最近天气慢慢开始热起来了,现在跑步应该说还是一个比较适宜的季节。早晚的气温不会太热也不会太冷,随便跑跑就很舒服。
不过这样的好日子可能再过1个多月就要拜拜了,夏日炎炎,烈日当头,酷暑和严寒永远是跑者的两大敌人。
其实不但是高温和低温,像下雨、下雪、大风之类的坏天气也不适合在户外跑步。为了应对这种极端天气,老王在家里放了一台跑步机。但是对于家里没有跑步机的朋友们来说该怎么办呢?
老王家楼下有很大的一个地下停车库,并且因为小区入住率不高,所以目前还很空,我经常会看到有邻居天气不好的时候在地下停车库慢跑、散步、遛狗。
其实这个方法也还不错哦,之前也有跑友在下雨天的时候在自己家楼下地下停车库刷圈跑步。地下车库需要注意的是往来的车辆,另外还有毕竟不是完全像户外一样那么通风透气,因此也不要跑太多了。
另外还有很多人在下雨天选择爬楼梯作为运动方式,前几天就有人问老王:爬楼梯可以代替跑步吗?
爬楼梯是在一个坡度上下移动,上楼梯时,腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量;下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力,同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。
爬楼梯时,更多的是需要肌肉的力量,属于力量阻抗训练,所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处,所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。
但老王还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步,因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的,长期以往对膝关节不利。而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑,因此心率也会比跑步高很多,对身体素质的要求也更高。
如果你是想减肥,那么爬楼梯很容易就把心率拉到无氧水平,同时太高的心率你也维持不了很多的运动时间,那么从这两点来看,对减肥来说效果还是匀速慢跑来得好。
总结一下,爬楼梯有以下几个特点:
1、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程,所以单位时间的运动强度要高于跑步,对于跑步中的爬坡能力的提高也非常有帮助;需要注意的是下楼梯时动作要轻缓,注意对膝关节的保护。
2、楼梯一般都位于室内,训练可以做到风雨无阻,也可以作为下雨天或恶劣天气无法在户外跑步时的替代训练。
3、如果是高层建筑物的楼梯,一般楼道内都没有人,所以不会有人打扰,可以按照计划去完成训练量。
老王认为爬楼梯可以作为跑步的一个间歇训练,提高腿部肌肉的耐力和力量,对跑步爬坡的能力会有帮助。但不宜做得太多,以免对膝关节造成太大的压力引起伤病。
如果你是有志于参加跑步比赛的,那么还是应该以跑步为主,专项训练的效果肯定是其他项目所无法取代的。
爬楼梯虽然无法完全代替跑步,但是作为跑步的补充和交叉训练也是非常好的一项辅助运动,偶尔做一下爬楼梯的训练,能增加跑步训练计划中的乐趣。
现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛,其实就是爬楼梯比赛,感兴趣的跑友可以去体验一下。
本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥75本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥275用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.9用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26用于冠心病,心绞痛的治疗。
健客价: ¥15本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥60本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥187.5本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥102对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
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健客价: ¥390舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥218本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥1001.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥234用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥113治疗轻、中度原发性高血压。
健客价: ¥40本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥38多种病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客价: ¥33本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53用于治疗抑郁症。
健客价: ¥54用于鼻炎,疏风清热,宣肺通窍。用于鼻炎,急鼻渊(急性鼻窦炎)属外邪犯肺证,鼻炎,鼻炎症见:前额或颧骨部压痛,鼻塞时作,流涕粘白或粘黄,或头痛,或发热,苔薄黄或白,脉浮。
健客价: ¥20.5用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。
健客价: ¥33益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客价: ¥33吗替麦考酚酯适用于接受同种异体肾脏或肝脏移植的患者中预防器官的排斥反应。吗替麦考酚酯应该与环孢素A 或他克莫司和皮质类固醇同时应用。
健客价: ¥598