变型记 | 三个月解决产后肥胖，宝妈们学她都瘦了下来

从小时候的蝴蝶结到长大后的香水、包包，

女人天生就有一颗爱美的心，

然而追求美的道路却并不是一帆风顺的，

产后肥胖就是其中一大难关。

有的人选择默默接受，

就此安心做个胖妈妈；

有的人则不愿意“认命”，

开始尝试各种减肥方法，

想要重新找回美丽。

王彦超

本期主人公

当爱美的女人遭遇产后肥胖

王彦超属于“不认命”的那一种人，她认为女人就算做了妈妈，也不可以胖得心安理得，她也不愿意自己保持了这么多年的身材与美貌在做了妈妈之后从此消失不见。

她从小就比别的女孩子还要在意外表，中学的时候，别的女孩还懵懵懂懂，她已经开始学习化妆了。她对美有自己独特的观点，那时流行短发、烫发、染发，她对此不屑一顾，坚持养了一头乌黑亮丽的长发。

她说：“我不是活给别人看的，人最重要的是自己的认可，所以我要按照我喜欢的样子去打造自己。”

如此爱美的她，对身材要求也十分严格，体重常年控制在100斤上下。她并不是那种“怎么吃都不胖”的体质，为了维持这样的体型，她很少让自己吃饱，也从不敢贪吃高油高热量的美食，可以说为了保持身材“费尽心机”。

直到她怀了孕，这种“保养”身材的方式才被打破。在怀孕初期，她没有像别的孕妇一样大肆进补，体态也比较匀称，但是怀孕6个月的时候医生告诉她，孩子体型太小了，如果不补充营养的话孩子出生后体质会比较差。

这个消息对王彦超来说就像晴天霹雳，为了孩子，她第一次放下了对身材的执着，开始补充营养。她买了孕妇吃的奶粉，并且每天给自己加餐，最多时，一天要吃六顿饭，除此之外，炖鸡、炖猪脚、炖排骨这些比较油腻的菜也成了她餐桌上的常客。

经过这段时间的营养补充，宝宝出生时身体非常健康，王彦超为此松了口气，一称体重却立刻傻了眼——130斤！

有些从小胖到大的人可能早就炼出了一颗平常心，可是一直注重身材的王彦超从没有体验过肥胖的滋味，看着自己肚子上、大腿上、胳膊上的赘肉，心里一阵阵的难受和崩溃，孩子健康诞生的喜悦一下子被难过的情绪给冲淡了。

“虽然难过，但我当时完全没有‘认命’的想法，一直在思考怎么才能减下来。”

任何挫折都阻止不了她追求美的决心

她尝试的第一个减肥方法就是使用减肥精油，每晚把精油涂在大腿上、肚子上，然后用按摩刷按摩一会儿，再用保鲜膜包裹起来。坚持了半个月，用了一整瓶精油，效果却令她失望万分，赘肉没有任何变化。精油减肥法宣告失败。

之后她又先后尝试了涂抹辣椒素和减肥药，不仅没有效果，还会有较大的副作用，到此为止，她的减肥全都以失败告终。

看她有些气馁，老公就开导她，“减不减肥又有什么关系，不要瞎折腾了，我又不会嫌弃你。”可王彦超却不领这个情，“脂肪长在我身上，你不在意我在意，这是我对自己的要求，难道你以为我是为你减肥的吗？”她认为女人一生都要精致，可以不美，但是不能放弃对美的追求。

产后肥胖加上减肥失败，挫折接连到来，却让王彦超的决心更加坚定，颇有一股不减下来誓不罢休的意味。

在王彦超为减肥发愁的时候，她遇见了转机。一天，她在带孩子散步，偶遇了一位营养顾问，经过几次沟通和充分了解之后，王彦超对健康知识丰富的营养顾问产生了信任。

饮食加运动，健康减肥让她重拾美丽

在营养顾问的建议下，她每天早晚都选择营养代餐，先从饮食着手，改变自己的生活。减肥过程中，营养顾问也时时和王彦超保持联系，帮助她养成了很多健康的饮食习惯。

“就拿喝水这件事来说，营养顾问让我每天起床之后喝一杯水，一天至少要喝1700毫升的水。到了午饭时间，我会根据自己的口味，每天用番茄、小白菜、瘦肉片和其他一些绿叶菜煮一锅砂锅菜，然后搭配一小碗米饭。这些饮食习惯非常有用，基本上我减肥能成功，有一半要靠这些习惯。”

那另一半靠的是什么呢？

在营养顾问的建议下，王彦超坚持每日跑步。由于孕期缺乏锻炼，加上身材发福，她的体力变得非常差，每次只能跑2公里，跑完就筋疲力尽了，连呼吸都觉得费劲。她性格中的坚韧和不服输在这时发挥了作用，再苦再累她都咬牙坚持了下来。

咨询了教练后，她在跑步前适当增加了针对腿部肌肉的训练，例如勾腿跳、高抬腿、左右箭步蹲等，在肌肉训练和跑步之后，她还会进行拉伸，让肌肉得到充分放松。

一个月后，她就能坚持跑完5公里了，两个月后，跑5公里成了她的日常，而且再也不会像以前一样感觉疲劳不堪。

良好的饮食习惯和运动习惯一经养成，减肥就成了水到渠成的事情，王彦超惊喜地发现自己体重减少了整整24斤，体脂也从原本的33.5％降到了25％，此时距她开始减肥才过去三个月。

减肥带来的变化不只是瘦了

此时王彦超的体重已经和怀孕前没有什么差别了，而且相比从前的苗条身材，运动锻炼出的身材更显健美，但是她却说，减肥带给她的变化，变瘦只占很小一部分。

“虽然一开始跑步是为了减肥，但跑着跑着我就喜欢上了跑步。跑变成了我生活的一部分，也让我心态变得更加阳光。”

刚开始面对肥胖的那段日子，王彦超内心极度崩溃，向来爱美的她不能忍受自己变成了一个“黄脸婆”，甚至连镜子都不愿意去照。那段时间她的性格变得非常急躁，经常会莫名其妙地对身边的人发脾气。

跑步把她从自我否定的泥淖中拯救了出来，这项简单纯粹的运动却有着意外的治愈能力，王彦超内心的负面情绪在跑步中得到了释放，紧绷的精神也在跑步中得到了放松。现在她仍然会坚持跑步，但并不是为了保持身材，而是出于单纯的爱好，去年，王彦超还和朋友一起报名参加了马拉松，在漫长的赛道上享受纯粹运动的快乐。

王彦超成功减肥的经历还给身边的宝妈立下了榜样，有些宝妈原本已经安心做“胖妈妈”了，却在看到王彦超的减肥成果后燃起了斗志。王彦超也不吝于传授经验，把自己减肥的心得全都分享了出来，有几个宝妈在她的帮助下，也成功瘦回了少女时代的模样。

人人都追求健康与美丽，却总是被内心的恐惧打倒，其实肥胖并不可怕，你对肥胖的无视才是成功的最大阻碍，所以与其临渊羡鱼，不如现在就鼓起勇气行动起来，踏出那一步，相信自己一定做得到，你会发现健康和美就在不远处。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《运动之后还能继续瘦？这样的操作让人服气》

减肥不能靠三分钟热度，

选对方法、坚持下去才能看到成功的曙光。

减肥要有氧无氧搭配做，

有氧助燃脂、

无氧来塑形…

...

道理我都懂，

可我就是瘦得慢。

如果能找到一种运动方法，

在运动后也能持续燃烧脂肪，

那可真的要乐开了花！

这样的美事并不是天方夜谭，你可知道，有些运动，即使在结束后也有持续燃烧脂肪的效果，听完心里是不是美滋滋，那就来赶快了解这神奇的“后燃效应”吧。

运动结束，身体如何继续燃脂？

运动后，你的身体必须要执行各种“任务”来恢复，包括乳酸的去除、肌肉的恢复等等，这些过程都需要氧气的参与。运动后，身体对氧气的需求量变大，更多氧气就会进入人体参与氧化反应，从而消耗热量，这就是运动后身体出现的“后燃效应”。简单来说就是，运动后也持续加速身体的新陈代谢，在休息时卡路里就不会马上停止燃烧啦。

想提高“后燃效应”的你，注意了！

提高“后燃效应”，能让你在运动结束后继续燃脂减肥，这样的好事当然也是有条件的啦！

1.缩短每组动作之间的休息时间。在身体完全恢复体力之前就开始下一组的动作练习，可以增加身体耗氧量，运动后燃脂效果更好。

2.尽可能让全身肌肉参与到练习中。参与运动的肌肉越多，就会有越多的糖原和脂肪被分解、利用，也可以提升运动的后燃效应。

3.在身体能承受的范围内，循序渐进地提升运动强度、拉长运动时间，整个过程就会消耗更多的能量，后燃的效果就越好。

换种运动，提高“后燃效应”

想要获得“后燃效应”，可以试试这3种运动，给你的运动过程加点“燃料”。不仅可以提高运动中的燃脂效率，运动结束后也有不错的“后燃效应”哦！

1变速冲刺跑，开启燃脂加速度

很多想要通过跑步来减重的人在跑了一段时间后，都会发现瘦身效果变慢了，这是因为匀速慢跑是运动强度比较低的有氧运动，身体很容易适应慢跑的速度，不利于提升减重效果。而在慢跑中加入冲刺跑，可以充分锻炼肌肉，使身体分解体内糖原供能。体能消耗得多，运动后身体就需要更多的氧气来恢复，自然会延长运动后的燃脂时间。

所以想要提升跑步的燃脂效果，可以在跑步时先慢速跑10分钟，然后冲刺跑2-3分钟，循环45分钟左右，这样做可以在跑步结束后继续燃烧热量，增强“后燃效应”。

注意事项：

1.冲刺跑强度大，身体恢复时间长，建议每次练间隔时间为2天。

2.每次冲刺跑时间不要超过3分钟，开始练习时不要过分追求速度。

2练习HIIT，持续后燃没烦恼

HIIT是一种高强度与低强度运动交替进行的训练形式，可以让你在短时间内增加肌肉耗氧量，这样运动后就需要更多的氧气帮助身体恢复。而且进行HIIT时肾上腺系统的反应比较强烈，分泌出的肾上腺素可以帮助身体分解脂肪，让脂肪燃烧来供能，建议每周进行3-4次的HIIT，每次训练20分钟左右。

注意事项：

1.每组动作间隔时间一般为30-40秒，并非越短越好。

2.运动前1-2小时或运动后30-40分钟左右适当补充蛋白质。

3.HIIT不适合没有运动基础的人练习，新手可从变速跑开始，循序渐进。

3尝试Tabata，疯狂甩肉就靠它

Tabata现在可是深受运动人士的欢迎，虽然只有短短几分钟，但它却是公认的燃脂最快、最有效的训练方法之一。因为Tabata是将有氧、无氧强力结合的全身性运动，可以在短时间内完成高强度训练，使心率上升，提升氧气输送到肌肉的能力。这样的训练效果极强，就算停止训练，身体仍然会像在运动状态中一样，给你带来持续燃脂的效果。

Tabata的主要训练方法是先进行20秒的高强度运动，然后休息10秒，持续8个循环，共4分钟。

注意事项：

1.训练前，做好热身运动，防止运动受伤。

2.训练频率保持在每周3次即可，也可以根据个人情况适当调整。

3.动作要尽可能做到位，保证运动效果。

减肥的最高境界不是要把自己虐得有多狠，

而是用对了方法，

让脂肪和你合作，

当自己大汗淋漓运动后，

脂肪君还能持续多燃烧一会儿。

从现在到露肉的季节还有一段时间，

快好好掌握下“后燃效应”，消灭多余脂肪，

大胆秀出动人好身材！