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一直瘦不下来,可能是你没搞清自己的肥胖类型!

2018-06-04 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:内分泌紊乱型肥胖主要是不良的生活方式和习惯造成的。熬夜多、压力大、久坐不动,都会导致现代人体重失衡。
在坚持营养和运动之前,当务之急是要搞清自己的肥胖类型。今天,亮亮就来给大家科普一下,请各位胖友对号入座,只有具体问题具体分析,才能事半功倍。
遗传型肥胖
 
原因:
 
遗传性肥胖是由先天遗传因素导致。根据美国减肥公司weightwatchers调查显示,如果父母体重都正常,孩子发胖的可能性仅是20%;父母中如果有一个肥胖,子女肥胖率将高达40%;如果父母双方都肥胖的话,子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。
 
对策:
 
遗传型肥胖确实比其他类型的肥胖要难减,但千万不要埋怨父母,更不要自暴自弃!
 
多做有氧运动:如游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等,其消脂效果要比无氧运动要好。
 
不要依赖减肥药:很多遗传性肥胖者在尝试一些方法无效后,容易感到灰心丧气,吃大量的减肥药来减肥。但饮食和运动方面做得不够,即使吃减肥药,很快就会反弹。
 
规律的饮食:专家认为,遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者,有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以保持规律的饮食会增大自己变瘦的可能性。
 
营养型肥胖
 
原因:
 
营养型肥胖分为营养过剩型和营养缺乏型。在我们的既有观念里,瘦=营养不良,胖=营养过剩。其实这是非常错误的!肥胖的人往往偏好高脂、高热量食品,使体内某些营养过多,而某些身体必需营养又吸收太少。说到底,都是饮食结构不均衡。
 
对策:
 
很多人对营养型肥胖采用“饥饿法”减少营养吸收,控制肉食、鱼类、蛋白质摄入,让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏,引起一系列蛋白质缺乏疾病,如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。中国营养协会专家给出的正确对策是以谷类为主,食物多样;适量增加全谷物,新鲜蔬菜水果尤为重要。
 
合理利用大豆食物:大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素,以及其他多种有益健康的物质。
 
常吃坚果、海藻和菌菇:坚果类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等,常吃坚果有助于心脏健康。海藻富集微量元素的能力极强。菌菇富含矿物质、真菌多糖类,以及有益于人体健康的植物化合物。
 
戒掉饼干、薯片、含糖饮料等食品:这些食物的主要原料就是面粉、糖、油,能量都非常高,但是含有的维生素、矿物质少得可怜。另外还需适当减少细粮主食。
 
能量消耗过少型肥胖
 
原因:
 
吃得太多而动得太少。能量得不到消耗,都囤积在身体里,久而久之就变成了顽固的脂肪。
 
对策:
 
虽然是老生常谈,但亮亮还是要再说一遍“管住嘴,迈开腿”!
 
细嚼慢咽,少食多餐:细嚼慢咽可以减少总能量摄入。你在快食的时候,无形中你吃的量是在增加的,而且也特别容易导致餐后血糖峰值升高,引起脂肪储存。
 
坚持运动:每周进行平均3次超过45分钟的有氧运动,再加上2-3次50分钟左右的力量练习。
 
减少夜宵:经常熬夜加班的人免不了夜宵,建议大家用水果、蔬菜、清淡的汤类代替,尽量减少正餐、主食、肉类摄入,因为晚上的吸收率非常高,你吃多少就会吸收多少。
 
肠道菌群失衡型肥胖
 
原因:
 
人体就是一个行走的‘发酵罐’。我们每天摄入的营养既滋养自己,也培养肠道细菌。而不良的饮食会破坏肠道菌群结构,造成毒素入血,引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。
 
对策:
 
合理饮食,才能恢复和维持平衡的肠道菌群。
 
多吃高膳食纤维食物:如洋葱、菌菇、木耳,可以促进肠道有益菌增值,另外多吃苹果,苹果的果胶含量特别高,帮助排便,维持肠道微生物平衡。
 
增加腹部运动:腹部运动可以促进排便,使肠道菌群得到一定平衡。
 
内分泌紊乱型肥胖
 
原因:
 
内分泌紊乱型肥胖主要是不良的生活方式和习惯造成的。熬夜多、压力大、久坐不动,都会导致现代人体重失衡。
 
对策:
 
通过科学饮食、适量运动及良好的生活习惯来调理好内分泌,使其恢复正常。
 
养成良好的作息习惯:早睡早起,避免熬夜,以免破坏正常的生理规律。充足的睡眠也非常重要。
 
减缓压力,保持精神愉快:情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。因此要主动调节情绪,保持稳定的情绪和心境。另外建议睡前与手机断绝关系、用温水泡脚,可以做一些舒缓的瑜伽运动。
 
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