聚餐是最容易让人多食导致热量超标,也最容易发胖,那么此时对于在减肥宝宝应如何应对呢?快来看看吧!别选“吃到饱”
聚餐时候最容易吃过量,因为聚餐的选择种类多,不小心就会吃过量,此时减肥就需要控制食量,每一次吃七分饱即可,这样可以减少热量的吸收,同时减少食量,别选择吃到饱,那样只会发胖。
拟订饮食计划
减肥都要有一个减肥计划,饮食减肥也一样,到了年末聚餐时间,你可以给自己的聚餐饮食来一个计划,比如说今天有聚餐,那么明天的聚餐就要减少量,这样调降摄取量,使总的饮食量得到平衡,也是可以避免发胖的。
尽量选吃午餐
一直坚持饮食减肥方法的宝宝们,一定要记住聚餐最好选择午餐吃,这样可以使血糖和新陈代谢得到稳定,还有足够的时间消化,如果是晚上,最好睡前四小时不要进食,否则就会有过多的热量不能消耗而转化成脂肪的。
吃前先“垫底”
另外一种减肥方法就是聚餐前先吃一些易产生饱腹感的坚果或者是水果,这样可以让你在聚餐中减少食量,帮助减肥。
先吃菜再吃肉
在聚餐上最好是先吃菜再吃肉,营养专家指出日常饮食中应增加蔬果建议摄取量,建议应吃到5份蔬菜、4份水果,这样才能提供足够纤维,微量元素而不会导致发胖,聚餐多吃蔬菜还能增加饱腹感,减少吃肉类和油腻类食物的量,还需要少喝饮料,特别是热量高的酒类,碳酸饮料等。
增加运动量
运动是最直接消耗热量的减肥方法,聚餐增加了热量就需要进行运动来消耗,多做一些伸展运动,或者是室内的有氧运动,既可以取暖,又可以促进血液循环,加快脂肪燃烧,达到减肥功效。以上这几点,即将面临各种聚餐的宝宝们一定要牢记哦!
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20减肥瘦身。
健客价: ¥649本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23