个阶段最佳的食谱。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120清热除湿,化瘀散结。用于慢性盆腔炎中医辨证属湿瘀内结者,症见下腹坠胀疼痛,腰骶酸痛(常在劳累、性交后及月经前后加重)。
健客价: ¥62与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥47地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119天然草本精华提取液清爽润燥,祛味留香。迅速抑制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌等对阴部有害菌群,深入阴道内冲洗更有效清洁隐藏在阴道深处肌壁隐窝褶皱内的有害菌,保持您阴部由内到外健康清爽。特别添加维E滋润配方,呵护阴部受损肌肤,保持阴道肌肤弹性润泽,不干不涩。弱酸洁净配方维护阴道自洁系统,避免一般皂类洗浴带来的碱性伤害,适合每日使用,亦是流产后、性生活前后及月经前后清洁抑菌的佳品。
健客价: ¥14天然草本精华提取液清爽润燥,祛味留香。迅速抑制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌等对阴部有害菌群,深入阴道内冲洗更有效清洁隐藏在阴道深处肌壁隐窝褶皱内的有害菌,保持您阴部由内到外健康清爽。特别添加维E滋润配方,呵护阴部受损肌肤,保持阴道肌肤弹性润泽,不干不涩。弱酸洁净配方维护阴道自洁系统,避免一般皂类洗浴带来的碱性伤害,适合每日使用,亦是流产后、性生活前后及月经前后清洁抑菌的佳品。
健客价: ¥11调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷;妇女月经过多,白带清稀。
健客价: ¥98补益肺肾,秘精益气。用于肺肾两虚,精气不足,久咳虚喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痠软,月经不调,阳痿早泄;慢性支气管炎,慢性肾功能不全、高脂血症、肝硬化见上述证候者。
健客价: ¥36调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥12舒肝清热,健脾养血。用于肝郁血虚,肝脾不和,两胁胀痛,头晕目眩,倦怠食少,月经不调,脐腹胀痛。
健客价: ¥13固经止血,滋阴清热。用于冲任不固、阴虚血热所致月经过多、经期延长,症见月经量多或经期延长,经色深红、质稠,或有小血块,腰膝酸软,苔少或无苔,脉细数;功能性子宫出血记上环后子宫出血见上诉症候者。
健客价: ¥33.5清热利湿,祛瘀止痛,收敛止带。用于急、慢性盆腔炎见下腹胀痛、腰痛、带下增多、月经不调等症属于湿热下注、瘀阻胞宫所致者。
健客价: ¥8减肥瘦身。
健客价: ¥649调经养血,逐瘀生新。用于气血不足,肾亏宫冷,淤血内阻所致的月经不调,或多或少,崩漏不止,行经腹痛,赤白带下,久不受孕,习惯性流产。
健客价: ¥19.5止血镇痛,活血散瘀,祛风除湿。用于胃溃疡出血,支气管扩张,咯血,功能性子宫出血,月经过多,眼底出血,眼结膜出血,鼻衄,痔疮出血,软组织 挫伤,风湿性关节炎,风湿性腰腿痛等。
健客价: ¥29滋阴养血,温经散寒,行气止痛。用于血虚气滞,腰酸疼痛,经水不调,赤白带下,子宫寒冷,久不受孕等症。
健客价: ¥5.8补气养血,调经止带。用于气血两亏引起:月经不调,行经腹痛,少腹冷痛,体弱乏力,腰酸腿软。
健客价: ¥14补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥22益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠,食少乏力,面色萎黄,月经量少,色淡。
健客价: ¥19.5