您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 爬楼梯可以代替跑步吗?

爬楼梯可以代替跑步吗?

2018-05-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老王认为爬楼梯可以作为跑步的一个间歇训练,提高腿部肌肉的耐力和力量,对跑步爬坡的能力会有帮助。但不宜做得太多,以免对膝关节造成太大的压力引起伤病。

最近天气慢慢开始热起来了,现在跑步应该说还是一个比较适宜的季节。早晚的气温不会太热也不会太冷,随便跑跑就很舒服。

不过这样的好日子可能再过1个多月就要拜拜了,夏日炎炎,烈日当头,酷暑和严寒永远是跑者的两大敌人。

其实不但是高温和低温,像下雨、下雪、大风之类的坏天气也不适合在户外跑步。为了应对这种极端天气,老王在家里放了一台跑步机。但是对于家里没有跑步机的朋友们来说该怎么办呢?

老王家楼下有很大的一个地下停车库,并且因为小区入住率不高,所以目前还很空,我经常会看到有邻居天气不好的时候在地下停车库慢跑、散步、遛狗。

其实这个方法也还不错哦,之前也有跑友在下雨天的时候在自己家楼下地下停车库刷圈跑步。地下车库需要注意的是往来的车辆,另外还有毕竟不是完全像户外一样那么通风透气,因此也不要跑太多了。

另外还有很多人在下雨天选择爬楼梯作为运动方式,前几天就有人问老王:爬楼梯可以代替跑步吗?

爬楼梯是在一个坡度上下移动,上楼梯时,腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量;下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力,同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。

爬楼梯时,更多的是需要肌肉的力量,属于力量阻抗训练,所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处,所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。

但老王还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步,因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的,长期以往对膝关节不利。而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑,因此心率也会比跑步高很多,对身体素质的要求也更高。

如果你是想减肥,那么爬楼梯很容易就把心率拉到无氧水平,同时太高的心率你也维持不了很多的运动时间,那么从这两点来看,对减肥来说效果还是匀速慢跑来得好。

总结一下,爬楼梯有以下几个特点:

1、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程,所以单位时间的运动强度要高于跑步,对于跑步中的爬坡能力的提高也非常有帮助;需要注意的是下楼梯时动作要轻缓,注意对膝关节的保护。

2、楼梯一般都位于室内,训练可以做到风雨无阻,也可以作为下雨天或恶劣天气无法在户外跑步时的替代训练。

3、如果是高层建筑物的楼梯,一般楼道内都没有人,所以不会有人打扰,可以按照计划去完成训练量。

老王认为爬楼梯可以作为跑步的一个间歇训练,提高腿部肌肉的耐力和力量,对跑步爬坡的能力会有帮助。但不宜做得太多,以免对膝关节造成太大的压力引起伤病。

如果你是有志于参加跑步比赛的,那么还是应该以跑步为主,专项训练的效果肯定是其他项目所无法取代的。

爬楼梯虽然无法完全代替跑步,但是作为跑步的补充和交叉训练也是非常好的一项辅助运动,偶尔做一下爬楼梯的训练,能增加跑步训练计划中的乐趣。

现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛,其实就是爬楼梯比赛,感兴趣的跑友可以去体验一下。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房