难忍产后肥胖落差，宝妈5个月怒减50斤，登T台大秀身材

在人生的不同阶段，

女人有不同的美，

花季年华的青春之美，

步入职场的独立之美，

以及身为人母的成熟之美，

但尴尬的是，

产后肥胖，成了绊住美的一道坎……

本期见证人物：董燕

她拥有模特的身高，曾专门学习模特表演，可产后肥胖让她离心中的舞台越来越远。她心情急切却屡屡失败，一晃孩子都快要上幼儿园了，她最怕听到一句：妈妈，你怎么那么胖？

宝妈陷入产后肥胖，尴尬事接踵而至

身高1米74的董燕，打小就是个亭亭玉立的姑娘，身材高挑、气质出众的她还专门学习过模特表演，更对自己的体重十分在意。

“只要我发现自己胖了一两斤，就会用节食来控制。”关于减肥，她的方法只有一个，那就是“少吃就能瘦”。虽说对减肥的认知甚少，但好在她的体重一直保持在110斤上下，从未真正有过肥胖的烦恼。

但在结婚之后，董燕的身材逐渐脱离了控制范围，尤其是在儿子降生后，体重更是达到了她这辈子都没料想过的164斤！

“那时没太在意身材，更多的是为孩子着想。”虽然在哺乳期间肥胖问题被暂时放在一边，但到出门的时候，尴尬事便不可回避地接踵而至。

坐公交车被误认成孕妇、逛街从“我挑衣服”变成“衣服挑我”、公司到家的10分钟路程累得气喘吁吁……有一天她在街上遇到一个多年前的同事，看到董燕的样子，同事露出一副特别惊讶的表情，不禁脱口而出：“你现在怎么这么胖呀！你这样还能瘦回去吗？”

减肥费尽心力，屡遭失败即将放弃

渐渐的，董燕“被迫”和朋友们拉远了距离，每次有人约她出门聚会，她都选择无视。她的自信几乎殆尽，哪怕是在街上散步也瞻前顾后，自卑感渗透到她生活的各个缝隙里。

“我才三十岁，怎么就有种老态龙钟的感觉了呢？”董燕接受不了、也从未想过习惯这样的自己，于是她迈开了减肥的步伐。

为了减肥，董燕费尽心力，最初她按照以往的“经验”，尝试每天不吃晚饭，但很快就以体重反弹宣告失败；虽然从未有过运动的习惯，但她为了减肥特地办了健身卡，可效果依然寥寥；后来她还曾经专门请人从海外代购了减肥产品……无数次的尝试均以失败告终。

“试了这么多方法都没效果，很多时候想要放弃了。”不知不觉间，董燕的孩子都快到上幼儿园的年龄了，而她和肥胖的战斗还没胜利。孩子渐渐长大懂事，董燕最怕儿子有天会说出这样一句话：“妈妈，你怎么那么胖？”那将是她无法承受的打击。

减肥迎来转机，甩掉50斤赢得胜利

正是这时，董燕忽然想起自己曾经加过一位营养顾问的微信，在前往营养俱乐部进一步了解后，她决定在营养顾问的帮助下，再次开始自己的减肥计划。

根据营养顾问的建议，董燕开始每天早晚选择营养代餐，原来她通常以快餐、拉面作为午餐，在了解到这样的饮食方式不利于减肥后，她便每天中午在家亲手烹饪，并特意增加了蔬菜所占的比例，肉类也尽量选择低脂肪的牛肉、鱼肉等，同时避免油炸的方式，保持口味清淡。

第一个月董燕减重了15斤，而随着体重持续下降，她身边也越来越热闹，不少同事都好奇她“突然”变瘦，这为她带来了更多动力。体重下降后，董燕也明显感觉身体轻松了许多，营养顾问建议她每天运动，她便趁工作午休的时间去附近的高层建筑爬楼梯，每天把24层楼梯爬个来回。

第3个月结束时，董燕已经累计减掉了30斤，此时的她已经找到了健康的生活节奏，每天保证8小时睡眠时间，对于原来常吃的重油、重盐的饭菜，现在已然不太习惯那样的重口味了。

在接下来减肥过程中，董燕遇到了半个月的减肥平台期。而她坦言，若是在往常，自己一定是焦急万分又不知所措，胡乱折腾一通后便离减肥失败不远了。但这次董燕保持平和的心态，她把这归功于身边的营养顾问，是他在专业知识上给予了帮助，更在精神上带来了鼓励。

“当我变瘦的时候，营养老师比我还要开心。”这让董燕感觉减肥不再只是自己一个人的战斗。

又过了两个月，董燕的体重一路下降到了114斤，短短5个月的时间，她前后累计减掉了50斤！这场与肥胖的战争终于结束了，董燕凯旋而归！

焕然新生变辣妈，走上T台秀身材

瘦下来之后，董燕第一时间联系了以往“被迫”忽视的朋友们，从此又能像以往那样昂首挺胸地逛街了。为了纪念这次“重生”，董燕剪去了多年的长发，她将迎接焕然一新的生活。

而由于在短时间内，董燕的身上发生了太多、太大的变化，因而在她工作的单位，竟有人好奇：“你们部门又来了个新人吗？”听到这样的问话，董燕忍俊不禁。

不仅如此，董燕还从老公的话语中感受到了改变。“以前他总说我不胖，但当他说出这样的话，其实意味着我还是胖的。”而自从减肥成功后，每次她的老公要参加聚会时，都直截了当地说：“你跟我一起去吧，我感觉特有面子。”对于董燕来说，比起先前善意的谎言，现在这样坦白的邀请，更能让她感到开心。

更加让董燕没有料到的是，自己在重新拥有好身材之后，居然还收获了意外惊喜。董燕心中一直有着对T台的向往，而在她减重成功时，偶然遇上了一个走秀表演的机会，这是她多年来真正再一次站上走秀的舞台，当面对台下无数的闪光灯，董燕感觉找到了理想中的自己。

“用平常心对待减肥中的每一天。”

这是董燕减肥成功的秘诀，

也是她面对困难的力量源泉，

归根结底，

减肥是一场不能投降的战役，

拿下这场胜利，

通往理想的路就在眼前。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《一直瘦不下来，可能是你没搞清自己的肥胖类型！》

在坚持营养和运动之前，当务之急是要搞清自己的肥胖类型。今天，就来给大家科普一下，请各位胖友对号入座，只有具体问题具体分析，才能事半功倍。

遗传型肥胖

原因：

遗传性肥胖是由先天遗传因素导致。根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

对策：

遗传型肥胖确实比其他类型的肥胖要难减，但千万不要埋怨父母，更不要自暴自弃！

?多做有氧运动：如游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等，其消脂效果要比无氧运动要好。

?不要依赖减肥药：很多遗传性肥胖者在尝试一些方法无效后，容易感到灰心丧气，吃大量的减肥药来减肥。但饮食和运动方面做得不够，即使吃减肥药，很快就会反弹。

?规律的饮食：专家认为，遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以保持规律的饮食会增大自己变瘦的可能性。

营养型肥胖

原因：

营养型肥胖分为营养过剩型和营养缺乏型。在我们的既有观念里，瘦=营养不良，胖=营养过剩。其实这是非常错误的！肥胖的人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。说到底，都是饮食结构不均衡。

对策：

很多人对营养型肥胖采用“饥饿法”减少营养吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。中国营养协会专家给出的正确对策是以谷类为主，食物多样；适量增加全谷物，新鲜蔬菜水果尤为重要。

?合理利用大豆食物：大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，以及其他多种有益健康的物质。

?常吃坚果、海藻和菌菇：坚果类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，常吃坚果有助于心脏健康。海藻富集微量元素的能力极强。菌菇富含矿物质、真菌多糖类，以及有益于人体健康的植物化合物。

?戒掉饼干、薯片、含糖饮料等食品：这些食物的主要原料就是面粉、糖、油，能量都非常高，但是含有的维生素、矿物质少得可怜。另外还需适当减少细粮主食。

能量消耗过少型肥胖

原因：

吃得太多而动得太少。能量得不到消耗，都囤积在身体里，久而久之就变成了顽固的脂肪。

对策：

虽然是老生常谈，但亮亮还是要再说一遍“管住嘴，迈开腿”！

?细嚼慢咽，少食多餐：细嚼慢咽可以减少总能量摄入。你在快食的时候，无形中你吃的量是在增加的，而且也特别容易导致餐后血糖峰值升高，引起脂肪储存。

?坚持运动：每周进行平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。

?减少夜宵：经常熬夜加班的人免不了夜宵，建议大家用水果、蔬菜、清淡的汤类代替，尽量减少正餐、主食、肉类摄入，因为晚上的吸收率非常高，你吃多少就会吸收多少。

肠道菌群失衡型肥胖

原因：

人体就是一个行走的‘发酵罐’。我们每天摄入的营养既滋养自己，也培养肠道细菌。而不良的饮食会破坏肠道菌群结构，造成毒素入血，引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。

对策：

合理饮食，才能恢复和维持平衡的肠道菌群。

?多吃高膳食纤维食物：如洋葱、菌菇、木耳，可以促进肠道有益菌增值，另外多吃苹果，苹果的果胶含量特别高，帮助排便，维持肠道微生物平衡。

?增加腹部运动：腹部运动可以促进排便，使肠道菌群得到一定平衡。

内分泌紊乱型肥胖

原因：

内分泌紊乱型肥胖主要是不良的生活方式和习惯造成的。熬夜多、压力大、久坐不动，都会导致现代人体重失衡。

对策：

通过科学饮食、适量运动及良好的生活习惯来调理好内分泌，使其恢复正常。

?养成良好的作息习惯：早睡早起，避免熬夜，以免破坏正常的生理规律。充足的睡眠也非常重要。

?减缓压力，保持精神愉快：情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。因此要主动调节情绪，保持稳定的情绪和心境。另外建议睡前与手机断绝关系、用温水泡脚，可以做一些舒缓的瑜伽运动。