你是否也在减肥呢？是否也在为不知道选择哪种减肥方法而苦恼呢？好身材是练出来的更是吃出来的。减肥七分在吃三分在练，所以想变瘦，调整饮食是必不可少的。那么到底如何饮食才能取得更好的减肥效果呢？
1.饮食量
减肥期间的饮食一定要保证营养均衡，主食、肉类、蔬菜一样都不能少。这样更有利于提高代谢和燃烧脂肪。
其中主食最多吃一个拳头大小，蛋白质要吃一个掌心大小，蔬菜要吃一捧以上。
2.每天绝食10小时以上
从结束晚餐到第二天吃早饭最少要保证节食10小时。这样才能给肠胃和内脏器官足够的休息时间，帮助身体排毒和消耗热量。
3.补充足量的蛋白质食物
蛋白质是身体组成的主要成分，也是提高代谢和增强饱腹感的主要营养素。
所以想要变瘦变健康，每天都要补充足量的蛋白质类食物。
推荐的食物有鸡蛋、精瘦肉和鱼肉等。
4.吃温暖的食物
温暖的食物可以温暖内脏，提高基础代谢的速度，达到更好的瘦身效果。
另外温暖的食物还可以降低肠胃压力，对保持身体健康很有帮助。
5.饮食时间在20分钟以上
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。
为了避免在饱腹感前食用过量，一定要减慢饮食速度，保证每一餐的饮食时间要在20分钟左右。
6.13点前吃主食
下午身体的代谢开始变慢，如果吃高碳水化合物的主食，很可能会出现血糖值急剧升高和脂肪堆积等情况。
所以过了13点就要严格的控制主食的食用量，避免肥胖的发生。
7.吃GI值低的食物
GI值低的食物食用以后不会造成血糖值大幅度的波动，有很好的抑制肥胖的效果。
日常生活中最常见的GI值食物有，糙米、大麦、全麦等。
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健客价： ￥120对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病，NIDDM)患者，盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用，当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时，它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询，必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要，在药物维持治疗时也是如此。
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