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脂肪究竟和你有多深的羁绊?

2018-06-04 来源: 天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胡萝卜富含大量膳食纤维,促进肠道蠕动,还能降低血液中的胆固醇。较低的热量和香甜的味道也是健身塑性、减肥控制的好帮手

身边有太多朋友,闺蜜

加入减肥大军,

却又败在“节食与体重反弹”的路上……

到底为什么?!

脂肪究竟和你有多深的羁绊?

往下看,

带你了解什么是脂肪,

知己知彼,

让你轻松战胜脂肪!

脂肪形成原因

脂肪是由过剩的能量合成的。人体摄入食物给自身提供能量,一旦细胞摄取的能量足够了,食物中脂肪在体内水解剩下的脂肪酸,就会被合成甘油三酯,在体内的脂肪细胞里储存起来,身上的脂肪就出现了!

此外,人体剩余的能量,不论它是来源于糖类还是蛋白质,都会被胰岛素转化为脂肪酸,然后再与甘油合成甘油三酯,进入脂肪组织,贮存于脂肪细胞内。

吃脂肪就会长脂肪?

其实,你每天吃进口中的脂肪都是人体每日能量的重要来源,身体的活动会利用摄入的脂肪供能,只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。而且,如果你摄取的是健康的不饱和脂肪,不仅可以维持心血管健康,还能帮助减肥。

不吃脂肪也会长胖

每日消耗热量>摄入热量才是减肥的正解,而人体日常消耗有限,不管吃的是油脂,还是健康的乳制品、蔬菜水果,只要是无法被消耗掉的剩余热量,都会转化为脂肪囤积在体内。

这些食物才是脂肪克星

想要尽快消耗脂肪,其实关键是保证摄入的热量小于消耗的热量。但是如何保持低热量的饮食,往往是让减重人群头疼的问题。这里就给大家推荐一些低热量、高营养的食物,让你在控制热量的情况下,不饿肚子,还能获取丰富营养。

茶可以有效降低血脂和胆固醇,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。坚持每天饮用3杯茶(乌龙茶等),可以使血液中的脂肪大大降低,茶叶中含有维生素B1,可以有效将体内脂肪充分燃烧转化为热量。

西兰花

西兰花不仅美味,而且富含膳食纤维、维生素A。体积虽然看起来大,但是大部分是水分,所以热量低,饱腹感强。平日可以选择西兰花煮虾仁,虾仁脂肪含量也很低,除此之外,西兰花做汤也是不错的选择。

燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维和蛋白质,可以给人持久饱腹感,还可以降低胆固醇,起到了控制食量的作用。

玉米

玉米的膳食纤维含量更高,100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍。这些膳食纤维除了可以增加饱腹感,还是肠道的“清道夫”,具有促进肠道蠕动、清肠排便的作用,对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

胡萝卜

胡萝卜富含大量膳食纤维,促进肠道蠕动,还能降低血液中的胆固醇。较低的热量和香甜的味道也是健身塑性、减肥控制的好帮手

有了健康食物的选择,

就差迈开腿动起来了,

只要坚持运动,

吃对食物,

好身材指日可待!

 

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