揭秘｜你这么瘦却仍然有“小肚子”的真相终于来了

“ohmygod！为什么你这么瘦竟然有小肚子？”

“我永远像怀孕了好几个月（泪奔…）”

这是不少人的真实写照

因为腹部是全身肥肉的重灾区！

什么反手摸肚脐、A4腰…

感觉离自己的人生太遥远

与其羡慕别人的马甲线

眼红别人一言不合就炫腹

不如现在就寻求改变

喏…

腹部容易肥胖的原因？

腹部和身体其它部位的肌肉类型不同，腹部肌肉属于平滑肌，它抗拒脂肪的能力很弱，从而腹部容易肥胖。

平滑肌不同于身体其他部位的骨骼肌，它主要靠自主神经支配，肌肉的防护性很强（保护内脏），当脂肪在对它进行“侵犯”时，它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。正是这种特性，腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。而脂肪一旦“驻扎”下来，就更不容易赶走。

是不是一下就找到了肚子容易长肉肉的原因了？

哪些习惯容易导致腹部肥胖？

1久坐

久坐者尤其是上班族整天都坐着，这样导致热量消耗较少，多余的热量囤积起来转化为脂肪，因而便容易导致腹部肥胖。

2排便不畅

不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里。肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖。

3饭后不良习惯

很多人刚吃完饭会继续坐在饭桌边聊天，或者喜欢窝在沙发里看电视，甚至还会直接躺下睡觉，这是非常不科学的生活习惯。在刚吃完饭后，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰、腹部赘肉的生成。

4不良的饮食习惯

不良的饮食习惯可分为膳食结构不合理和饮食不规律。前者偏好高脂肪、高热量食物或甜食，后者主要指暴饮暴食、不吃早餐和晚餐过量的坏习惯。这些习惯极易造成人体肥胖，而腹部却是人体脂肪最容易堆积的地区，因而不良饮食习惯容易造成腹部肥肉增长。

5健身强度不够

虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力弱，肌肉的防护性很强，因此需要针对训练。

如何减掉肚子上的肉肉？

1、保持良好的坐姿（挺胸、收腹），避免长时间久坐，改掉弯腰驼背的坏习惯；

2、健康饮食，忌高糖高热量食物、加工食品等，多吃蔬菜、水果，保持膳食均衡；

3、少食多餐，避免消化不良引起的腹胀，进食时速度放慢，细嚼慢咽，减少热量的摄取。进食后不要马上休息，建议动一动，散散步都可以；

4、每天摄入足够的水分，增加身体代谢率，排出多余盐分，减缓身体膨胀；

5、保持良好的作息习惯，每天睡够七小时；

6、减少赘肉出现的机会，能站着就不坐着；

7、保持运动习惯，有氧加无氧相结合，这样可以增加肌肉量、加快体内代谢，还能够促进胃肠道蠕动、改善便秘。

是不是想瘦小肚子很久了？接下来小康康推荐给大家一套专瘦肚子肉肉的八大动作，快来和你的小肚腩说“byebye”吧～

动作一

扶膝卷腹

动作二

直腿触足卷腹

动作三

侧身卷腹

动作四

飞燕式

动作五

空中单车

动作六

V字支撑

动作七

团身踢腿

动作八

平板支撑

是不是已经开始全身发热了呢？其实要减掉小肚腩也是很简单的噢，跟着小康康给出的建议，每天坚持练起来，平坦小腹soesay，下一个马甲线女王就是你！