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跑步跑到膝盖疼,怎样才能恢复好呢?

2018-05-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果检查出来是半月板问题,要看具体的受伤程度来确定后续的运动方式,这个还是要尊重医生的意见。严重的话那就确实是不能通过跑步来锻炼了,可以改为想游泳这种对膝关节完全无压力的运动方式。

疑问

跑友:

王老师,您好,我经历了两个月疯狂的跑步和暴走运动,现在经常感觉到膝盖疼,是不是我的膝盖受损了,怎样才能恢复好呢?还能再通过跑步锻炼身体吗?

回复

建议你去医院做个检查,因为单纯描述疼痛是无法知道损伤程度的。

关键检查一下半月板是否有损伤,以及损伤的程度。因为半月板的损伤是不可逆的,目前也没有什么特效药可以完全治愈。

如果检查出来只是肌肉或韧带等小问题,那只要静养配合按摩理疗等手段,等下楼梯的时候膝盖不再感到疼痛,就可以恢复跑步了。

恢复跑步的时候要注意一开始不要马上跑长距离和高速度。从400米开始恢复,每周增加上周跑量的10%,速度宜慢不宜快。这样的跑法虽然恢复进度慢,但是安全,可以最大程度保证你不再受伤。等自己的能力慢慢上来了,再考虑长距离和速读训练。

如果检查出来是半月板问题,要看具体的受伤程度来确定后续的运动方式,这个还是要尊重医生的意见。严重的话那就确实是不能通过跑步来锻炼了,可以改为想游泳这种对膝关节完全无压力的运动方式。

如果是轻微的损伤也不可以掉以轻心,即使要跑,也是要跑的非常小心。

另外,你平时可以补充一些硫酸氨基葡萄糖买就是俗称的软骨素,是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分。

 

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